Read the Fucking Manual! Психотерапія
- Кажуть, психологи не дають порад.
Я дуже часто чую від клієнтів "Я ніколи не був у психолога (у психотерапевта) і не знаю, що потрібно робити". Мені дуже соромно, але колись я відповідала щось на кшталт "Та нічого особливого", "Поводьтеся як завжди" або того гірше "Просто будьте собою.". Втім, дуже сподіваюся, останньої фрази я все ж таки не говорила))
Сьогодні мені здається важливим пояснити на якомусь із ранніх етапів, що має сенс робити під час терапії, групи, семінару та навіть лекції, а чого робити не варто. Звичайно, ви робитимете те, що вважаєте за потрібне, але я вважаю за потрібне попередити і пояснити, як ефективніше користуватися мною для тієї роботи, заради якої ви прийшли. Тому що ви купуєте мій професійний час, а не лише "вільні вуха", як полюбляють писати в інтернетах.
Замість 50 хвилин або навіть години, наша з вами зустріч може тривати довше, якщо ви включите туди час, поки їдете або йдете до мене або збираєтеся включити скайп. І подумаєте про що ви хочете сьогодні поговорити.
Годинник не ваша турбота.
У мене в кабінеті годинник висить за спиною у клієнта, тому що стежити за часом – не ваше завдання. Ви маєте про що переживати під час сеансу. Про час є сенс думати терапевту.
Психотерапія не закінчується
Ані через 50 хвилин, ані через 20 років. Основна терапія відбувається між сеансами, інколи ж навіть після того, як ви перестали зі мною зустрічатися. Якщо ви, звичайно, про це знаєте та пам'ятаєте. Тому що ви вирощуєте всередині свого терапевта. Без нього я не впораюся. Звертайте увагу на те, що відбувається з вами у реальному житті.
Буде дуже здорово, якщо ви будетезаписувати те, що відбувається всередині та зовні. Те, що пов'язане із областями вашої терапії. Те, навіщо ви звернулися. Думки, почуття, стан чи ситуацію. Ви не уявляєте, наскільки це підвищує ефективність.
Справа насамперед.
Якщо у вас є питання технічні питання - розклад, оплата і т.д. - краще задавати їх на початку зустрічі, щоб не довелося робити це в самому кінці, коли емоції вирують і зовсім не до цього.
Для мене самої це виявилася нова думка. Я цього так чітко не формулювала. Тепер за цим стежитиму.
Наші з вами відносини - це теж відносини
Звичайно, вони інші, збудовані в певних рамках, у них особлива мета, але це теж відносини двох людей певної статі та віку і в них, як у краплі води, відображаються багато особливостей ваших відносин з іншими. Пам'ятайте про це та звертайте на це увагу. Чому ви гніваєтеся на мене? Чи важливо, що я про вас думаю? І чи кажете ви про це? Адже це рідкісна нагода у відносинах почути "текст за кадром".
Чого я хочу і що зараз відчуваю?
Ці два питання варто ставити собі весь час. А особливо, коли ви проходите психотерапію. І ще особливіше, коли ви відчуваєте глухий кут або деякий застій у терапії. Зрозуміло, я і сама часто ставитиму вам ці питання. Але ж ви пам'ятаєте - завдання "відростити" у собі внутрішнього терапевта.
Ви дуже часто затикаєте собі рота і нічого не питаєте. Виявляється, багато клієнтів вважають, що "питання тут задаю я", а їм не потрібно запитувати. Це глибоке оману. Запитуйте все, що вам спаде на думку. Не бійтеся. Якщо я не захочу відповідати на ваше запитання, то я так і скажу. І, найімовірніше, навіть поясню чому. І ви зможете ще поглибити свої знанняпро відносини, про себе та про процес терапії. У дуже важливій сфері - встановлення кордонів.
Де ви знаходитесь?
Пам'ятайте, що порівнювати карту та територію треба регулярно. Тому постійно питайте себе: Що сталося з початку терапії? Мені від терапії краще чи гірше? (Іноді бувають погіршення на тлі усвідомлення якихось фактів, почуттів, процесів, але якщо це триває тривалий час, кудись ми не туди йдемо). Чи є певні результати? (я навчився думати, відчувати, розуміти щось інакше – теж результат). А за цими результатами ви прийшли? Дуже часто буває, що запит змінився і це нормально, але, будь ласка, перевіряйте, усвідомлюйте та запитуйте. Себе та мене. Де ми?
Пам'ятаєте "що більше робиш одне й те саме, тим більше отримуєш те саме"? Починайте робити інше. Психотерапія - це не тільки про поговорити, це робити. Причому робити те, що вам незвично. Якщо ви "розумна Маша" - починайте відчувати. І робити.
Ви часто просите когось про допомогу? А просто питаєте? Ви дозволяєте собі плакати у присутності свідків? Якщо ви весь час робите – практикуйте паузи та уповільнення. "На подумати" та відчути. Для більшості, наприклад, у новинку відчувати тіло, та ще й пов'язувати ці відчуття з думками та почуттями. Терапія грандіозний шанс пробувати та з'ясовувати, як і що працює саме для вас.
Вчіться вудити рибу.
Більшість з вас хоче від мене "способів", "чарівних пенделів", "прийомів", "великих таблеток для хоробрості" та "просто порад". Психотерапевти дають поради, іноді таке трапляється. Але взагалі терапія не про це. Вона про те, щоб ви самі навчилися знаходити "способи", приймати рішення, трусити, але робити, і взагалі радитися з собою розумницею. "У мене є Яі ми впораємося", ось про що, насправді, гарна терапія.
Не просто питайте, а дайте своєму трьох або п'ятирічному Чому відірватися на повну котушку. Психотерапія не "зіпсується" від ваших питань. Це не камлання, заборонене алхімічне дійство чи таємничий ритуал жриць Кібели. Хоча іноді вона і те, і інше, і третє, і ще мільйон. Ви можете питати, "Чому мені так тривожно після наших сесій?" "Чому мене так дратують зауваження друга?" "Чому останні дві зустрічі я відчуваю нестерпну нудьгу?" "З якого дива, мене раптом хвилює нова картина у вашому кабінеті?"
Якщо я раптом говорю незрозуміло, на науковому або якомусь іншому жаргоні, не соромтеся запитати, що це означає. Взагалі, чудова нагода обговорити, що ви відчуваєте в ситуації, коли ви "не знаєте", особливо, якщо звикли знати. Причому в ситуації, коли ви абсолютно не зобов'язані знати мою психологічну тарабарщину. І мова не лише про жаргон. Запитуйте, якщо незрозуміло, що я маю на увазі. Моїм найчастішим питанням до вас буде "А що це означає для вас?" Тому що "дбайлива мати" або "добрий вечір" можуть означати для нас абсолютно протилежні речі. Якщо ви не питаєте, ми втрачаємо один одного. Те саме відбувається і в інших ваших відносинах (((
Фантазуйте про свого терапевта
Цілком неважливо, хто я насправді. Набагато важливіше, ким і який ви мене уявляєте. Що ви думаєте, що я про вас думаю, чи відчуваю з вашого приводу. Розмірковуючи над цим і, намагаючись перевірити свої фантазії, ви багато дізнаєтеся про те, що відбувається у ваших відносинах поза кабінетом терапевта. Наскільки ваші проекції збігаються із реальними людьми.
Ви вже обговорили зі мною "як минув тиждень" і "про погоду", а відповідної "світської" теми все незнаходиться. І я, як на зло, мовчу, утримуюсь від розумних міркувань чи "копальних" питань. Саме час запитати себе самого "А про що я не говорю?" і вирушити саме в цей бік. І навіть не сподівайтеся, що я виштовхуватиму вас з люка літака, штовхатиму з вишки або хлюпати палаючий бензин під ноги. Коли під ногами вогонь, хто хочеш стрибне. Так і худнутимете тільки коли діабет по шиї дасть?
Все колись закінчується
Психотерапія – процес. Іноді короткостроковий, іноді тривалий. Але, зазвичай, кінцевий. Я не говорю сьогодні про важкі випадки, коли потрібна довічна підтримуюча терапія. Зазвичай людина приходить, проживає якийсь шмат життя, вчиться жити з собою, справлятися з різними ситуаціями, часто "вирощує" в собі якусь важливу частину, яка не сформувалася з якоїсь причини природним шляхом і йде. Іноді повертається, через кризу чи ще якусь. Але частіше – ні. Не кидайте терапію на напівзітханні, пам'ятайте про важливість акуратного закінчення. Нехай вона стане ще одним вашим життєвим експериментом із добрим кінцем.
Зазвичай я прошу вас усі сни, які ви почнете бачити з моменту першої зустрічі, записувати та надсилати мені електронною поштою. І завжди попереджаю, що не про всі сна ми говоритимемо, але це інформація і для мене, і для вас. Перехідна зона від несвідомого до свідомості. І там, на цій нейтральній смузі, ви можете багато чого дізнатися про себе, навіть не обговорюючи зі мною. Просто від того, що записаний сон перетворюється на щось інше, і ви можете поглянути на нього як би з боку.
Те, що було в Лас-Вегасі.
Дозвольте собі змінитись.
Іноді я жартома кажу, що найчастіший запит клієнтів "Я хочу, щоб все змінилося, але так,щоб нічого не змінювалося". Неусвідомлений, звичайно. Тому що дуже непросто усвідомити, що "поправити з краєчку" або "трохи допрацювати напилком" не вдасться. Системі доведеться шукати нову рівновагу. Переїдання може виявитися пов'язаним із сексуальними проблемами, чином, конфліктами у відносинах, іншими залежностями.Просто перестати їсти булочки не вийде.Важливо побачити це і визнати.Тоді є шанс чесно розібратися з собою "а воно мені треба?" І ні, це не про "кинув роботу, змінив дружину". обов'язково )))
Якщо ви влізли в цей проект з подорожі до себе, отримуйте задоволення. Від того, що ви можете дізнаватися про себе щось нове, знайомитися з різними "Я", робити те, чого раніше не пробували. Навіть біль, а в процесі терапії може бути чимало болю, це ваш біль. І часто її поява може означати, що оживає ще один шматок душі і знову стає частиною вас.