Продукти, що допомагають заснути при безсонні
Що допомагає заснути при безсоні? Які продукти сприяють міцнішому сну? Представляємо вашій увазі сімку найкращих.
Безумовно, повноцінний сон – це один із найважливіших факторів правильної життєдіяльності організму. Ні для кого не секрет, що 7, а краще 8 годин сну – це норма для людини. За цей час організм встигає повністю відновитися перед неспанням.
Однак порушення сну у людей зустрічаються досить часто. Усунути їх допоможе виконання деяких нескладних дій для нормалізації сну.
Тайванські вчені пропонують нам боротися з безсонням за допомогою... ківі. Їх дослідження полягало в наступному: чоловіки і жінки, які страждають на безсоння, з'їдали 2 ківі і через годину лягали спати. Результати виявилися дивовижними – учасники експерименту заснули на 35% швидше, їх сон був міцнішим, при цьому продовжувався на 13% довше, ніж зазвичай.
Які продукти нормалізують сон?
Вишня - один з небагатьох натуральних продуктів, який містить мелатонін - речовина, яка допомагає керувати Вашим внутрішнім годинником. Капсули мелатоніну часто беруть із собою мандрівники для того, щоб боротися зі збоями свого біоритму при переміщенні в інший часовий пояс.
Згадайте, як ваша мама чи бабуся давала вам філіжанку теплого молока, щоб допомогти заснути. Згадали? Ось і наука підтверджує: молоко допоможе вашому сну! Воно містить амінокислоту під назвою тріптофан. У свою чергу, триптофан у нашому організмі перетворюється на серотонін, який допомагає розслабитися, відволіктися від усіх проблем, отримати відчуття комфорту. Тому ця амінокислота, разом із приємними спогадами з дитинства, допомагає швидше та міцніше заснути.
На замітку читачеві: Якщо у вас непереносимість лактози і вам не можна пити молоко, замініть його на кисломолочні продукти, наприклад йогурт. Про користь та шкоду йогурту ми поговорили в одній із наших статей.
3) Жасминовий рис
Цей вид рису вирощують у Таїланді. Свою назву він отримав завдяки ніжно-молочному відтінку. Жасминовий рис має низький глікемічний індекс. Це означає, що наш організм під час перетравлення цього продукту повільно підвищує рівень глюкози в крові, що дає поступове насичення. Дослідження, проведене в американському журналі клінічного харчування, показало, що споживання рису жасминового за 4 години до сну скоротило час, який потрібно для того, щоб заснути.
Банани допомагають покращити сон, тому що вони містять природні м'язові релаксанти – магній та калій. Головне, запам'ятайте - безпосередньо перед сном банани краще не їсти через те, що в них досить багато вуглеводів, тому вам буде забезпечена важкість у шлунку. В ідеалі, проміжок між їжею та сном має бути не менше 2 годин.
Як і молоко, індичка містить триптофан, який може «змусити» людину задрімати, наприклад, перед телевізором у День Подяки (а як ми знаємо, цього дня в США прийнято їсти індичку). Правда, якщо ви страждаєте на досить сильне безсоння, то молоко і індичка вам навряд чи допоможуть.
6) Солодка картопля
Він допомагає засвоїти складні вуглеводи уві сні, а також містить калій, який має розслаблюючий ефект.
7) Чай з валеріаною
Дослідження показали, що корінь валеріани має властивості, які допомагають людині швидше заснути та покращити сам сон. Але ви, мабуть, одразу подумали: «А як же чай може допомогти сну? Адже там міститься кофеїн!». Однакпоспішаємо вас переконати - чудодійна сила валеріани разом з теплим чаєм допоможе вам побачити сни набагато швидше, ніж зазвичай.