Психологічний практикум
Автор: Олександр Молярук
Пропоную психологічний практикум. Давайте вивчимо зони Вашого усвідомлення Їх 3: зовнішня, внутрішня та середня. Навичка перебування у зовнішній зоні усвідомлення дуже важлива. Чому й для кого? Читайте подробиці у статті.
Психологічний практикум усвідомлення.
Люди, які перебувають у депресії і схильні до нападів паніки, як правило, настільки занурені у мисленну жуйку, настільки зосереджені розумово на думках, що їх тривожать, що буквально випадають з реальності, все більше і більше занурюючись у внутрішній світ.
Таким чином, люди занурюючись у внутрішній світ, випадають із реального світу.
Їх легко помітити у міському натовпі — це люди з опущеними донизу очима, їхній погляд «не тут», а «там» у внутрішніх думках.
Гештальт-практикум передбачаєзнайомство таких людей з 3 зонами усвідомлення, 3 відділами нашої свідомості: внутрішньої, зовнішньої та середньої.
Зовнішня зона усвідомлення. Скільки об'єктів і предметів Ви бачите на цій картинці?
І вчить психологічної практиці свідомого управління переміщенням свідомої уваги між цими трьома зонами свідомості людини.
Нещодавно у мене на очному прийомі була Клієнтка, схильна до нападів тривожної поведінки, яка після короткої вправи на утримання уваги у зовнішній зоні буквально «прозріла» усвідомленням того, що ось уже понад 10 років (. ) живе в середній зоні свідомості.
І навіть коли дивиться в дзеркало вранці, бачить там не відображення милої і привабливої жінки, а думки з приводу себе: «Я не приваблива, я - не красива, я нікому не подобаюся».
Запропонований практикум перебування у зовнішній зоні усвідомлення всього 2раз на день по 5 хвилин, буквально пожвавив її і почав звільняти з полону тривожних думок.
3 зони усвідомлення: зовнішня, внутрішня та середня.
Тепер звернемося до того, що Фрідріх Перлз (засновник гештальт-терапії), називав трьома зонами усвідомлення.
Існує Внутрішня Зона, Зовнішня Зона та Середня Зона усвідомлення.
Насправді, усвідомлення завжди цільно, ці зони не існують відокремлено у нашій свідомості, проте людина може постійно перебувати, закріпитися свідомістю та увагою лише в одній із цих зон.
Внутрішня зона усвідомлення.
Внутрішня Зона усвідомлення відноситься до внутрішнього світу людини, часто невидимої для оточуючих.
Вона включає такі суб'єктивні феномени, як відчуття у внутрішніх органах, напруга та розслаблення м'язів, биття серця, дихання. До цієї ж зони відносяться і емоції, почуття, відчуття.
Найочевидніший спосіб посилити усвідомлення Внутрішньої Зони - це звертати увагу людини до її тіла та відчуттів.
Експеримент-практикум усвідомлення Внутрішньої Зони.
Уявіть, що ваше усвідомлення - це прожектор, який ви можете повільно переміщати по тілу.
Деякий час усвідомлюйте Ваші стопи - спочатку одну, тому іншу... і ноги... і Вашу спину... і плечі... Ваші статеві органи... живіт... і Вашу грудну клітку... і руки... зап'ястя... кисті. Вашу шию… голову… очі… обличчя… рот… .
Усвідомте, зверніть увагу, які області напружені, які розслаблені.
Зауважте, які ще відчуття є у Вашому тілі?
Які емоції стоять за цим? Які почуття ви помічаєте? Де саме вони?
Якщо Ви нічого не відчуваєте або відчуваєте дуже мало, усвідомте це. Дозвольте цим відчуттям стати більшеглибокими, а потім проскануйте їх ще раз.
Зовнішня зона усвідомлення.
Це усвідомлення контакту із зовнішнім світом через органи сприйняття. Сюди так само входить вся наша поведінка, мова та дії.
Сюди належить і те, що психологи називають контактними функціями (зір, слух, дотик, мова, нюх і рух).
Звертаючи увагу на наші контактні функції, ми вчимося усвідомлювати сьогодення.
Ми вчимося помічати кольори, форми, звуки, фактури, запахи тощо. Світ навколо нас стає багатшим і оживає, що може змінити наш досвід.
Зовнішня Зона усвідомлення вчить нас бути спостерігачами і помічати, як наша поведінка впливає на людей, що оточують нас, вона допомагає зробити нам правильний вибір.
Експеримент-практикум усвідомлення Зовнішньої Зони.
Посувайте промінь Вашого усвідомлення по навколишньому світу. Робіть це так повільно, щоб встигнути помітити, що Ви усвідомлюєте.
Що Вам вдається побачити… почути… унюхати?
Зверніть увагу, скільки кольорів Ви помічаєте в кімнаті, де проводите експеримент.
Скільки звуків Ви змогли помітити та нарахувати прямо зараз?
Які запахи Ви вловили?
Як ви відчуваєте зовнішній світ? Стілець, на якому Ви сидите, зверніть увагу зараз на позу, яку Ви займаєте?
Вправа "Урок від Немовляти".
Згадайте, як Ви бентежилися, коли зустрічалися випадковим поглядом з малюком, перебуваючи в магазині чи автобусі.
Пам'ятайте, як дивилося на Вас це немовля, як воно «обмацувало» очима Ваше обличчя, ніби намагаючись охопити своєю увагою та усвідомленням.
Побудьте немовлям. Виберіть собі людину, на яку Ви будете дивитися, подібно до немовляти. Дивіться, обмацуйтепоглядом обличчя цього об'єкта з повною увагою та інтересом до деталей та особливостей будови його черепа. Як близько чи далеко посаджені його очі? Які у нього брови? Чи є гармата на обличчі і в яких частинах голови він розташований? яка форма носа, контури губ і т.д.
Середня зона усвідомлення.
Середня Зона усвідомлення складається з думок, спогадів, фантазій та очікувань. Сюди відносяться всі способи осмислення внутрішніх та зовнішніх сигналів.
Середня зона усвідомлення - це як би посередник між зовнішньою і внутрішньою.
Однією з основних її функцій є організовувати наш досвід так, щоб виникало розуміння — інтелектуальне та емоційне.
Інші функції – передбачати, планувати, додумувати, творити та робити вибір. Сюди входять наші переконання, спогади та настанови.
Середня Зона (див. приклад вище приклад моєї Клієнтки) незмінно є джерелом наших проблем і страждань, оскільки саме тут знаходяться обмежуючі нас погляди, звичні способи пізнання світу і нашасхильність заповнювати сьогодення думками про минуле та майбутнє .
Тут ми визначаємо наше ставлення до досвіду. Наприклад, хтось у відповідь на страшну ситуацію зміцнюється в думці: «Я справляюся», а хтось закріплює патерни тривожних думок: «Це знову повторилося зі мною. Я якийсь неправильний.
Експеримент-практикум усвідомлення Середньої Зони.
Посилення усвідомлення Середньої Зони, мабуть найскладніше завдання.
Пропоную Вам порефлексувати щодо результатів попередніх експериментів, описаних у цій статті.
Що ви про це думаєте? Як Ви поставилися до того, що Вам запропонували понюхати навколишній світ? Які ще у Вас були реакції?
Поділіться цією вправою з Вашим другом абознайомим, що знаходиться в депресії або відчуває напади тривоги та паніки.