Профілактика атеросклерозу судин головного мозку, склерозу, нижніх кінцівок, як уникнути

Профілактика атеросклерозу – обов'язковий захід для всіх, особливо людей похилого віку.У сучасному світі, де незбалансоване харчування, малорухливий спосіб життя, найчастіше сидяча робота у багатьох, шкідливі звички, атеросклероз становить серйозну небезпеку. За статистикою, 57% українців помирають від серцево-судинних захворювань, в інших країнах цей показник коливається від 30 до 60%. А головним провокатором патологій серця та судин є якраз атеросклероз.

Профілактика атеросклерозу судин головного мозку дозволяє мінімізувати ризик розвитку інсульту протягом усього життя. Це ж стосується інфаркту — причини смерті та серйозних наслідків для дедалі більшої кількості людей похилого віку. Згодом показники віку пацієнтів, які перенесли інфаркт, зростають. Для тих, у кого в сім'ї вже хтось страждає на атеросклероз, профілактика особливо актуальна.

ОАСНК (облітеруючий атеросклероз судин нижніх кінцівок), виявляючись спочатку легкими онімінням і незначною кульгавістю, може стати причиною гангрени та втрати ніг. Це тому, що за наявності атеросклеротичних бляшок тканини ніг не отримують належного обсягу кисню і відмирають.

Детально про патологію

Атеросклероз змушує судини старіти раніше терміну. Їхні стінки, як і інші тканини, під час старіння втрачають еластичність, а внутрішній шар, що вистилає судинні стінки, стає тонким і неміцним. На стінках судин утворюються атеросклеротичні бляшки - невеликі жирові нарости, що збільшуються і проростають сполучною тканиною. Бляшки закривають собою просвіт судини, що спричиняє утруднення його пропускних здібностей. Цей фактор і провокує розвиток патологій яксудин, і серця, якому дедалі складніше стає перекачувати кров.

Продукти, що провокують атеросклероз

Необхідність дотримуватися дієти не говорить про те, що доведеться морити себе голодом. Навпаки, здорове харчування різноманітніше, ніж шкідливе, а за раціонального підходу — ще й економічніше.

Насамперед слід подумати про обмеження низки продуктів. Шкідливо щодня вживати тваринні жири: вершкове масло, жирний сир і сметану, сало та свинину. Слід завжди уникати маргарину. Справа в тому, що він, хоч і зроблений з олії, для їх переведення в твердий стан застосовується метод хімічної обробки. Кінцевий продукт набагато гірше впливає на організм людини, ніж вищезазначені жири натурального тваринного походження.

Солодощі та лимонад потрібнозамінити сухофруктами, несолодкими зеленим чаєм та мінералкою. Рафінований буряковий цукор у надмірних кількостях уповільнює вуглеводний, а потім і ліпідний обмін. Ще один корисний продукт - яйця, а точніше яєчний жовток. Вживати білки можна щодня, тоді як жовток підвищує рівень поганого холестерину у крові.

Від чорного чаю та кави краще відмовитися. Вони не викликають підвищення холестерину, але під дією кофеїну, що міститься у цих напоях у великих кількостях, судини швидко втрачають еластичність. Це робить їх сприятливим середовищем для зростання атеросклеротичних бляшок.

Відразу слід зазначити, що якщо ціль дієти — лише профілактика, а не лікування, повне виключення зазначених продуктів не потрібно. Їх можна дозволяти собі у свята. У звичайні дні краще обходитися без них.

Як запобігти атеросклерозу за допомогою їжі

Жири тваринного походження слід замінити на рослинні. Замість цукру зі звичного буряка краще додавати в чай і солодощі мед або тростинний цукор. Щодо молочних продуктів, то з них потрібно вибирати знежирені види.

Замість м'яса добре вживати рибу. Вона містить корисні омега-3 жирні кислоти, добре засвоюється та не впливає на стан судин. При цьому майже всі сорти риби, особливо морської та океанічної, містять цілий комплекс жиророзчинних вітамінів.

Риба благотворно впливає на баланс ліпопротеїдів і згортання крові.

Від м'яса краще повністю не відмовлятися, тому що організм потребує тваринних білків, протеїнів. Але їсти його потрібно потроху, і вибирати лише нежирні сорти. Особливо корисна пісна червона яловичина, що містить мінімум жиру та максимум речовин, що покращують склад крові. Те ж саме можна сказати про яловичу печінку.

Клітковина – основа будь-якої здорової дієти. Вона в достатку міститься у свіжих овочах та фруктах. Трохи менше її у варених та запечених рослинних стравах. Окремо суха клітковина продається у магазинах здорового харчування. Додавати її можна в знежирені йогурти, каші та навіть випічку.

Рослинні олії, які дуже корисні для судин, можна вживати будь-які. У сучасних магазинах продаються десятки видів олій: традиційна соняшникова, кукурудзяна, бавовняна, лляна, оливкова, і навіть горіхова. Останні 2 ідеальні для салатів та заправки каш, для смаження їх краще не використовувати.

Не можна відмовляти собі у спеціях як цілком звичних, і екзотичних. Наприклад, цибуля, часник та куркума безпосередньо впливають на ліпідний обмін. При цьому дієтична їжа з ними ароматна та смачна. Головна умова — додати спеції в міру, щоб не піддати шлунку тяжкому випробуванню. Інші ароматні приправи із трав, овочів та насіння теж бажані для вживання. Улюблений всіма перець добре розганяє кров. Кориця тонізує, мускатний горіх заспокоює і сприяє здоровому сну.

Ще один обов'язковий компонент правильного харчування - злаки. Це і хліб, без якого важко уявити життя людини, та різноманітні каші. Борошно та крупи для їх приготування краще брати із цільних зерен. Вони смачніші та містять більше вітамінів, мінералів та клітковини, ніж ретельно оброблені. Каші слід варити на воді, заправляти олією, змішувати з фруктами.

Боротися з поганим холестерином допомагають висівки з кукурудзи та вівса. Усього 2 ст. л. цього продукту знижують рівень поганого холестерину на 30% за місяць. Через 3-4 місяці регулярного вживання висівок холестерин повністю нормалізується.

Що потрібно, крім харчування

Щоб попередитиатеросклероз, профілактика має складатися з кількох спрямованих дій. Фахівці всього світу, незалежно від методу, який буде обраний як профілактика, радять:

тримати в тонусі серце та судинну систему;
нормалізувати та підтримувати обмін жирів;
підтримувати молодість та активність організму.

Профілактика атеросклерозу судин нижніх кінцівок та мозку – це не разовий захід. Тільки зміна способу життя може змінити стан здоров'я та дати позитивні результати. Незважаючи на те, що ці заходи можуть здатися складними, деяким людям досить швидко вдається перейти у новий режим. З часом, коли позитивні зміни вже помітні, здоровий спосіб життя стає приємною звичкою.

Народні засоби для попередження атеросклерозу

За старих часів люди добре знали, як уникнути захворювань. Деякі засоби народної медицини сьогодні рекомендують і лікарі, тому поставитися до них слід з належною увагою. Однак це не скасовує необхідності відвідати лікаря для консультації перед їх застосуванням.

При вживанні нетрадиційних рецептів не слід чекати на миттєвий ефект. Зміни у стані здоров'я настануть лише через 3-6 місяців після початку курсу.

Найбільш популярні такі рецепти:

Подрібнені ягоди глоду, залиті водою, підігріті. Дати настоятись протягом 1 години. Приймати по 1 ст. л. 3 рази на день.
Плоди шипшини, настояні у гарячій воді. Вживати по півсклянки 3 десь у день.
Настій чебрецю (чебрецю) на окропі. Пити по ¼ склянки 2-3 десь у день.

Східні продукти проти бляшок холестерину

Широко відомий і дуже популярний зелений чай, про який вжезгадувалося, використовується у Китаї та Японії у великих кількостях. Серед мешканців цих країн людей, які страждають на серцево-судинні захворювання менше, ніж в інших державах. У Європі та Америці не прийнято пити цей напій щодня, і мешканці цих континентів частіше азіатів страждають на патології серця та судин. Жителі Азії знають, як запобігти захворюванню за допомогою цього простого та смачного напою.

У Південно-Східній Азії, особливо в прибережних районах, багато страв додають морські водорості. Це справжнє джерело речовин, що дозволяє максимально відсунути старіння всього організму, у тому числі і судин. Щоб атеросклероз судин головного мозку ніколи не потурбував, потрібно якнайчастіше їсти морську капусту та спіруліну, які легкодоступні і в Україні.

Спорт на варті здоров'я судин

Привести до норми судинну систему допомагають регулярні фізичні навантаження. Звичайно, в тренуваннях потрібно дотримуватися міри, це стосується особливо людей похилого віку. Адекватна активність - це профілактика не тільки атеросклерозу судин голови та всього тіла, а й:

ожиріння;
цукрового діабету;
артеріальної гіпертензії;
стресів.

Навантаження можна отримувати не тільки у залі, займаючись фітнесом. Відмінні види спортивних тренувань - спокійна йога, біг красивими місцями міста і навіть ходьба.

Біг відмінно підійде людям зі здоровим серцем та нормальною вагою. Якщо стан здоров'я незадовільний, а маса тіла критична, цей вид тренувань принесе лише шкоду, як інші динамічні види спорту.

Ходьба - чудова альтернатива бігу. Достатньо 15-хвилинної зарядки вранці та півгодинної прогулянки ввечері, щоб суттєво зменшити ризик розвитку атеросклерозу.Якщо немає часу на прогулянки, можна просто ходити пішки на роботу і назад, або якщо служба далеко від дому, долати пішою ходою тільки частину шляху. Головне, щоб ходьба була швидкою з невеликим почастішанням дихання та серцебиття.

Заняття допоможе очистити кров, що застоялася, і наситить киснем.

Йога – досить модний та цікавий вид тренувань для попередження атеросклерозу та інших патологій. Асани йоги знімають напругу, зміцнюють м'язи, вирівнюють хребет. Крім того, регулярні заняття йогою сприяють зміцненню імунітету.

Ніколи не можна зупинятися на досягнутому, лінуватися та опускати руки. І тоді прості правила здорового способу життя допоможуть уникнути хвороб та стати щасливою людиною.