Психолог Сергій Ключніков - Саморегуляція
Консультація психолога, психологічна допомога,
коучинг та тренінги в Москві, саморозвиток.
+7 (916) 525-6405, +7 (499) 267-7309 Skype: kluchnikov07
Саморегуляція. Саморегуляція у спілкуванні.
При словах «саморегуляція » і «управління собою» у більшості виникає образ людини, що сидить у кабінеті психологічного розвантаження в позі кучера і бурмочуть про себе формули самонавіювання: «Моє серце б'ється потужно і рівно».
Однак подібна дещо штучна саморегуляція мало застосовна у ситуаціях спілкування.
Тут потрібно керувати собою зовсім по-іншому, причому саме ця комунікативнасаморегуляція, яку людина здійснює, перебуваючи в гущавині життя - найважливіша.
Вона потрібна на вирішення низки завдань:
- для досягнення поставленої близької чи далекої мети, особливо якщо це передбачає наявність перешкод;
- для відстоювання себе у ситуаціях конфлікту, вольового тиску, маніпулювання;
- для входження з людиною у стан резонансу та емоційного зближення;
- для зняття психологічної травми та негативних емоційних вражень, отриманих під час спілкування;
- для кращого розуміння іншої людини, включення механізмів інтуїції та розпізнавання;
- Для гармонії свого внутрішнього світу. що дозволяє і вам і партнеру спілкуватися один з одним більш комфортно та позитивно;
- для ведення внутрішньої роботи щодо вдосконалення себе.
Без управління собою не може бути жодного вдосконалення людини та досягнення ним будь-яких серйозних цілей.
Цього йому не дадуть зробити інші тямущі люди, які цілком резонно скажуть:
«Якщо він не може керувати собою, цю функцію йогожиття ми візьмемо на себе і керуватимемо його життям у своїх цілях більш ефективно, ніж робив він».
Що такесаморегуляція і як проявляєтьсясаморегуляція у спілкуванні ?
Щоб відповісти на це питання, потрібно усвідомити, хто в людині виконуватиме функцію, що управляє, і що таке «собою».
Керуючу функцію повинне в людині виконувати його «керівне Я» - сплав свідомості та волі, внутрішній суб'єкт, здатний віддавати та реалізовувати команди (ухвалені рішення).
Оскільки в більшості людей замість управління та порядку «розруха в головах», а значить і в житті очевидно, що подібна саморегуляція здійснюється у них хаотично і безсистемно.
"З собою", яким треба керувати теж не все просто і зрозуміло - занадто багато частин людської психіки і свідомості до нього входить.
Це і тіло, що потребує контролю над його рухами, і емоції, багато з яких не можна виплескувати зовні - непристойно!, І думки, що крутяться в голові як сніжинки, і не дають розуму зосередитися і думати, і рішення, що приймаються і здійснюються з великими труднощами , і вчинки, часто помилкові та безглузді, і наша загальна поведінка у спілкуванні, що періодично змушує нас відчувати невдоволення.
"Собій" - це все, що не є "керуюче Я", в якому поєднуються і свідомість і воля.
Щоб керувати собою і здійснюватисаморегуляцію у спілкуванні, треба хоча б певною мірою знати себе. Це неможливе без вивчення своїх психологічних особливостей на всіх рівнях, тобто без усвідомленого спостереження за собою.
Що ж побачить людина, яка прагне досягнення гармонійної саморегуляції в спілкуванні, якщо спробує подивитися на свої почуття і переживання уважним злегка відстороненим оком?
На першийпогляд він зіткнеться з хаотичним потоком думок, слів і образів, що мелькають у голові без жодної логіки та сенсу.
Це будуть так звані «психічні процеси» - найдинамічніші та швидко протікаючі освіти психіки.
У буддизмі з його культурою витонченого самоспостереження вони називалися потоком "скандх" - найдрібніших елементів психіки.
Можна порівняти цей потік з гірською або рівнинною річкою, що тече в якомусь напрямку.
Якщо ми будемо наполегливі в наших спробах зрозуміти себе, ми побачимо, що ці потоки іноді сповільнюють свою течію і тимчасово перетворюються на якесь психологічне поле з певним плюсовим або мінусовим знаком, ніби річка раптом розлилася і перетворилася на озеро.
Подібне психологічне поле є людський емоційний стан позитивного або негативного плану, в ньому хаотичні відчуття, образи і думки на якийсь час набувають емоційного забарвлення, яке ми переживаємо в даний момент.
Але ці настрої, як правило, не вічні, і побувавши в гостях у нас, вони йдуть, поступаючись місцем іншим психоемоційним станам.
Людська душа завжди була ареною для мінливих настроїв, тому саморегуляція завжди вимагає зусиль.
Спостерігаючи за їх грою, ми можемо бачити, що одні приходять рідко, інші часто, а іноді поселяються в нашому серці на постійне місце проживання, складаючи наш переважний емоційний фон.
Все, що відбувається з нами під час спілкування, дуже впливає на нас, викликаючи до життя одні настрої і відсуваючи інші.
У поняття стан входять як емоційні настрої, а й наше самопочуття, тілесно-м'язові відчуття, життєвий тонус і енергетика.
Ми можемо бачити, що життєва енергія та емоції впливають один надруга: чим ми здоровішими і енергійнішими, тим краще наш настрій і навпаки.
Вивчаючи себе ми можемо поступово скласти якусь таблицю своїх основних емоційних станів, що періодично проходять через наш внутрішній світ, позитивних (радість, захоплення, захоплення, інтерес, закоханість) та негативних (тривога, страх, гнів, вина, образа, самопочуття, апатія).
Одні з них подобаються нам і впливають на наше життя позитивно, інші заважають нам бути ефективними та щасливими.
Коли ми входимо в мета-стан усвідомленості (присутність духу в будь-яких процесах), воно дуже сильно впливає на кожен з перерахованих емоційних станів.
Позитивні стани після такого уважного вивчення залишаються і зміцнюються ще більше, а негативні, навпаки, йдуть.Саморегуляція спирається на закон управління собою: самоспостереження зміцнює позитивні переживання та думки людини і в той же час послаблює або навіть повністю нейтралізує негативні емоції та стани.
Більш детально про те, як працювати над собою в цьому напрямі я описав у своїх попередніх книгах, особливо у «Внутрішній силі» і «Майстер саморегуляції».
Якщо ми спостерігатимемо за собою і вивчатимемо себе ще пильніше ми побачимо, що крім психічних процесів, що швидко протікають і рухаються із середньою швидкістю станів у ньому є такі психологічні освіти, які практично не змінюються або змінюються вкрай повільно.
Їх можна порівняти з берегами річки, які змінюються протягом багато часу, але поступово можуть розмиватися.
Це звані «психічні властивості» чи якості особистості, грані характеру: сміливість – боягузливість, щедрість – жадібність, впевненість – боязкість, чесність – брехливість.
Якщо ми нічого небудемо з собою робити, не працюватимемо над собою, не займатимемося саморегуляцією і збережемо стабільні зовнішні умови життя, подібні психічні властивості супроводжуватимуть нас все життя без змін.
Релігії та вчення кажуть, що весь негатив зберігається в людській душі і після смерті, але там його ліквідацією займається вже не сама людина, а божественний механізм очищення через страждання в пекельних світах.
А багато наших далеко не найкращих якостей залишаються з нами як рідні плями, навіть якщо завдяки їм ми зробили якісь серйозні життєві помилки. Людина насилу здобуває уроки зі своїх поразок.
Якщо ми почнемо працювати над собою, займатися саморегуляцією і будемо старанними і послідовними, негативні якості ослабнуть, позитивні посиляться.
Суворі життєві обставини, в які ми іноді потрапляємо, також змінюють ці якості, іноді на краще, а іноді на гірший бік.
Це залежить і від нас, і від характеру, і від сили обставин, і від самого середовища.
Ми можемо спостерігати за собою довго, але навряд чи самостійно без сторонньої підказки з боку більш досвідчених і підготовлених людей зможемо побачити, що ці якості поєднуються в деякі психологічні програми, які як це не парадоксально звучить, мають певну індивідуальність.
Якщо на них поглянути зсередини, то вони виявляться для нас деякими маленькими Я, психологічними «мікро-чоловічками», які в психології називаються субособами.
Вивчення цих субособистостей є початок саморегуляції, є її перші кроки.
На відміну від нашої головної особистості, що володіє різними особливостями і гранями, кожна субособистість одномірна і виражає тільки одну грань і якість.
Вона нагадує роль, яку граєакторами античного театру, яка становила одну єдину рису з назвою, написаною на масці, що одягається перед виставою – «Порок», «Добродій», «Зло», «Честь», «Заздрість».
Кожна людина може мати багато субособистостей – ім'я їм легіон.
Але є кілька головних, що становлять основу його особистості та характеру.
Людина періодично ототожнюється з кожною з них, діє від її імені, вимовляє слова, дає обіцянки, приймає рішення.
Так одна людина може носити в собі такий набір субособистостей як, наприклад, «хороший сім'янин», «веселун для друзів», «тиран для товаришів по службі», а інший мати в собі «боягуза», «трудоголіка», «дбайливого сина», « скиглика».
Зв'язки між субособами можуть бути дуже слабкими.
У момент прийняття рішення одна субособистість може не усвідомлювати, що інша підписується під явно нездійсненні зобов'язання і потім сильно шкодуватиме, що вчасно не втрутилася.
Буває й отже субособистості активно борються між собою, приводячи людини у стан активного внутрішнього конфлікту.
Перемагає та з них, з якою людина найчастіше ототожнюється.
Щоб успішно змінювати себе на краще, ви повинні вивчити себе самі, порадитися з близькими і досвідченими людьми, хто добре знає вас і кому ви довіряєте і скласти список зі своїх основних субособ.
Він допоможе вам у подальшій роботі з собою, в нейтралізації негативних субособистостей за допомогою грамотноїсаморегуляції.