Програма тренувань на турниках та брусах від Олександра Садовського

турниках

Олександре! Садовський (історії твого успіху) поділився з нами своєю програмою тренувань на турниках та брусах.

1. Підтягування середнім прямим хватом на турніку - 4 підходи по 10 повторень 2. Підтягування низьким вузьким хватом на турніку - 4 підходи по 10 повторень 3. Підтягування широким хватом за голову на турніку - 4 підходи по 10 повторень 4. Брусья звичайний хват (ноги та тіло повинні бути прямими) - 4 підходи по 20 повторень 5. Підтягування на турніку до верху спини - 4 підходи по 10 повторень 6. Різний хват на турніку - 4 підходи по 10 повторень

1. Брусья вивертання рук - 4 підходи по 10 повторень 2. Брусья звичайний хват (ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів) - 4 підходи по 15 повторень 3. Підтягування вузьким прямим хватом на турніку - 4 підходи по 10 повторень 4. Корейські віджимання – 4 підходи по 10 повторень 5. Віджимання від турніка - 4 підходи по 10 повторень 6. Схрещений хват - 4 підходи по 10 повторень

1. Підтягування широким хватом до грудей на турніку - 4 підходи по 10 повторень 2. Підтягування середнім нижнім хватом на турніку - 4 підходи по 10 повторень 3. Брусья звичайний хват (ноги мають бути схрещені один з одним) - 4 підходи по 20 повторень 4. Віджимання для трицепса на шведській стінці - 4 підходи по 10 повторень 5. Підтягування нейтральним хватом уздовж перекладини - 4 підходи по 10 повторень 6. Викручений хват (вис на турніку, чим уже хват, тим краще) - на забивання

1. Упор на брусах стискаємось і піднімаємось у плечах - 4 підходи по 20 повторень 2. Гіперекстензія – 4 підходи по 20 повторень 3. Бруси лікті злегка розгорнуті убік - 4 підходи по 15 повторень 4. Віджимання від горизонтальної лави - 4 підходи по 10повторень 5. Підтягування широкою постановкою рук - 4 підходи по 10 повторень 6. Віджимання на руках упор до стінки - 4 підходи по 10 повторень