Професійні захворювання педагогів та їх профілактика, Контент-платформа
ПРОФЕСІЙНІ ЗАХВОРЮВАННЯ ПЕДАГОГОВ ТА ЇХ ПРОФІЛАКТИКА
Значення та роль фізичної культури та спорту в житті людей важко переоцінити. Соціологічні дослідження та багаторічна практика підтверджують: якою б справою не займалася людина, в якій би сфері не працювала, вона може працювати набагато більше і краще, якщо регулярно, систематично займається фізкультурою та спортом. Це надає йому впевненості у своїх силах, допомагає подолати труднощі, виховує силу волі.
Нині найдосконаліші лікувальні заходи що неспроможні зупинити катастрофічне погіршення здоров'я населення. Різке зниження життєвого уровня,відсутність здорового життя тягне криву здоров'я вниз. Не могло не торкнутися і працівників системи освіти.
Серед професійних захворювань педагогів і різні неврози, і всілякі психопатичні стани, плюс всілякі психосоматичні порушення. Одного разу вчені провели аналіз однієї зі шкіл. Вони виявили психосоматичні порушення в усіх педагогів, крім викладача фізкультури. Це єдиний викладач, у якого з психоматикою все гаразд, тому що він постійно перебуває в русі.
Малорухливий спосіб життя сприяє розвитку різних відхилень у стані здоров'я, таких як порушення постави, зору, підвищення артеріального тиску, накопичення надлишкової маси тіла. Найбільш поширеними недугами є хронічні захворювання верхніх дихальних шляхів, бронхів, запалення легень, бронхіальна астма. Часто зустрічаються інші відхилення – неврози, порушення у роботі серцево-судинної системи, обміні речовин, і навіть алергія, захворювання хребта.
Спостереження показали, що працівники з недостатньою руховою активністю мають погану координацію рухів, недостатньо добре орієнтуються у просторі в статиці та динаміці. Реакція на зовнішні подразники у них сповільнена та неадекватна, немає спритності у рухах. І що притаманно таких викладачів випадкові падіння, удари у побуті обертаються травмами різного ступеня тяжкості.
Фізичні вправи мають велике значення на розвиток та зміцнення кісткової системи. Під їх впливом клітини кісток і м'язів краще постачаються кров'ю і тим самим зміцнюються.
Під час м'язової роботи збільшується циркуляція крові та покращується метаболізм тканин. Дослідження показують, що у стан спокою від 25% до 40% крові знаходиться так зване депо. Близько 50% капілярів не функціонують, знижено вентиляцію в альвеолах. При виконанні фізичних вправ частина крові з депо надходить у загальний потік та бере участь в обміні речовин. Якщо врахувати, що 40% маси тіла складає м'язова тканина, то можна оцінити роль м'язової роботи в нормалізації кровообігу та обміну речовин.
Реакція організму на фізичні навантаження різна. Має значення стан здоров'я, вік, стать, пора року. Але в усіх випадках розумного застосування фізична культура позитивно впливає на організм. Оптимальні фізичні навантаження (тренування) сприяють нормалізації функціонального стану, сну, обмінних процесів. Таким чином, фізичні вправи є дієвим засобом попередження захворювань хребта, що викликаються слабкістю м'язів спини та тривалим перебуванням тіла у фізіологічно незручному положенні.
Крім того, регулярні фізичні навантаження сприяють нормалізації моторних процесів, особливо при захворюваннях.кардіореспіраторної, ендокринної та інших систем, що допомагають відновити втрачені функції організму. Основою тренувального процесу при профілактиці захворювань кардіореспіраторної системи є циклічні вправи, при профілактиці травм та захворювань опорно-рухового апарату – плавання, заняття на тренажерах. Вправи з гімнастичним ціпком і м'ячами.
При проведенні занять із працівниками, які мають зміни опорно-рухового апарату, важливими є профілактичні заняття, спрямовані насамперед на надання працівникові правильної постави та нормалізацію функцій ОДА, профілактика контрактур. Не слід допускати надмірних навантажень. Вправи з гантелями, м'ячами і на тренажерах повинні виконуватися тільки в режимі, що щадить для хребта, лежачи і з включенням в кінці занять вправ на розтягування і релаксацію. Існує багато форм фізичної культури, які використовуються для нормалізації функціонального стану та постави людини, а також для профілактики захворювань. Ранкова гігієнічна гімнастика (УГГ) - один із засобів фізичної культури. Вона розвиває силу, гнучкість, координацію рухів. Покращує діяльність внутрішніх органів, викликає піднесення емоцій, якщо вправа виконується під музику. УГГ краще виконувати вранці у поєднанні із загартовуванням, але не дуже рано, особливо хворим із захворюванням серцево-судинної системи.
Рухливі спортивні ігри є добрим засобом фізичного розвитку, нормалізація психоемоційного стану, вдосконалення координації рухів.
Ходьба та біг мають величезне значення у нормалізації обмінних процесів, функціонального стану кардіоресператорної системи.
Ходьба як фізична вправа – цінний засіб для покращення діяльності ЦНС, серцево-судинної та дихальної систем. Під час ходьби дихання має бути ритмічним, глибоким, не слід затримувати дихання та розмовляти під час ходьби. Дихати через ніс, особливо взимку. Ходьба має бути тривалою, але не стомлюючою.
Біг - фізична вправа з великим навантаженням. Він розвиває витривалість, особливо корисно для профілактики захворювання серцево-судинної системи, ожиріння та ін. Його краще поєднувати з ходьбою та дихальними вправами. Ходьбу та біг можна проводити вдень та ввечері.
Застосування ходьби та бігу, їх чергування дадуть ефект лише в тому випадку. Якщо заняття проводитимуться 3-4 рази на тиждень та при щоденних самостійних заняттях. Відсоткове співвідношення ходьби та бігу у перші 2-3 тижні занять – 3:1. Поступове, у міру адаптації до фізичних навантажень, під час ходьби у тренувальному циклі скорочується та збільшується час бігу. Потім включається ходьба та дихальні вправи. І лише потім поступово збільшується темп та ритм бігу при частоті серцевих скорочень не більше 130-145 уд/хв. Поєднання ходьби та бігу дає тренуючий та профілактичний ефект для хворих на серцево-судинні захворювання та захворювання легень, які страждають порушенням роботи ендокринної системи.
Велосипедний спорт сприяє посиленню обміну речовин, тренуванню кардіореспіраторної системи та ін. Велопрогулянки показані при захворюваннях серцево-судинної, дихальної систем та порушення обміну речовин, а також при наслідках травм суглобів ніг (для розробки тугорухливості та тренування м'язів). Взимку велопрогулянки замінюються вправами на велотренажерах.
Катання на ковзанах рекомендується при багатьох захворюваннях легень, обміну речовин, неврозах та ін., для нормалізації обмінних процесів, поліпшенняфункціонального стану та тренування серцево-судинної системи. Крім того, катання на відкритому повітрі має і ще гартуючий ефект. Дихати слід через ніс. Одяг повинен відповідати погоді, не обмежувати рухів.
Плавання - відмінний тренуючий і гартуючий засіб. Якщо плавання поєднуватиметься з прогулянками, іграми, то оздоровлюючий ефект ще більше зростає. Плавання посилює діяльність кардіоресператорної системи та обмін речовин, а при травмах та захворюваннях хребта веде до зникнення болю та покращення рухливості в суглобах. Обережність слід виявляти при захворюваннях серця та ЛОР – органів, особливо восени – зимовий час через небезпеку переохолодження та загострення або виникнення застуди.
Особливо важливим є поєднання фізичних навантажень із гартуванням для працівників, які мають відхилення в стані здоров'я. Так як такі заняття підвищують загальну тренованість організму, сприяють нормалізації обмінних процесів, функціонального стану, а також ведуть до посилення загартовування та попереджають застудні захворювання.
Регулярні заняття фізичними вправами – чудовий спосіб зміцнити імунну систему. Дослідники з'ясували, що заняття фізичними вправами захищають організм від проникнення та розвитку багатьох хвороб верхніх дихальних шляхів, серед яких грип, ангіна, нежить, бронхіт.
У ряду педагогів, навіть за невеликого стажу педагогічної діяльності формується патологія голосоутворення: афонія та дисфонія. Близько третини вчителів за 10-15 річного педагогічного стажу відчувають так звану «педагогічну кризу», коли виникають відчуття втоми, роздратованості, незадоволеності результатами своєї праці. При цьому поява «педагогічних криз» збігаєтьсяз розвитком гіпертонічної хвороби, ішемічної хвороби серця. У старших стажових групах з'являються хвороби психосоматичної природи, такі, як бронхіальна астма, виразкова хвороба шлунка і 12-палої кишки, неврози. Багато встановлено відмінностей у рівні та структурі захворюваності вчителів, які викладають різні дисципліни.
Найбільш високий рівень захворюваності зафіксовано серед суспільних дисциплін та лінгвістів. Причому у структурі захворюваності вчителів суспільних дисциплін найбільша питома вага припадає на хвороби органів кровообігу, а у лінгвістів – на хвороби органів дихання. З одного боку, ці процеси обумовлені індивідуальними особливостями організму, з іншого боку – незнанням і невмінням педагогів використовувати профілактичні заходи. Підвищення ефективності педагогічної праці, удосконалення навчально-виховного процесу має починатися з піклування про педагогів. З психологічної допомоги їм у прийнятті правильної позиції стосовно свого здоров'я, ознайомлення з виробничими факторами ризику для здоров'я та навчання педагогів методам профілактики професійно обумовлених станів.
Правила самостійних занять фізичними вправами.
Перш ніж розпочати самостійні заняття фізичними вправами, з'ясуйте стан свого здоров'я, фізичного розвитку та визначте рівень фізичної підготовленості.
Тренування обов'язково починайте з розминки, а по закінченні використовуйте процедури, що відновлюють (масаж, теплий душ, ванна, сауна).
Пам'ятайте, що ефективність тренування буде найбільш високою, якщо ви будете використовувати фізичні вправи спільно з процедурами, що гартують, дотримуватися гігієнічних умов, режим для правильного харчування.
Намагайтеся дотримуватись фізіологічних принципів тренування: поступове збільшення труднощів вправ, обсягу та інтенсивності фізичних навантажень, правильне чергування навантажень та відпочинку між вправами з урахуванням вашої тренованості та переносимості навантаження.
Пам'ятайте, що результати тренувань залежать від їхньої регулярності, оскільки великі перерви (4-5 днів і більше) між заняттями знижують ефект попередніх занять.
Не прагнете досягти високих результатів у найкоротші терміни. Поспіх може призвести до перевантаження організму та перевтоми.
Фізичні навантаження повинні відповідати вашим можливостям, тому їхню складність підвищуйте поступово, контролюючи реакцію організму на них.
Складаючи план тренування, включайте вправи для розвитку всіх рухових якостей (швидкості, сили, гнучкості, витривалості, швидкісно-силових та координаційних якостей). Це дозволяє досягти успіхів у вибраному вигляді тренувань. Якщо ви відчули втому, на наступних тренуваннях навантаження необхідно знизити.
Дихальні вправи завершують виконання вправ. «Повне дихання» проводиться так: максимальний вдих і граничний видих, потім одне-два поглиблені дихання (вдих і видих виробляються не до краю, але досить глибоко) і два спокійні дихання, необхідні для ритмічного відпочинку дихальних м'язів.
Регулярні заняття фізичними вправами у поєднанні з твердим режимом дня служать надійним профілактичним засобом проти травм та багатьох захворювань педагогів, особливо серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату та ін, сприяють мобілізації життєво важливих властивостей організму, рухових здібностей (витривалості, сили, спритності, гнучкості, швидкості), таких якостей сила волі,енергійність, зібраність, впевненість у собі.
Проблема здоров'я вчителя заслуговує на велику увагу, оскільки від стану здоров'я педагога залежить успішність навчально-виховного процесу.
бібліографічний список
Енциклопедія здоров'я Молодість до ста років: Справ. Вид. -2-е вид. Стер. - М.: Хімія, 1999 - 400 с.
Фізкультури без травм. - М.: Просвітництво, 1993. - 128 с.
Соковня-Основи фізіології та гігієни дітей та підлітків з методикою викладання медичних знань: Навч. посібник для студ. середовищ. пед. навч. закладів. - М.: Видавничий центр «Академія», 19с.
Соколовня-Основи здорового способу життя та перша медична допомога: Навч. посібник для студ. середовищ. пед. навч. закладів. - 2-ге вид., Стереотип. - М.: Видавничий центр «Академія», 20с.
Валеологія: Навч. допомога. - 2-ге вид. І дод. - М.: Педагогічне суспільство України, 2000 - 407 с.