Профілактика підгортання стоп
Школа бігу. Вправи для розвитку м'язів стопи та гомілкостопа. Профілактика підгортання стоп.
Ми, люди, – двоногі тварини. Вся вага нашого тіла спирається на наші стопи. Якщо ж ви ще й бігун, то бігові ударні навантаження збільшують стрес, що відчувається стопами під час руху. Для профілактики травм стоп необхідно виконувати спеціальні вправи. Хоча, хочу відзначити, що всі вправи, про які ми говоритимемо, дуже корисні і людям, які не належать до благородного племені бігунів.
З перевантаженням стоп і гомілкостопа пов'язано безліч травм - це і опускання склепіння стопи, і розвиток плоскотопості, і утворення шпори п'яти, і «забитість» м'язів гомілки, і запалення ахіллового сухожилля. Як мудро зауважив Ростислав Знаменський, головне слово у спортивній травмотології – це профілактика, а аж ніяк не лікування. Для профілактики травм, пов'язаних зі стопами та гомілковостопом є кілька простих, але дуже ефективних вправ.
Перше – це «дряпки».
Для відновлення підошовних м'язів найкраща вправа – це катання пляшки поперек стопи – відмінний масаж глибоких м'язів! Інший варіант – це катати стопою тенісний м'ячик. Катати треба із зусиллям, продавлюючи м'язи по всій довжині. Але не перестарайтеся! Після процедури у вас не повинно залишатися болючого відчуття – лише полегшення.
Ще одна вправа для м'язів підошви – це піднімання м'яких предметів, наприклад, шкарпеток, пальцями ніг. Відмінний розвиток згиначів стопи, які грають найважливішу роль у бігу.
Для профілактики тенденції до подолання ніг і впевненого бігу по «персеченці» варто згадати уроки фізкультури у школі. Це ходіння на зовнішній стороні стопи, потім на зовнішній, потім на п'ятах, та й на закуску на шкарпетках.
Незважаючи на всюпростоту, це винятково ефективні вправи. Їх теж треба робити постійно, тоді ви просто забудете, що таке підгорнуті ноги!
Василь ПАРНЯКОВ (Ft. Майя ГУСЕЙНОВА)