Ролики та здоров’я
Хоча роликові ковзани були придумані людиною, і в природі ніхто не пересувається подібним чином, проте цей вид навантаження напрочуд гармонійно вписався у фізіологію та біомеханіку людського тіла. Користь від таких тренувань безперечна, про що ми вам розповімо нижче.
При катанні на роликах задіяні майже всі з 640 м'язів нашого тіла. Основне навантаження, звичайно, припадає на ноги, але, крім цього, працюють також м'язи преса, спини, грудей, верхнього плечового пояса, рук. У цих м'язах покращуються кровообіг та обмін речовин, підвищується їх тонус, із клітин активніше виводяться «шлаки». А ще у нас є чудова новина для дівчат - при катанні на роликах ваші ноги стають особливо стрункими та привабливими, тому що, на відміну від бігу та катання на велосипеді, набагато активніше працює внутрішня група м'язів стегна.
Що важливо, катання на роликах є відмінним жироспалюючим навантаженням. При цьому виді тренувань виконуються всі умови зниження ваги. Однак важливо пам'ятати, що активне використання жирових відкладень починається лише через півгодини, коли витрачаються всі запаси глікогену. Тому є сенс продовжити тренування хоча б до 40-45 хвилин. Що стосується інтенсивності, то вона така сама, як і для тренування серця, - помірна. За приблизними підрахунками за півгодини у такому темпі ви можете спалити 285 кілокалорій.
Мало хто знає, але катання на роликах відносять до навантажень, які сприяють профілактиці остеопорозу, тобто підвищеної крихкості кісток. Під час свого скорочення, м'яз натягує сухожилля, що створює мікрострес для кістки та стимулює утворення нової кісткової тканини. Таким чином постійно підтримується високий рівень обмінних процесів, що перешкоджають втраті кальцію.Рекомендована частота навантажень, еквівалентних катанню на роликах, становить 30 хвилин на день більшу частину тижня. Користь максимальна, якщо ви почали займатися у молодому віці та продовжуєте ці тренування протягом усього життя. Однак почати кататися на роликах ніколи не пізно, тому що ефект буде у будь-якому випадку. Але якщо у вас вже є остеопороз і ви отримуєте лікування, то від таких навантажень краще утриматися через підвищений ризик переломів при мінімальній травмі.
Катаючись на роликах, ви також покращуєте координацію рухів. Вам стає простіше утримати рівновагу, якщо ви раптом оступилися або послизнулися. Це особливо важливо для людей середнього віку, у тому числі через зростання ризиків остеопорозу. М'язи-стабілізатори тіла зреагують набагато швидше, і з високою ймовірністю ви не впадете. Якщо раптом і впадете, то встигнете згрупуватися і травма буде меншою. Це відбувається тому, що, по-перше, м'язи-стабілізатори стають сильнішими і їм простіше реалізувати швидке та раптове скорочення. А, по-друге, прискорюється проведення нервового волокна, яке активізує ці м'язи, отже, і їх реакція стає швидше.
Ще один плюс для здоров'я – це мінімальне ударне навантаження на суглоби. За даними Массачусетського Університету, при катанні на роликах навантаження на них на 50% менше, ніж під час бігу. Таким чином, користь ми отримуємо практично таку ж, а шкоди менше наполовину. Катання на роликах можна рекомендувати при початкових і навіть помірних проявах остеоартрозу. Це особливо актуально для тих пацієнтів, які мають надмірну вагу. Регулярні тренування на роликових ковзанах допомагають зменшити біль у суглобах, збільшити рухливість та навіть уповільнити розвиток захворювання.
В умовах життя у мегаполісі дужеВажливим є позитивний вплив катання на роликах на функціонування нервової системи. Доведено, що навантаження такого характеру дозволяють зменшити стрес, прояви депресії та безсоння. За даними різних досліджень, через 4-24 тижні пацієнти з порушеннями сну засипали набагато швидше, спали довше і загалом оцінювали якість сну краще, ніж до початку тренувань. Найбільш вірогідний механізм цих змін пов'язаний із зміною вироблення кортизолу, гормону стресу, та підвищенням вироблення ендорфіну, «гормону щастя». Не секрет, що в деяких людей навіть виникає «залежність», оскільки покращення настрою та загального самопочуття можу бути настільки вираженими.
Як це не дивно, але фізичне навантаження та катання на роликах зокрема дозволяють зберегти ясність розуму та захищають від різних захворювань головного мозку. Є дослідження, що ризик старечої деменції у людей, що регулярно тренуються, на 59% менше. А люди, у яких розвинулася хвороба Альцгеймера, достовірно вели менш рухливий спосіб життя, порівняно зі здоровими людьми. Механізми цього захисту до кінця не зрозумілі, але, можливо, вони також мають відношення до секреції кортизолу. Таким чином, катання на роликах приносить користь не тільки вашому тілу, але й розуму.
Катайтеся із задоволенням і будьте здорові!