Протеїн для ектоморфу
Кожен худорлявий атлет ставить першорядне завдання тренінг-циклу набір м'язової маси. Крім стандартних інтенсивних тренувань, грамотно спланованого відпочинку такі спортсмени повинні споживати висококалорійну їжу, в тому числі спортивне харчування — гейнери, високобілкові суміші. І якщо з гейнерами все зрозуміло, то який протеїн краще для ектоморфа і чи варто використовувати цю добавку взагалі при наборі маси?
Якщо ви відчуваєте труднощі з правильним підвищенням калоража харчування, ви вже, безсумнівно, придбали кілька високовуглеводних добавок. Але крім них, у раціоні обов'язково повинні бути присутніми ще й білкові суміші. Отже, основна тема нашої статті: протеїн для ектоморфу — поради щодо вибору та правильного вживання.
Білкові суміші для худих спортсменів
Як відомо, протеїни, залежно від ступеня очищення, можуть бути у вигляді:
- Концентратів – білок від 80-95%
- Ізолятів - білок від 95-99%
- Гідролізатів – білок від 99-100%
Розглянемо, у яких випадках кращий той чи інший вид.
У концентрати, крім чистого протеїну, внаслідок щадного фільтрування потрапляють додаткові речовини, в основному це вуглеводи та жири. Якщо ви, через якісь причини не добираєте калорії з гейнерів або у вас така добавка відсутня, ви можете в комплексі зі здоровою калорійною їжею, добирати їх із концентратів, комбінуючи раціон з ізолятами.
Схема живлення в цьому випадку виглядатиме так:
- Вранці - ізолят протеїну
- Протягом дня – гейнер або концентрат (залежно від потреб)
- Перед тренуванням – концентрат
- Після тренінгу – гейнер
- Перед сном - казеїн
Якщо у вас з калорійністю харчування все гаразд і ви повноцінно,в достатку одержуєте чисті вуглеводи, не варто споживати зайве. І в цьому випадку – найкращий протеїн для ектоморфу – ізолят.
При цьому добова потреба в білку, при активному способі життя - 2 г/кг ваги тіла, з яких на добавки повинно бути не більше 50%, будьте уважні, розраховуючи його добові порції.
Яку суміш вибрати
Серед усіх видів білкових сумішей, для худих атлетів, найкращий вибір – протеїни тваринного походження. Причому суміші з найвищою біологічною цінністю - сироваткові, яєчні, яловичі. Але якщо ви є вегетаріанцем або вам не вистачає також і рослинного білка, відмінним вибором для набору маси стануть горохові та рисові концентрати, що мають відмінний набір амінокислот, досить прийнятну калорійність і чудову абсорбцію. Соєві хоч і коштують дешевше, але найменш переважні за БАЦ і до того ж вони низькокалорійні.
Не можна нехтувати і казеїном. Цей протеїн для ектоморфа необхідний для нічного захисту від катаболізму — руйнування з таким трудом набраної м'язової маси. Він поступово підживлюватиме мускулатуру амінокислотами від 8 до 12 годин.
Комплексні протеїни вважаються найефективнішими при наборі маси - вони поєднують кілька видів білка, в комплексі, що добре доповнюють один одного.
Перед тим, як вибрати високобілкову суміш для набору ваги, рекомендується ретельно розрахувати добовий калораж харчування і в жодному разі його не перевищувати, інакше, наступна проблема з якою ви боротиметеся — ожиріння.
Важливо пам'ятати, що покривати потреби одними лише добавками, в жодному разі не можна. На їх споживання може припадати трохи більше 50% добового раціону харчування.