Психологія стрункості як стримати обіцянку схуднути
Що стоїть на шляху твердого рішення?
1.Будь-яка зміна для нашого організму - це загроза. Саме тому змінювати клімат, графік, спосіб життя і тим більше харчування не варто різко. Опір буде, і це нормально. Розуміючи це, ви не засуджуватимете себе за провалену дієту, і сильне бажання все кинути не виникатиме.
Худнемо за 90 днів за правилами Ксенії Селезньової!
2.Їжа для нашої підсвідомості ніколи не означатиме щось шкідливе, оскільки їжа – засіб вижити. «Смачні печінки» так і будуть манити, оскільки для всіх ваших інстинктів та рецепторів – це і є «смачні печінки». Про те, що для вас це, насправді, отрута, ви повинні нагадувати собі самі.
3. Над чином дієти також непогано б попрацювати. Якщо для вас це - щось жахливе, насильство і жорстокість, туга і смуток, словом - яма з монстрами, в яку необхідно кинутися, та ще й з власної волі, нічого дивного в тому, що підсвідомість страхує вас від такої долі. Спробуйте підійти до цього з погляду позитивних змін - зупиніть сніданок, коли відчуєте тяжкість, і зафіксуйте позитивний результат: ви не голодні, але вам легше і ви зуміли зупинитися!
7 ефективних способів обійти та подолати перешкоди
1. Не давайте хибних обіцянок
Щоразу відкладаючи на завтра, післязавтра та черговий понеділок, ми обдурюємо себе. Ніхто не любить, коли йому брешуть, то навіщо ж чинити так до самого себе? Не зраджуйте своєї мрії і не давайте хибних обіцянок.
2. Записуйте
Заведіть журнал, в який записуватимете свої параметри, меню на тиждень, а також кількість з'їдених і витраченихкалорій. Це допоможе відстежити всі позитивні зміни та мотивуватиме ще більше.
3. Не голодуйте
Багато хто помилково вважає, що голодувати корисно для фігури. Так, це дійсно допомагає схуднути, але якщо ви хочете не лише скинути зайві кілограми, але й зберегти здоров'я, відмовтеся від таких екстремальних заходів! Це може бути небезпечно для організму і змусить вас рано чи пізно набрати вагу назад.
4. Вибирайте корисну їжу
5. Харчуйте регулярно
Найкраще менше, але частіше. Не пропускайте основні прийоми їжі та їжте кожні 2–3 години невеликими порціями. А ось від пізньої вечері краще відмовитися: останній прем їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну.
6. Починайте із закусок
Будь-яку трапезу починайте з легких страв, наприклад, овочевих салатів та закусок, невеликих канапе чи брускетт. Якщо ви вгамуйте голод таким способом, то потім зможете з'їсти набагато менше.
7. Їжте із задоволенням
Отримувати задоволення від їжі чудово! Насолоджуйтесь кожним шматочком і не поспішайте. Чим повільніше ви їсте і чим більше смакуєте їжу, тим швидше насичується організм, і ви вже почуваєтеся не злим і голодним, а задоволеним і ситим. До речі, цей спосіб дійсно допомагає з'їдати менше!
У наступному матеріалі з психології стрункості в проекті «Худіємо за 90 днів!»: чому ми просто зриваємося з дієти, і всі зусилля виявляються марними? Худайте разом із «Домашнім»!