Програма підготовки до марафону

Програма навчання підходить для тих, хто вже пробіг свій перший марафон або має біговий стаж від півроку.

бігові

Програма підготовки до дистанції 42 км

Програма підготовки підходить для бігунів-початківців, у яких вже є стаж занять мінімум півроку. Вона містить в собі:

- Вправи, сфокусованих на техніці бігу;

- розвиваючі бігові тренування;

- робота над темповим бігом;

- робота над витривалістю;

- Спеціальні бігові тренування;

Останній місяць ви знижуєте бігові навантаження, налаштовуєтеся морально на забіг, підбираєте харчування та отримуєте індивідуальний план на марафон.

Крім тренувального плану до програми входять:

  • Відеоаналіз техніки бігу х 1 раз на місяць
  • Постійний зв'язок з тренером та адаптація програми під результати
  • Необмежену кількість консультацій,
  • Відеолекції з техніки бігу, харчування та відновлення.
  • Очні тренування з тренером

Як ви готуватиметеся до марафону

Кількість тренувань: 5 тренувань на тиждень

Результат: ви зможете пробігти марафон за 4.00-4.40

ЕТАПИ ПРОГРАМИ

Постановка техніки бігу

Перші два місяці навчання ви фокусуєтеся на техніці бігу. 50 відсотків тренувань – силові. У бігових акцент робиться на спеціальних бігових вправах (СБУ). Наприкінці періоду ви починаєте працювати над підвищенням витривалості.

Розвиваючі бігові тренування

Далі, ваше завдання – розвинути витривалість та поступово наростити обсяги.

Темповий біг

Починаються тренування, спрямовані на збільшення швидкості ПАНО.Збільшення швидкості ПАНО дозволить вам почуватися комфортніше на змагальній марафонській швидкості.

Робота над витривалістю

Ви пристосовуєтеся бігти довго та економічно. Збільшується тривалість найдовших тренувань, під час яких тренується енергопродукція (щільність мітохондрій та капілярна мережа м'язів).

Спеціальні бігові тренування

Ви вдосконалюєте загальну витривалість і здатність бігти довго на максимальній швидкості. До цього моменту відзначаєте у себе покращення витривалості та своєї здатності бігти довше та швидше.

Підведення до марафону

Ви знижуєте бігові навантаження, налаштовуєтеся морально на забіг, підбираєте харчування та отримуєте індивідуальний план на марафон!