Програма ’Залізної Людини’
Всі учасники
Програма Роберта Дауні мол. для зйомок у фільмі «Месники» у ролі Залізної Людини: як актор харчувався та тренувався для набору м'язової маси.
Як гойдаються голлівудські зірки? Минуло більше чотирьох років з тих пір, як Робер Дауні мл. вперше приміряв на собі костюм Залізної Людини, але зовсім недавно на екрани вийшов фільм «Месники», в якому актор знову постає перед нами у впізнаваному образі.
Також, у «Месниках» взяв участь Кріс Еванс, який зіграв роль Капітана Америки — FitSeven писав про те, як Кріс серйозно гойдався для перших зйомок у цій ролі. Ну а в цьому матеріалі ви дізнаєтесь, як до своєї ролі готувався Робер Дауні мл.
Навчитися битися, як Залізна Людина Починаючи з 2003 року, Робер Дауні мол. займається за методикою рукопашного бою Wing Chun, за якою тренувався сам Брюс Лі. Вправи стали його щоденною рутиною, тому чергове перетворення на Залізної Людини було складним.
Звичайно, ці тренування вчать правильної техніки ударів, і скоріше відносяться до кардіотренування - з їх допомогою неможливо набрати серйозну м'язову масу. Для збільшення м'язів потрібні повноцінні силові тренування.
Зоряна дієта для м'язів Персональний тренер Роберта Дауні мол. розповідає, що для підготовки до ролі Залізної Людини головний акцент тренувань був поставлений на силових вправах, а кардіонавантаження у дні занять було зведено до мінімуму.
Крім того, денна калорійність харчування становила практично 5000 калорій: приблизно 300 г білка, 150 г жиру (з яких більша частина - жирна риба і корисні омега-3 жирні кислоти) і близько 500 г вуглеводів.
Правда про тренуваннясупергероїв В інтерв'ю Роберт зазначає, що не відноситься до професійних спортсменів, та й вік дається взнаки – програма тренувань складалася індивідуально під нього, і враховувала те, що він поєднує єдиноборства та силовий тренінг.
Крім того, зважаючи на невелике зростання актора (174 см), йому було не так складно справляти «масивне» враження на екрані. Як відомо, вищим людям складніше – адже доводиться набирати більше м'язів.
Нижня частина тіла Присідання із середньою вагою - 4 підходи по 8-12 повторень Згинання ніг у тренажері сидячи - 4 підходи по 8-12 повторень Жим ногами - 4 підходи по 8-12 повторень Випади з гантелями – 3 підходи по 15-20 повторень на кожну ногу.
Верхня частина тіла Підтягування з додатковою вагою - 3 підходи по 8-12 повторень Віджимання на брусах з вагою - 3 підходи по 8-12 повторень Жим штанги, лежачи на фітболі - 3 підходи по 8-12 повторень Тяга до пояса - 3 підходи по 8-12 повторень Поперемінна тяга на трицепс - 3 підходи по 8-12 повторень Віджимання від бозу-балу (напівсфери) - 3 підходи по 15- 20 повторень Віджимання від підлоги - 1 підхід до відмови Підйом гантелі перед собою/у сторони - 3 підходи по 8-12 повторень Підйом гирі з підлоги з викиданням вгору - 3 підходи по 40 повторень Вправи на прес – 3 раунди
Вправи на прес По-перше, пам'ятайте, що плоский живіт - це низький відсоток підшкірного жиру, який досягає лише дієтою. Жодні тренування м'язів живота не здатні зігнати цей жир. Тому не намагайтеся скручування добитися рельєфу.
Роберт Дауні мол. працював на масу, і такий тренінг веде до збільшення не тільки м'язів, а й жиру (особливо з огляду на величезну калорійність харчування). Тренування для преса були лише посилення цих м'язів, але з візуального ефекту.
Перш ніж пробувати зіркову програму на собі, ознайомтеся з цим матеріалом, щоб зрозуміти, чи допоможе вам. Крім того, враховуйте, що зірки тренуються та харчуються під постійним наглядом дієтологів. Не розглядайте ці програми як посібник до дії.