Проблеми зі сном Як заснути за 5 хвилин
Одна з найпоширеніших проблем, про яку можна почути, коли йдеться про сон, полягає в тому, що люди довгий час не можуть заснути. Існують різні способи вирішення цієї проблеми, такі, наприклад, як теплий чай, медитації та ін Але якщо вам вони не допомагають, або ви шукаєте швидший варіант, спробуйте використовувати цікаву техніку дихання, яка може допомогти.
Вона називається "4-7-8 трюк". Можливо, ви вже чули про це раніше. Хоча це не зовсім трюк. Це техніка дихання, яку багато йоги та ченці використовують у власній практиці.
1. Вдихніть через ніс протягом 4 секунд.
2. Затримайте подих на 7 секунд.
3. Видихайте протягом 8 секунд. Повторіть кілька разів.
Чому ми не можемо спати
За словами випускника Гарварда, доктора Ендрю Вейла, який вивчає способи використання медитації та дихання для протидії стресу, цей прийом допомагає уповільнити серцевий ритм та вивільняє заспокійливі хімічні речовини у мозку, створюючи природний ефект транквілізатора.
Причиною того, що багато хто з нас не може заснути, є хронічна напруженість. Досить часто ми лягаємо спати, перебуваючи у стані стресу або переживаючи про ті речі, які робилися протягом дня. Найчастіше це може призвести до викиду кортизолу (гормону стресу) в кров, який пов'язаний з неможливістю заснути вночі і низькою якістю відпочинку.
Ендрю Вейл каже, що для того, щоб зменшити рівень кортизолу, необхідно зменшити стрес та відпочити. І найбільш підходящими способами зробити це медитації або дихальні техніки. Численні дослідження показали переваги медитації не лише при стресі, а йу багатьох інших сферах життя.
Сон – це неймовірно важлива частина нашого життя, яке ми маємо берегти. Кумулятивний дефіцит сну пов'язаний з погіршенням роботи мозку та когнітивних функцій, перепадами настрою та багатьом іншим.