Психологія Чемпіона
Мама десятирічного тенісиста привела хлопчика до психолога зі словами: ми б хотіли, щоб у хлопчика (я називатиму його Ванею) було більше зібраності, емоційної віддачі у грі, розуміння того, що відбувається на корті.
Коли я поцікавилася у Вані, що йому потрібно, щоб краще виступати, і яке завдання він поставив би для психологічної роботи, він сказав, що йому потрібно «не хвилюватися і не психовати». У подальшій бесіді Ваня та його мама говорили про те, що Ваня добре грає після виграного м'яча, надихається.
Але коли пропускає м'яч – засмучується, сердиться, не може зібратися і продовжує програвати. Я спостерігала за тим, як Ваня грає на турнірі. Він дійсно важко переживає пропущений м'яч, він намагається кріпитися, але в якийсь момент сльози без його волі ллються з очей, він каже мамі, що більше не може грати, злиться, коли мама намагається щось сказати синові. Коли я дивлюся на рухи Вані в цій ситуації, здається, що в нього підгинаються ноги, ніби його огортає бажання впасти на землю, закрити голову руками і зникнути. Причому подібна поведінка демонструвала, у свою чергу, і Ванін суперник, коли в нього йшла серія пропущених м'ячів. Мама засмучувалася, пояснюючи мені, що у цій грі у Вані не сильний суперник, Ваня повинен був грати краще, він не робить елементарних речей, які відпрацьовувалися на тренуванні, не робить того, що фактично вміє. Треба зауважити, що саме ці слова вимовляє практично кожен юний спортсмен або дорослі, що супроводжують його, тренер, батьки, звертаючись до психолога. Багатьом здається парадоксальним: «чому на тренуванні я це можу, а щойно виходжу на змагання – не роблю?». У цьому місці батьки,як правило, нарікають на недолік мотивації у дитини, починають сумніватися в тому, чи хоче вона взагалі займатися спортом, ображаються на дитини, думаючи, що вони вкладають гроші і час у її заняття, а вона недобросовісно чи несерйозно ставиться до змагань. Потім я прийшла подивитися на тренування Вані. Це було 2-годинне індивідуальне тренування з тренером. На мій подив, на тренуванні я побачила психічну динаміку дуже схожу на те, що було на змаганнях. Ваня дуже засмучувався і сердився на власні невдачі. Тренер навіть пояснював Вані: «навіщо ти засмучуєшся, коли не можеш зробити удар? Ти робиш 5 ударів із 10, це те, що ти можеш зараз. Навіщо ти психуєш, після того, як зробивши 5 ударів, ти запарюєш 6-й? Який у цьому сенс? У перерві, ковтаючи воду, Ваня говорив мамі: "У мене взагалі нічого не виходить!" Мама відповідала: «А ти чув, тренер тобі сказав, що в тебе вийшла серія добрих ударів?» "Ні, у мене взагалі нічого не виходить!" — зі сльозами відповів хлопчик. Також тренер пояснював Вані: «коли все нормально, я нічого тобі не говорю, я говорю тільки про помилки». Я зрозуміла: те, що переживає Ваня, можна назвати «гострим недоліком позитивного зворотного зв'язку». Він ще не навчився сам відзначати, визнавати, переживати свої удачі та позитивні, правильні дії. Немає симетрії: він гостро реагує на помилку негативними емоціями, але не реагує на правильне дію позитивними емоціями. Він не відзначає власні правильні події, не хвалить сам себе. Тому не включається механізм фізіологічної «системи винагороди», не виділяються гормони, що підкріплюють та стимулюють подальшу активність. В організмі накопичується надлишок гормонів, пов'язаних із негативними емоціями. Щоб надлишок таких гормонів нешкодив організму, він виводиться через сльози. Я подумала, що з одного боку, Вані було б трохи простіше, якби тренер під час тренування створював баланс позитивного та негативного зворотного зв'язку. Хоча б якби кожні 2 – 3 фрази про помилки, називав 1 правильне дію зроблене Ванею. Це додало б юному спортсменові наснаги. З іншого боку, у будь-якому випадку, перед спортсменом постане завдання «інтеріоризувати», привласнити собі вміння помічати власні досягнення та просто вірні дії. Тільки в цьому випадку від нього можна очікувати надійності та стабільності у змаганнях, тому що тоді він зможе сам себе налаштовувати та сам себе підтримувати, регулюючи свій психічний стан через довільне переміщення фокусу уваги між своїми досягненнями та своїми помилками у кожну мить змагання. Враховуючи, що Ваня вже перейшов кордон підліткового віку, можна спробувати вирішити це завдання.
У плані «теоретичних» закономірностей, необхідно зауважити, що позитивна самооцінка себе як розвиваючого та прогресуючого спортсмена – це фундамент психічних станів впевненості та бойової готовності. А формування позитивної самооцінки не може «висіти» на одній вірі в те, що «я – добрий», необхідні щоденні «докази» того, що я можу, вмію, зробив тощо. Тому з деякого часу юним спортсменам вже недостатньо безумовного батьківського кохання і запевнення батьків "ти все одно у нас найкращий", "у тебе ще все вийде наступного разу".
Вони навіть не полегшують страждань дитини, яка вважає себе такою, що програла. Так само як не допомагають вимоги «зберись!», «перестань себе шкодувати!», «Припини розпускати соплі!» і т. п. Юний спортсмен просто не бачить того ресурсу, який потрібно зібрати. Якщосуб'єктивно зараз домінує відчуття «нічого не виходить», те й збирати нічого.
Робота з Ванею почалася з нашої домовленості про те, що тепер Ваня тренуватиме психологічні «м'язи» так само, як раніше кілька років тренував тіло. Взагалі, це один із дивовижних парадоксів суспільної свідомості. Необхідність тренування тіла сумнівів не викликає. А потім тренер, а найбільше батьки запитують: «А чому моя дитина на змаганнях не робить те, чого навчилася на тренуванні?». А звідки взагалі виникає ідея, що якщо я роблю на тренуванні – то зроблю і на змаганнях? Адже змагання – зовсім інші психологічні умови, інший рівень навантаження психіку.
Так, для тіла нічого не змінюється – ті ж рухи. А для психіки? Публічність, відповідальність, фіксація результату чужими людьми, надії та «ставки» та ін. А хто готував до цього психіку? А хто замислювався, що це взагалі означає – готувати та тренувати психіку? І перша з наших «психологічних м'язів» називається «вміння фокусувати увагу тому, що зроблено правильно». Ми розмовляли з Ванею про «поле уваги» спортсмена. Ми намалювали «поле уваги спортсмена» як два кола: внутрішній невеликий та зовнішній побільше. Центр уваги та периферія уваги. Одне з важливих умінь професійного спортсмена завжди поміщати в центр уваги те, що було зроблено добре, а помилки розташовувати по периферії. Навіть якщо ти пропустив м'яч або зробив невірний удар, ти відразу або концентруєш увагу на іншому, раніше зробленому хорошому ударі, або в цьому ударі, що не вийшов, бачиш щось хороше (наприклад, те що зважився ризикнути або те, що одна частина техніки відпрацьована правильно , хоча інша частина не дороблена тому в результаті удару не вийшов). Ми домовилися зВанею про те, що він поступово тренуватиме в собі це вміння. Поступовість — ще один важливий акцент, якому доводиться спеціально приділяти увагу психологічному тренуванню юних спортсменів. Я говорю: я не прошу тебе навчитися це робити відразу, «за один присід». Просто намагайся тренувати це вміння. Оціни наскільки відсотків воно розвинене в тебе зараз. Твоє завдання – на завтрашній грі отримати невеликий «приріст», можливо всього кілька відсотків. Така установка знімає напругу і думку про власну невідповідність якоїсь планки, і переводить увагу на процес дії. Що власне і є основою досягнення кращого результату. Наступна Ванина гра, яку я спостерігала через деякий час, відрізнялася тим, що Ваня за всю гру жодного разу не заплакав, не стукав ракеткою і не скаржився мамі. Його гра продовжувала бути більш слабкою і технічно простою, ніж те, що освоєно на тренуванні, але достатньою для того, щоб виграти у конкретного супротивника з деякою перевагою. Я звернула увагу на «тотальність» переживань виграшу та програшу, характерне для спортсменів цього віку. Програти – погано, а виграти добре, незалежно від того, яку гру ти демонстрував, незалежно від сили суперника, з яким грав. З цього була наступна тема для обговорення з моїм клієнтом. Я відкрила Вані невеликий секрет:
професійні спортсмени у грі мають не єдине завдання виграти, а вирішують ще додаткові завдання, наприклад, тренування технічних чи психологічних умінь. Тут можна скористатися метафорою: мати в думці лише одне завдання виграти – це все одно, що стояти на одній нозі, дуже легко вибити опору з-під однієї ноги.
Додаткові завдання – це ще одна – дві – три ноги, якістворюють стійкішу конструкцію. Я запропонувала Вані вибрати для себе додаткові завдання наступної гри. Так, окрім завдання виграти, у Вані виявилися ще дві: покращити вміння відключати небажані думки у грі та тренування подач. Після завершальної гри турніру Ваня підбив проміжні підсумки психологічної підготовки: на його думку, завдання навчитися «не психовати», поставлене на початку звернення до психолога вирішено на 98%, а ось завдання «не хвилюватися» поки що не вирішено. Він переймається більше, ніж йому потрібно для оптимального стану під час гри. Також, за Ваніною оцінкою, вміння «відключати небажані думки» під час завершальної гри покращилося на 3%. Оцінка спортсменом власних умінь і оцінка вирішеності поставлених завдань у відсотках або балах, не важливо, за якою шкалою - це один з найпростіших і найдієвіших прийомів, що використовуються багатьма, якщо не всіма спортивними психологами. Не така важлива сама цифра, яка називається спортсменом, скільки факт самооцінки, звернення уваги на свою якість і пов'язані з цим питання: достатньо – недостатньо, покращив – не покращив. Відбувається присвоєння відповідальності спортсменом за зміни. Зауваження своїх зусиль, процесів, результатів. Це дозволяє, уникнувши «нотацій», донести до юного спортсмена відчуття того, що він керує власним розвитком. Загалом у роботі з юними спортсменами принципово важливо уникнути, наскільки можливо, «вливання» інформації про те, як вони повинні поводитися. Якщо спиратися на метафору вхідного та вихідного потоку інформації – у дітей та підлітків у нашій культурі нині максимально перевантажений вхідний потік. Усі і завжди пояснюють їм як треба. В одній східній притчі це описано як «лити окроп у чашку, яка вже сповнена вчорашньогочаю». Вода переливається через край, ллється на блюдце на стіл. А ми засмучуємося марно зусиллям. Діти не чують пояснень по 3-му, 5-му, 100-му разу. Що робити? А які ще існують прийоми розмови? Якщо я зрозуміла, яку ідею хочу донести чи чого навчити – у цьому місці я роблю паузу. Іноді тривалу. Я знаю, що якщо просто одразу поділитися – це буде марна робота. Найпростіше – я знаходжу час і зручну ситуацію, щоб запитати спортсмена, що він сам думає з цього питання. Тобто спочатку вилити з чаші хоча б невелику частину вмісту. Іноді я попереджаю про те, що зараз розповім, як була видна гра з боку і кажу, що мені важливо перевірити – чи це було схоже на його відчуття «зсередини». Я намагаюся створити ситуацію, коли думка та суб'єктивна картина мого клієнта є рівноцінною з моєю, і ми можемо ними обмінятися. Якщо мені важливо щось «донести», я попереджаю про те, що зараз розповім щось і попрошу спортсмена висловити його думку – як йому здається, чи може це бути йому корисно і чому. Намагаюся не забути, спитати після цього його думки. Все вищеописане - це нариси, фрагменти роботи, що складалася з 7 зустрічей, що включали консультації в офісі, зустрічі на тренуваннях та іграх. Було досягнуто першого результату: поведінка на корті стала керованою, для спортсмена прояснилися закономірності, яким підпорядковується його психіка під час ігор та тренувань, з'явилося наснагу. На наступному етапі роботи, у наступному сезоні ми продовжили роботу з відточування умінь перемикати свій стан і свою увагу під час гри з відчаю, що виникає, коли пропускаєш кілька м'ячів поспіль, на оптимальний бойовий стан, а також займалися питаннями м'ячів.