Програма занять фітнесом як позбутися зайвої ваги
Ви думаєте, схожу місяць на фітнес та 10 зайвих кілограм як не бувало. Але, на жаль, не все так просто! Для того, щоб був помітний результат, потрібно не тільки ходити на заняття, але й мати спеціальну програму тренувань, розроблену з урахуванням ваших індивідуальних особливостей.
Програма занять фітнесом: як позбутися зайвої ваги
Отже, програма занять фітнесом, що це таке? Можна відразу подумати, що це режим тренувань, але насправді програма занять фітнесом це щось більше. Вона включає не тільки частоту тренувань, а й тип тренувань, тривалість і інтенсивність заняття.
Зараз існує безліч різновидів фітнесу, ви можете вибрати саме те, що подобається вам: це може бути фітнес з елементами танцю або навіть йоги. Найголовніше, вибираючи вид тренувань, ви повинні враховувати ваше бажання в даний момент: тобто якщо ви хочете скинути зайву вагу, вам потрібно вибирати тренування з силовими навантаженнями.
Заняття тільки тоді принесуть користь, якщо ви працюватимете так, щоб ваш пульс знаходився на рівні спалювання жиру.
Ця величина - індивідуальна, і тренер розрахує її для вас за спеціальною формулою.
Поговоримо про тривалість занять.
Як відомо, тривалість занять стандартна, але часом новачки витримують лише десять хвилин. Природно, що спочатку, ви не зможете інтенсивно працювати від початку до кінця тренування, поки ваш організм не звикне до цього виду навантаження.
Частота тренувань залежить від наявності у вас вільного часу.
Як правило, потрібно займатися від 3 до 5 разів на тиждень. Але, заняття повинні вам приносити приємну втому, ви неповинні валитися з ніг.
Далі, інтенсивність занять.
Природно, якщо ви прийдете перший раз на заняття, і старанно виконуватимете за тренером всі вправи, то цілком ймовірно, що наступного дня, ви насилу встанете з ліжка. Так що робіть вправи «з розумом», правильно розраховуйте свої сили, краще зробити менше, але якісно, ніж усі, але абияк. Пам'ятайте, що заняття фітнесом мають приносити радість, підвищувати настрій.
Крім усього вищепереліченого, програма занять фітнесом включає дотримання режиму харчування і залежить не тільки від стану вашого здоров'я, але і бажання досягти поставленої мети.