Ранкова зарядка – як почати її робити!
Ранкова зарядка. Скільки разів ти збирався їй зайнятися? І якими були успіхи? У цій статті я розповім свій спосіб, завдяки якому я півтора роки тому переміг лінь і всі відмовки і робив зарядку день у день.
Згадай, скільки разів ти намагався робити зарядку щоранку і скільки разів ти протримався довше двох-трьох днів. то перебрав у клубі і зранку почував себе, що після трьох років коми та зарядка теж відкладалася. І так постійно: дбайливий мозок весь час підкидав пару-трійку відмовок, щоб розвантажити з ранкового тіло, позбавивши його від жахів ранкової розминки. Отже, запам'ятай головне - вся справа в твоїй голові. Твоє тіло не таке кволе, як тобі іноді здається. Перебуваючи практично в будь-якому стані, воно з легкістю здатне здійснювати невигадливі рухи руками та ногами, повороти корпусом та все те, що прийнято називати ранковою зарядкою.
У цій статті я не розповідатиму тобі про користь зарядки. Ти й так сто разів чув, що всього п'ять хвилин, витрачені вранці людиною на розминку суглобів, знижують ймовірність усіляких ускладнень із цими самими суглобами на велику кількість відсотків. Що пара десятків віджимань і присідань щоранку тримають твоє тіло в тонусі набагато краще, ніж дві години тренажерного залу тричі на місяць. Що дихальні вправи прочищають мізки набагато краще, ніж чашка кави і при цьому вони ще не шкодять зубам. Це все ти і так знаєш. Так само я не розповідатиму, що і як треба робити з ранку. Усяких програм і вправ – море, сам собі вибереш те, що тобі до душі. А я розповім тобі, як зробити так, щобти не лише думав про зарядку, а й робив її.
Трохи теорії. Давай я поясню тобі, чому тебе так «ламає» рано з ранку займатися фізичними вправами, хай навіть легкими. Справа тут не у фізіології та загальмованих обмінних процесах з ранку. Вся справа в твоїй голові, вірніше в тому, що в ній знаходиться твоя свідомість. У 21 столітті вже ні для кого не секрет, що наша свідомість поділяється на дві частини: свідому та несвідому. Зі свідомою частиною все більш-менш зрозуміло. А ось до несвідомої вчених досі є багато питань. Але дещо про неї відомо. У несвідомій частині знаходяться різні механізми, що дозволяють тобі не замислюватися над повсякденними речами і при цьому залишатися цілим і неушкодженим. Тобто якщо в тебе летить щось важке, то ти, не роздумуючи, відхиляєшся убік. Це спрацювало несвідоме, яке врятувало тебе, не чекаючи, поки свідома частина тебе проаналізує ситуацію, розрахує траєкторію польоту важкого предмета і виробить оптимальну стратегію ухилення від небезпеки. Несвідоме блискавично вибирає оптимальне рішення, на яке потрібно мінімум часу та зусиль з твого боку. Так само несвідоме може розбудити тебе вранці в точний час, якщо ти вчора забув поставити будильник, а на ранок намічено щось важливе. Отже, несвідоме всіляко захищає тебе від різних неприємностей, про які ти сам можеш навіть не підозрювати, а також допомагає тобі в різних ситуаціях, з якими свідома частина твого мозку не справляється. Варто ще згадати, що твоє несвідоме не знає, що таке минуле і майбутнє, вчора і завтра. Воно знає лише «зараз» плюс-мінус кілька хвилин.
Тепер поглянемо на процес пробудження з погляду несвідомого. Ось типрокинувся. Тобі прямо зараз не загрожує ніяка небезпека і в тебе немає корму (згадуємо про те, що несвідоме не пам'ятає, що кожного ранку через 10 хвилин після пробудження ти снідаєш – воно живе справжнім). І тут раптом, ні з того ні з сього, ти починаєш витрачати свою енергію на якісь безглузді, з погляду поточного моменту, рухи, що не приносять тобі корми, що не рятують тебе від прямої небезпеки. З погляду ощадливого і скупа до енергії несвідомого – це кричуще розгильдяйство, яке треба припинити якнайшвидше. І ось тут наше несвідоме «приходить на допомогу» і без того все ще загальмованої після пробудження психіці і природної лінощів, «підкидаючи» різноманітні причини для того, щоб не робити зарядку і не витрачати даремно енергію. І ось на цьому етапі зазвичай і відбувається боротьба "волі і розуму": "треба" проти "а ну його ...", "я зроблю це прямо зараз" проти "зроблю ... завтра ... обов'язково ... напевно".
Сподіваюся після такого короткого пояснення проблема стала зрозумілою. Погана новина в тому, що несвідоме не можна переконати в тому, що витрачати енергію «марно» може бути корисним. Тобто. тобі навряд чи колись вдасться прокинутися після бурхливої ночі залишивши пляшечку текіли «за бортом» і з непідробним ентузіазмом і задоволенням почати з ранку робити вправи (якщо в тебе це все ж таки вийде, то терміново зав'язуй пити або звертайся до психіатра, а краще і те й те одночасно =). Хороша новина в тому, що з раціональністю нашого несвідомого можна успішно боротися. І допоможуть нам у цьому: воля та розум.
Для успішного протиборства я пропоную використовувати два такі ефективні і популярні зараз інструменти, як само-мотивація і само-програмування. Обидві ці методики чудово зарекомендувалисебе в різних галузях та успішно використовуються бізнесменами, бійцями спец. підрозділів, а також всякими НЛПешниками. Я зараз не розповідатиму тобі, як це працює і за рахунок чого досягається результат. Просто повір – це працює, і поєднання цих двох методик за бажання може дати просто приголомшливий ефект! Т.к. перед нами зараз не стоїть завдання зробити з тебе диверсанта чи десантника, то ми візьмемо зовсім небагато від цих технік, злегка адаптувавши їх під наше завдання.
Ще один важливий відступ. Потрібно розуміти, що ранкова зарядка не призначена для нарощування м'язової маси або значного збільшення витривалості. Тому не треба робити 500 віджимань з бавовною або серію жиму від грудей прикордонною для тебе вагою, викладаючись повністю. Це ти робитимеш увечері в залі. З ранку перед тобою стоїть інше завдання. Тобі треба розробити м'язи, що затекли за ніч, і підтримати їх у тонусі, прогнавши через них кров під натиском. Все – цього цілком достатньо. Тому визнач для себе відповідний рівень навантаження, який не вимотуватиме тебе. Наприклад, якщо ти без особливих зусиль віджимаєшся 30 разів, а ось 40 вже важкувато, то не треба робити подвигів, роби 30, пізніше, можливо, додаси ще пару разів, коли стане легше, потім ще пару і так далі. А зараз визнач, скільки віджимань, присідань, нахилів та інших вправ для тебе достатньо, щоб добре розігрітися, але не втомитися. Після того, як цей етап пройдено, приступимо безпосередньо до підготовки.
Зрозуміло, що намір робити зарядку кожного божого дня до самої смерті – дуже шляхетний намір. Але щось мені підказує, що від такого наміру ти досить швидко відмовишся через його довгостроковість і відсутність чітко виражених критеріїв успіху. Тому пропоную тобіДля початку визначити невеликий проміжок часу протягом якого ти даєш собі слово робити зарядку щоранку, незважаючи ні на що. Нехай це буде, наприклад, тиждень. Але ти обов'язково маєш саме вирішити, що ти робитимеш зарядку, а не подумати і сказати собі «хм… мабуть я спробую». Так не піде! Спершу твердо вирішуєш для себе – потім робиш!
Після цього напису пишеш критерій успіху: "Мета вважається досягнутою ...". А потім записуєш приз, покладений тобі у разі досягнення мети. Потім, на тому ж аркуші, тільки трохи нижче, не полінуйся і намалюй табличку з двома стовпцями. В одному стоятимуть дні тижня, а в другому ти ставитимеш хрестики або галочки (тільки не ромбики і не кружечки. =) щоранку після завершення виконання зарядки. Зробив у понеділок зарядку цілком – поставив навпроти понеділка галку.
Відразу після цієї таблички можна написати список вправ, який ти заздалегідь підготував і який не завдасть тобі клопоту при виконанні. Закінчив? Тепер розпишись унизу аркуша – ти прийняв на себе відповідальність виконати те, що пообіцяв собі письмово. Повість цей листок на самому видному місці! Це важливо! Вся ця писанина і таблиця дійсно важливі, оскільки фіксуючи і певною мірою візуалізуючи таким чином своє завдання, ти даєш потужну установку своєму розуму і міцну опору своїй волі.
Тепер, встаючи щоранку протягом призначеного тижня, ти бачитимеш не закреслене галкою місце навпроти сьогоднішнього дня і це зміцнюватиме тебе у твоїй рішучості цю галку поставити. Так само, бачачи, що для досягнення поставленої мети тобі залишилося намалювати лише кілька галок, ти напевно захочеш їх заповнити та отримати намічений приз. Чудово! Половина справи зроблено. Ти вжемотивував себе, зміцнивши цим свою волю і рішучість зробити те, що ти намітив!
Тепер займемося легкою формою саме кодування або, як це ще називають, програмуванням (НЛПешники називають це репрезентацією мети). Увечері, коли ти вже ліг у ліжко, розслабся, відволікайся від справ насущних і уяви, як завтра з ранку ти встаєш, одягаєш домашні шорти, всовуєш ноги в тапки, розвертаєшся до вікна і починаєш робити зарядку. Буде набагато краще, якщо, уявляючи це, ти зможеш ще промовляти це вголос. Тобто. твоє завдання уявити собі як ти це робиш максимально докладно, з усіма деталями, аж до відчуттів у тілі, запахів та звуків. Промовляючи все це треба говорити не в майбутньому (я завтра встану і почну робити зарядку), а в теперішньому (я встав з ліжка, підійшов до вікна, і роблю зарядку). Таким чином, ти закладаєш у свідомість програму на завтрашній ранок. І чим докладніше буде ця програма, чим вона буде конкретніша, тим з більшою ефективністю ця програма буде виконана твоїм розумом наступного ранку. Звичайно, ця програма дійде і до несвідомої частини твоєї свідомості і ось тут і буде дуже важливо, щоб програма була складена в даний час, тому що, як ти вже знаєш, несвідоме не знає, що таке «завтра».
Ще один добрий спосіб змусити себе зробити з ранку зарядку - це намалювати образ ворога у своїй свідомості. При цьому ворогом буде твоя особиста лінь. Тобто. вставши з ранку, ти або «надираєш дупу» своєї лінощі, або вона робить це з тобою, або ти переміг, або програв.
Отже, повторимо кроки, що ти повинен зробити:
Ось такі ось невигадливі 9 кроків, які, сподіваюся, допоможуть тобі, як допомогли мені, вставати з ранку і без роздумів і ваганьприступати до ранкової зарядки, яка тепер триматиме в тонусі не тільки твоє тіло, а й додавати тобі впевненості у своїх силах, своїх словах та своїх обіцянках! Згодом тривалість твоїх контрактів «на зарядку», можливо, зростатиме. І якщо всі контракти будуть виконані повністю і в повному обсязі, то разом з цим зростатиме і твоя гордість за себе та впевненість у тому, що все, за що ти берешся – здійснимо та реалізуємо! Ось і все.