Продукти від випадіння волосся більше білка, менше цукру, харчування, здоров’я
Крім того, ще один цікавий момент: лише один тиждень поганого харчування, і шкіра цілком може відреагувати спалахом акне або погіршенням кольору, проте з волоссям справа зовсім не так. Найчастіше короткострокові зміни в раціоні (у будь-який бік) взагалі ніяк не впливають на їх стан, або що набагато гірше, позначаються пізніше і дають знати про себе довше. Так, цілком може статися, що місяць на дієті - наприклад, на гречці, щоб схуднути до весни - ближче до літа відгукнеться «шикарним» випаданням волосся і необхідністю ретельно контролювати продукти, які зможуть хоч якось допомогти впоратися з втратою волосся.
Однак пам'ятайте: ні диво-дієта, ні супер-продукти не врятують від випадіння волосся самі по собі, проблему найчастіше потрібно розглядати комплексно. Необхідно відмовитися від куріння, перевіритись у гінеколога, гастроентеролога та ендокринолога, нормально спати, пити достатню кількість води, займатися спортом та не перевтомлюватись. Загалом все як завжди зводиться до нудного поняття «правильний спосіб життя».
Здорові фолікули – здоровашкіра голови - здорове волосся
І все ж для того, щоб зменшити випадання волосся, навіть у звичайної людини, яка живе в реальному світі, існують ефективні шляхи. Насамперед, йдеться, звичайно ж, про продукти, що зміцнюють волосся.
Будь-яка риба багата на білок і вітамін D (а вони вкрай необхідні для сильного волосся), проте омега-3 жирні кислоти, які у великій кількості містяться саме в червоній рибі, роблять її суперзіркою серед продуктів від випадіння волосся. Людський організм не може самостійно виробляти ці кислоти, проте саме завдяки ньому волосся росте швидше, виглядає шовковистим, зволоженим і здоровим. Омега-3 допомагає шкірі голови залишатися здоровою, перешкоджає ранній сивині і бореться з випаданням волосся, особливо якщо воно спричинене неправильним харчуванням.
Якщо з якихось причин червона риба вам недоступна, незамінні жирні кислоти можна також отримати зі звичайної білої морської риби: оселедця, сардин, скумбрії. Однак з'їсти її доведеться набагато більше.
Єдиний горіх, який містить незамінні жирні кислоти Омега-3 і до того ж один із найдоступніших - волоський горіх. Крім того, волоські горіхи багаті на вітамін Е, який допомагає захистити клітини від пошкодження. Так як волосся дуже часто схильні до сушіння сонця і вітру, це дуже важливий момент. Також у волоських горіхах міститься біотин, недолік якого зазвичай призводить до інтенсивного випадання волосся, та мідь, що допомагає зберегти природний колір та блиск волосся.
Устриці багаті цинком, недолік якого може призвести до по-справжньому катастрофічного випадання волосся (навіть вій і брів), а також до сухої шкіри голови, що лущиться. У принципі, устриці – не єдине джерелоцинку, його можна отримати і зі злакових продуктів, яєць, яловичини та горіхів, однак саме устриці разом з цинком містять велику кількість легкозасвоюваного білка, життєво необхідного при випаданні волосся.
Не варто недооцінювати банальну моркву, вона містить вражаючу кількість бета-каротину, який в організмі перетворюється на вітамін А. Кожній клітині тіла необхідний цей вітамін, і саме у разі його дефіциту з'являється лупа, шкіра голови свербить і дратується, що часто призводить до випадання волосся. . Крім моркви, багато бета-каротину в дині, манго, гарбузі, абрикосах та солодкому картоплі.
Відмінне джерело білка, яйця також містять чотири ключові для волосся мінерали: цинк, селен, сірку та залізо. Залізо є особливо важливим, тому що воно допомагає крові переносити кисень до фолікулів, і низький гемоглобін – нестача заліза (анемія) – є основною причиною втрати волосся, особливо у жінок до тридцяти років.
Якщо ви не переносите яйця, спробуйте "запастися" залізом, вживаючи інші продукти тваринного походження - курку, рибу, свинину, яловичину.
Крихітні, але потужні у своїй силі різнокольорові боби - це сочевиця, яка містить багато доступного рослинного білка, і залізо, цинк і біотин. Сочевиця – безцінний продукт для вегетаріанців, які дбають про своє волосся, і відмінний вибір для всіх, кому небайдуже власне здоров'я. Якоюсь мірою сочевицю може замінити звичайна квасоля або соєві боби.
Нежирний та несолодкий натуральний йогурт – найкращий у світі спосіб збагатити свій раціон молочними продуктами. По-перше, його можна використовувати замість соусу. По-друге, йогуртом не тільки зручно, але й корисно перекушувати на бігу, нароботі та у повному цейтноті. По-третє, йогурт може бути повноцінною стравою. Звичайно, залежно від кута погляду. Ну і, зрозуміло, йогурт містить масу корисних речовин для волосся: білок, вітамін В5 і вітамін D.
За бажання йогурт можна замінити нежирним молоком, сиром або м'яким сиром.
Екзотичні фрукти з невимовними назвами нервово курять осторонь, коли мова заходить про банальну на перший погляд чорницю. Ця скромна ягода – супергерой у світі вітаміну С, критично необхідного волосяним фолікулам. Справа в тому, що саме вітамін С «співпрацює» з кровоносними судинами та регулює кровообіг, що вкрай важливо для крихітних капілярів у шкірі голови.
Звичайно ж, щоб отримати денну норму вітаміну С, можна мисками поїдати сиру цибулю. Однак чорниця – таки якось гламурніше, чи не так?
Білок, білок і ще раз білок – ось про що мріє ваше волосся. Рівняння дуже просте: більше продуктів, багатих на білок - більше волосся і менше турбот про їх випадання. У щоденний раціон необхідно включити нежирне м'ясо – курку, індичку – як базову складову та додатково «обвішувати» іншими продуктами від випадіння волосся, рибою, шпинатом, ягодами та овочами. Можна частину птиці замінити кроликом, дичиною чи телятиною.