Профілактика геморою при сидячій роботі
Не дарма будь-які настирливі неприємності в народі називають «геморою». Це лише підтверджує значення болісного захворювання вен прямої кишки для людини. Рідко хто розуміє, що існуючі вправи для профілактики геморою дозволяють уникнути цієї долі або зупинити процес легкого ступеня пошкодження.
Застійні явища в судинному гемороїдальному кільці з наступним тромбозом, тріщинами та запаленням призводять до постійних болів, відчуття печіння в анальному отворі. Помічено, що у хворих на геморой настрій і працездатність набувають залежності від стану гемороїдальних вузлів.
Чому при сидячій роботі виникає геморой?
Тривале сидяче положення порушує відтік із вен малого тазу та живота, знижує перистальтику кишечника. Ще більш ускладнюються умови при тугому поясі чи носінні компресійної білизни.
Венозне кільце анального сфінктера влаштоване так, щоб допомагати організму та скидати накопичену кров до інших судин. Але за тривалого нерухомого становищі цей механізм адаптації не спрацьовує.
Запобігти наслідкам можливо, якщо дотримуватися кількох правил.
Правило від геморою №1
Не робіть того, що провокує геморой. Дотримуйтесь «не можна»:
- не можна носити тугий одяг та пояс;
- сидіти на м'якому сидінні або в кріслі;
- є фаст-фуд та питинапої з газом;
- харчуватися «всухом'ятку» бутербродами;
- займатися важкою атлетикою, кінним спортом та їздою на велосипеді.
Пам'ятайте, що «виростити» геморой неважко, позбутися набагато складніше.
Правило від геморою №2
Замініть м'яке крісло на жорсткий стілець. Це не дасть розслабитися сідничним м'язам і стане в нагоді для вправ.
Водіям варто придбати спеціальні подушки для профілактики геморою. Вони забезпечені м'яким пристроєм, що масажує, і не дають застоятися крові.
Правило від геморою №3
Яка б невідкладна ситуація не виникла, робіть перерви в роботі через 30–40 хвилин: йдіть по приміщенню. Водіям по можливості варто зупинити машину та «перевірити гуму». У цьому намагайтеся глибоко дихати. Дихальні рухи за допомогою діафрагми сприяють присмоктуючій дії до правого передсердя, венозна кров швидше піднімається до серця.
Правило від геморою №4
Не забувайте про гігієнічний догляд за промежиною. Щодня вранці та ввечері необхідно підмиватися водою кімнатної температури. Непогано використовувати рідке мило для інтимних зон або з добавками ромашки.
Обмивати анальний отвір слід після кожної дефекації. Якщо ви не привчені спорожняти кишечник будинку, то доведеться носити з собою пакетик вологих серветок. Вони продаються в аптеці. Звичайний туалетний папір може поранити чутливу шкіру у зоні геморою.
При початкових симптомах (свербіж шкіри, відчуття стороннього тіла) зробіть увечері сидячу ванну зі слабким розчином марганцівки. Кристали марганцевокислого калію потрібно розводити в окремій ємності, рожевий розчин обережно зливати в таз, крупинки, що потрапили, можуть викликати опік на шкірі.
Правило від геморою №5
Для профілактикиособливо важливі:
- підйоми ніг під кутом 45 градусів з положення лежачи;
- розведення та з'єднання прямих ніг «ножицями»;
- поперемінні згинання колін;
- закидання ніг за голову та «берізка».
Під час перерв можна робити корисну вправу, не сходячи зі стільця: стискати і розтискати м'язи сідниць, намагаючись одночасно втягнути всередину сфінктер ануса.
Правило від геморою №6
У раціоні харчування слід захоплюватися копченостями, гострими соусами, алкоголем. Для запобігання геморою потрібно забезпечити регулярний стілець без запорів. Тому у харчуванні має бути багато овочів, фруктів. Пшеничний хліб краще замінити на житній чи «лікарський» з висівками. Салат із буряків із чорносливом допоможе звільнити кишечник.
За відсутності випорожнень можна зрідка користуватися проносними засобами рослинного походження: Сенаде, Олександрійський лист, Слабілен. Придбайте в аптеці фіто-чай із проносними речовинами.
Не забувайте про обов'язкове вживання не менше 1,5 літрів води (без урахування супу та компоту) на день.
Правило від геморою №7
Одягайтеся за сезоном. Бережіть ноги від промокання та переохолодження. Крім застуди, це сприяє спазму судин у нижніх відділах тулуба та провокує геморой.
Якщо виникли клінічні прояви, з якими ви не можете впоратися, не соромтеся звернутися до лікаря. Тільки фахівець підбере правильне лікування і воно неодмінно допоможе.