Роль кальцію в організмі дівчинки-підлітка Я - молода мама

Будь-яка дівчинка-підліток навряд чи думатиме про те, наскільки великий особисто для неї ризик появи остеопорозу в зрілому віці, але вони повинні про це замислюватися — вірніше, не вони, а їхні батьки. Справа в тому, що максимальну твердість кістки у більшості жінок набувають у 20-річному віці. І те, що вони їдять, будучи підлітками, обов'язково вплине на здоров'я їхньої кісткової системи в пізнішому віці, і насамперед важливу роль відіграє кальцій.

Кальцій є важливим мінералом, він міститься в молочних продуктах, зелених листових овочах (шпинат, гірчиця, зелень), мигдалі, сир тофу, броколі, зелених бобах, спаржі, інжирі, абрикосах. Роль кальцію та його необхідна кількість для організму регулярно змінюються залежно, наприклад, від сплесків росту.

Кількість кальцію, яка необхідна людям залежно від віку (мг/день)
Діти 0-6 місяців	210
Діти 6-12 місяців	270
Діти 1-3 років	500
Діти 4-8 років	800
Для підлітків 9-13 років	1300-1500
Підліткам 14-18 років	1300-1500
Дорослим 19-30 років	1000
У віці 31-50 років	1000
Старше 51 року	1200-1500
У період підліткової вагітності та лактації	1300
Під час дорослої вагітності та лактації	1000

Наукові дослідження ролі кальцію в організмі підлітків

Дослідники припустили, що роль кальцію для організму велика як для дівчаток-підлітків. Очікується, що надалі вжиті заходи стануть чудовою профілактикою остеопорозу.Приймаючи додаткову дозу кальцію протягом кількох років (в ідеалі, з 9 до 19 років), буде обов'язковий позитивний ефект.

Ці дослідження також продемонстрували, що роль кальцію підвищується для дівчат високого зросту. Т.к. їх кістки довші, необхідно більше мінералів їх зміцнення.

Додатковий прийом кальцію

Першим кроком вирішення проблеми дефіциту кальцію має стати розширення раціону дівчаток-підлітків на користь продуктів, багатих на кальцій. Нижче наведено список деяких найбагатших джерел кальцію. І навіть ті, хто дотримується веганства, зможуть забезпечити себе достатньою кількістю кальцію.

Роль кальцію досить важлива, щоб приймати додатково. Бажано приймати його разом із вітаміном D для поліпшення абсорбції кальцію.

Ще одним методом зміцнення кісток для дівчаток та жінок є фізична активність кілька разів на тиждень.

Продукти - джерела кальцію
Сир моцарелла (85 г)	621 мг
Сир чеддер (85 г)	525 мг
Ріпа (відварена, 1 чашка)	492 мг
Зелень (1 чашка)	357 мг
Йогурт (1 чашка)	345 мг
Насіння кунжуту (чверть чашки)	340 мг
Соєве молоко (1 чашка)	300 мг
Коров'яче молоко (1 склянка)	300 мг
Шпинат (відварений, 1 чашка)	245 мг
Тофу (2/3 чашки)	190 мг
Брокколі (1 чашка, відварена)	180 мг
Патока (1 ст.л.)	137 мг
Мигдаль (чверть чашки)	92 мг

У підлітковому віці стрімко йдуть зростання та розвиток. Не забувайте, що кістки ростуть швидкотеж. Роль кальцію зводиться не лише до підтримки кісток дівчинки-підлітка, а й працює на пізніший вік.

Лікар Уотсон, член Канадської асоціації лікарів-натуропатів

---