ТРЕНІНГ ПРИ СКОЛІОЗІ
Тренінг при сколіозі
Зазвичай сколіоз активно розвивається після різкого стрибка зростання дитини, м'язи спини не справляються з навантаженнями і починається зміцнення сухожиль, які при нерівномірному навантаженні в цей період можу розвиватися не симетрично. Шанс заробити сколіоз "високій" дитині зі слабким кістяком дуже високий.
Неправильний спосіб життя може посилити захворювання.
Розвиток хвороби починається поступово та непомітно. Самі пацієнти, зазвичай діти, не помічають викривлення. Болі в ділянці спини виникають тоді, коли сколіоз вже існує. Біль виникає під час навантаження та зменшується чи зникає після відпочинку чи у стані спокою. Без лікування сколіоз поступово прогресує. При розвитку тяжкого ступеня захворювання у хворих можуть виникнути порушення дихання та різні проблеми з нервовою системою.
На перший погляд проблема ясна – викривлений хребет, потрібно вжити заходів для його відновлення. Але, на жаль, паралельно виявляють себе та інші відхилення:
-Деформація грудної клітини;
-зміщення серця, судин, внутрішніх органів;
-Зміна положення спинного мозку.
Зрештою, виникає дуже складна деформація хребта та всього тіла. У багатьох випадках спостерігаються проблеми з травною системою, частіпорушення роботи жовчного міхура, підшлункової, себореї, вугрі.
Т.к. це захворювання, яке купується в основному тільки в дитячому віці, отже в цьому віці воно піддається лікуванню на 100%. Чим старша людина стає, тим можливостей впливати на форму хребта дедалі менше. Після 22-х років його форма вже майже не піддається будь-яким змінам. Але, за допомогою тренувань, навіть у цьому віці можна зміцнити м'язовий корсет і позбавити людину дискомфорту в спині.
Ефективність лікування сколіозу, з віку, приблизно можна розподілити так.
1. До 14 років до 100%
2. До 18 років 50% - 60%
3. До 22 років 30% - 40%
4. Після 22 10% - 20%
Зрозуміло, що це дуже зразкові цифри та ефективність лікування залежить багато в чому від стадії захворювання.
Існує 4 ступеня сколіозу:
1. Кут викривлення хребта вбирається у 5 градусів.
2. Кут викривлення хребта від 6 до 25 градусів.
3. Кут викривлення хребта від 26 до 80 градусів.
4. Кут викривлення хребта понад 80 градусів.
Перший і другий ступені до закінчення формування скелета піддаються «лікуванню» за допомогою фізичних вправ, і значні поліпшення можливі. З іншими ступенями складніше. Після настання скелетної зрілості відновити викривлений хребет стає значно складнішим.
Лікування
На жаль, загальноприйнята для лікування сколіозу лікувальна фізкультура (ЛФК) годиться лише для профілактики. Але буває, що вона й посилює ситуацію.
Хороші результати дає масаж та сауна.
Будь-яка фізична активність вітається, але вона має бути надмірної. Великою помилкою є оздоровчі комплекси виключно з симетричними вправами, статичним навантаженням, а також з великими навантаженнями на спину. Наприклад, у підлітковому віці м'язи спини дуже слабкі та їх «перевантажити» дуже просто. Головною метою лікування є зміцнення м'язів спини та відновлення симетричності їх структури.
Паралельно зі спортивним оздоровленням необхідно попрацювати над нервовою системою, стежити за всіма внутрішніми органами і при необхідності вдатися до їхнього лікування. Дуже часто у віці 16-19 років лікарі ставлять безліч помилкових діагнозів – направляють у кардіоцентр, звідти лікувати підшлункову та ін. А викривлена спина, чомусь, забувається, адже це причина багатьох захворювань.
Силові тренування при сколіозі в будь-якому віці переслідують 3 основні завдання:
1. Випрямлення хребетного стовпа (часткове чи повне)
2. Запобігання подальшому викривленню хребта
3. Зняття болю в спині та дискомфорту
Залежно від стадії хвороби та віку деякі з цих завдань можуть як реалізовуватися на 100%, і практично не реалізовуватися. Взагалі, основна причина розвитку сколіозу – це слабкий корсет м'язів навколо хребців. Через те, що їх нічого не тримає,хребці легко зміщуються убік. Тому зміцнення м'язів спини - це головний інструмент у боротьбі з різними викривленнями хребта. І ніщо не розвиває м'язи як силові вправи.
Програма тренувань
Тренувальна програма при сколіозі має підбиратися досвідченим лікарем індивідуально кожному за випадку. Але загальні особливості тренувань можна описати. Для значних позитивних результатів можуть знадобитися роки.
Тренування має починатися з розминки.
1. Основна розминка та розтяжка
Порядок розминки перед тренуванням:
– Голова. Кругові рухи за годинниковою та проти годинникової стрілки. Нахили вправо, вліво, вперед, назад.
- Щітки. Стиснути в кулаки і робити рухи за годинниковою та проти годинникової стрілки, розігріти долоні.
- Плечовий пояс. Покладіть кисті до себе на плечі – зробіть 20 оборотів уперед, назад.
- Нахили. Руки на поясі. Робимо нахили вправо та вліво, вперед, назад.
Не слід надмірно робити розтяжку, всі рухи повинні бути плавними і легкими.
2. Основне силове тренування
Програма тренувань схожа на програми з системи Максимального Наднавантажувального Тренінгу (МСТ). Нагадаю, що МСТ – це важкий та інтенсивний тренувальний метод. Основу МСТ складають важкі компаундні рухи. Компаундний рух - це вправа, в якій задіюється більш ніж один великий м'яз. Компаундні вправи дозволяють працювати з більш важкими вагами, ніж компаундні або ізолюючі, які обмежують наднавантаження. Однак багато компаундних вправ можуть нашкодити здоров'ю людині, яка має проблеми з хребтом. Розумію Ваше бажання якнайшвидше набрати м'язову масу, але все-таки здоровий глузд повиненбути на першому місці, здоров'я насамперед. Тому в цій програмі підібрані вправи, що створюють мінімальне небажане навантаження на хребет. Отже, сюди включені як компаундні вправи, так і ізолюючі.
Якщо ви прочитали основні принципи МСТ, то знаєте, що кількість повторень у підході не повинна перевищувати 4-6. Така схема повторів ідеальна для побудови мускулатури, оскільки не тільки добре навантажує м'язи, а й залучає до роботи максимальну кількість м'язових волокон, тому можна працювати з більшими вагами для створення максимального наднавантаження. Однак у цій програмі Ви можете зробити виняток із цього правила зі зрозумілих причин. Кожна людина повинна індивідуально для себе підбирати ваги і, отже, кількість повторень у підході так, щоб не нашкодити здоров'ю, поступово збільшую навантаження. Пам'ятайте, Ви, і тільки Ви відповідаєте за своє здоров'я, якщо зважилися зайнятися таким видом спорту, як бодібілдінг.
Понеділок – тренування ніг
Правильне розминання окремої групи м'язів перед виконанням вправи, впливає на м'язовий ріст, але майже завжди її виконують неправильно.
Нагадую, що у цій та у всіх наступних програмах вважаються лише робочі підходи.