Ранкові вправи, щоб прокинутися
П'ять вправ, які стають все популярнішими у світі, допоможуть зарядитися бадьорістю на весь день. Робити їх треба, як тільки прокинулися, до душі та сніданку. Розплющили очі, перекинулися на живіт і поїхали!
Вправа перша Ляжте на живіт, упираючись ліктями. Ривком підніміться на ліктях, затримайтеся в такому положенні на півхвилини і опустіться назад. Робіть вправу 4-5 разів із перервами між підходами за одну хвилину.
Вправа друга Встаньте прямо, руки в сторони. Трохи нахилиться вперед і підніміть назад одну ногу, ніби робите ластівку, але не так сильно. Адже тепер треба наскільки вдасться сісти на опорній нозі. Рух виконують по 10-15 разів на кожній нозі.
Вправа третя Ляжте на спину, зчепить руки в «замок» перед собою. Підніміться і повертайте корпус праворуч і ліворуч, допомагаючи собі руками. Починати можна із сидячого становища, але в ідеалі, кут нахилу спини треба довести до 45 градусів. Робимо лише 5-6 разів.
Вправа четверта Ляжте на живіт, підніміться на руках, підніміть одну руку і зробіть розворот корпусу в її бік. Поверніться у вихідне положення і повторіть 10-15 разів, після чого поміняйте сторону розвороту. Руки та ноги мають бути на ширині плечей.
Вправа п'ята Лягніть на бік, зігніть ліву руку в лікті і обіпріться об неї головою. Долоня правої руки в цей час знаходиться на підлозі перед грудьми. Проведіть ступні правої ноги по всій довжині лівої (наскільки вийде), потім підніміть праву ногу, зігнуту в коліні, вгору. Повільно випрямляйте і згинайте ногу, повертайте її у вихідне положення таким же рухом, що ковзає, по лівій нозі вниз. Кожною ногою роблять по 10-12 підходів.