Прокрастинація або феномен "відкладення на потім"

Прокрастинація (від латів.pro- замість, попереду іcrastinus- завтрашній) означає схильність до постійного відкладання «на потім» неприємних справ.

Кожна людина хоча б раз у житті відмовлялася від швидких дій і відкладала їх, особливо коли треба було робити щось під примусом або під тиском обставин або коли були сумніви щодо потреби та корисності задуманого. Але при прокрастинації людина зволікає навіть тоді, коли на 100% впевнена у необхідності дій. І в нього немає жодних сумнівів у тому, що це потрібно, корисно, необхідне, і задумане повинне було зроблено «ще вчора». Але він свідомо відкладає намічену справу, незважаючи на те, що це спричинить певні проблеми та ускладнення. При цьому він може виконувати малі та незначні справи, яким надає більшої значущості, ніж дійсно важливому.

За даними психологів, стійка прокрастинація є у 15-25% людей. Причому, як показано в лонгітюдному дослідженні, протягом останніх 25 років рівень прокрастинації у населення підвищився (Kachgal et al., 2001).

Ряд вчених на чолі з П. Стіллом (Steell, 2006) зазначають, що «синдром завтра» існував в історії людства завжди, що доводять документи давнини. Просто вчені не приділяли йому уваги.

Згідно з наявними даними, прокрастинація є одним із суттєвих факторів, що породжують труднощі у навчанні. Від 46 до 95% учнів середніх та вищих навчальних закладів вважають себе прокрастинаторами.

Прокрастинація пояснюється наявністю в людини низки суб'єктивних причин: нерішучості, страху невдачі та несхвалення з боку оточуючих, невпевненості у собі, перфекціонізму. У зв'язку з цим виділяютьнапружених прокрастинаторів. Однак є ірозслаблені прокрастинатори, що відповідають життєвому розумінню лінощів. Вони зосереджуються на виконанні таких справ, які приносять задоволення «тут і зараз».

Щоденна(побутова), тобто відкладання домашніх справ, які мають виконуватися регулярно;
Прокрастинаціяу прийнятті рішень(у тому числі незначних);
Невротична, тобто відкладання життєво важливих рішень, таких як вибір професії або створення сім'ї;
компульсивна, при якій у людини поєднуються два види прокрастинації - поведінкова і в прийнятті рішень;
Академічна, тобто відкладання виконання навчальних завдань, підготовки до іспитів і т.д.

Пізніше Мілграм і Тенне (Milgram, Tenne, 2000) об'єднали ці види в два: відкладання виконання завдань та відкладання прийняття рішень.

Виділяють також прокрастинацію, пов'язану із прагненням уникнути неприємної справи та з отриманням гострих переживань в умовах дефіциту часу. У зв'язку з цим виділяють два типи прокрастинаторів – пасивних та активних.

Активний прокрастинатор прагненагнітання напруги. Відкладання справ «до останнього» створює гостроту моменту, пов'язаного з крайньою близькістю терміну завершення роботи. Коли часу закінчення роботи залишається мало, людина переживає мобілізацію сил, повну концентрацію, підвищення активності психічних процесів. По суті це призводить до штурмівщини, а якщо це стосується підготовки студентів до іспитів, часто, як показано в одному дослідженні, закінчується провалом. Тому не всяка мобілізація призводить до успіху: людині може не вистачити часу виконання завдання.

Є кілька підходів до пояснення причин цього явища. Одне поясненняпрокрастинації дається втеорії зниження напруги. Занижена самооцінка, невпевненість у собі, досвід минулих невдач у виконанні цієї роботи викликають у людини тривогу, страх, особливо якщо результати діяльності оцінюватимуться, та ще публічно. Тому людина прагне уникнути напруги, пов'язаної з виконанням діяльності, яка їй неприємна, нецікава чи надмірно складна та «тягне час». Людина приступає до виконання завдання лише тоді, коли страх перед наслідками невиконання завдання переважить страх невдалого виконання.

Деякі вчені пояснюють виникнення прокрастинації ситуативними факторами. Чим далі у часі відстоює певна подія від цього моменту, тим менший вплив вона робить на прийняті рішення. Зокрема, вчені кажуть, що людина відкладає важливі справи заради вродженого прагнення до отримання миттєвого задоволення, особливо якщо щодо цієї важливої справи вона має негативний досвід. Проте, інші дослідники не підтвердили цей факт.

Є вчені, які бачать у прокрастинації прагнення протистояти встановленим ззовні правилам і термінам. Цей механізм запускає прокрастинацію тоді, коли людина своєю волею неспроможна змінити існуючу систему, але переживає невдоволення цією системою. Порушуючи терміни провадження діяльності, він створює ілюзію доказу своєї незалежності і таким чином на якийсь час усуває внутрішній дисонанс, пов'язаний з неможливістю прояву своєї волі.

Роль особистісних чинників. Показано, що деякі особистісні особливості полегшують виникнення прокрастинації. Наприклад, наявність страху невдачі та прагнення її уникнення, страх успіху та перспективи стати об'єктом загальної уваги (сором'язливість), небажаннявиділитися та викликати заздрість в інших. Щодо ролі тривожності думки вчених розходяться. Одні припускають, що тривожні люди більшою мірою схильні до прокрастинації, інші стверджують, що тривожна людина прагне якнайшвидше завершити завдання, щоб уникнути хвилювань, пов'язаних із наближенням терміну виконання роботи.

Наявність у людини перфекціонізму також може обумовлювати прокрастинацію (Ellis, Knaus, 1977; Flett et al., 1992). Однак з цим згодні не всі вчені, оскільки, за деякими даними, вираженість прокрастинації однакова у перфекціоністів та неперфекціоністів (Enns, Cox, 1995; Slaney et al., 2002). Пояснення цьому протиріч можна знайти, якщо врахувати результати досліджень інших вчених (Slaney, Johnson, 1996): так звані адаптивні перфекціоністи, тобто ті, які не вважають свій перфекціонізм серйозною проблемою, менш схильні до прокрастинації, а неадаптивні перфекціоністи, у яких Перфекціонізм призводить до стресу, депресії, показують високий рівень прокрастинації.

С. Бранлоу та Р. Різінгер (Brownlou, Reasinger, 2000) виявили залежність прокрастинації від зовнішньої мотивації, зовнішнього локусу контролю та зовнішнього атрибутивного стилю.

Процес подолання прокрастинації можна умовно поділити на три основні блоки:

Всебічний аналіз проявів, джерел та наслідків прокрастинації у суб'єкта, виявлення основних передумов, що мають вирішальне значення для появи бажання відкласти виконання справи;
Робота з уявленнями прокрастинатора про свої здібності та успішність, з його самооцінкою та рівнем домагань;
Формування у суб'єкта навичок адекватного розподілу часу, постановки та досягнення цілей, уміння тверезо оцінювати складність завдання, зусилля, потрібні для йоговиконання, тощо.

Робота з подолання прокрастинації може виконуватися як у межах індивідуальної терапії, і у групі. Крім того, практично орієнтовані посібники, присвячені проблемі прокрастинації, розраховані на спонукання читача до самостійної боротьби зі звичкою відкладати справи на потім. Найбільш ефективними техніками, які використовуються західними фахівцями при роботі з прокрастинаторами, вважаються прийоми біхевіоральної та когнітивної терапії (Walker, Stewart, 2000; Wohl et al., 2010). Ці прийоми включають використання стимулів і підкріплень, що індукують адаптивну поведінку, використання релаксаційного тренінгу в стресових ситуаціях, заміну негативних уявлень про особисту неефективність позитивними і інтеграцію останніх в поведінку, що раніше призводила до прокрастинації.

З віком прокрастинація знижується, що, як припускають, пов'язано з виробленням її обмежувачів. Чітких статевих відмінностей у прояві прокрастинації не знайдено, хоча у ряді публікацій відзначаються розбіжності у конкретних її проявах, оскільки жінки схильні до тривожності, страху невдачі.

Ільїн Є. П. Робота та особистість. Трудоголізм, перфекціонізм, лінощі. М: Пітер. 2011