Роман Грищенко - Cross World
ПРОФАЙЛ АТЛЕТУ
«До Кросфіта я прийшов не сам, мене привела знайома — Катерина Ходкевич, яка і зараз часом сама займається і виступає на змаганнях. Катя сказала, що є такий славний спорт, мовляв, приходь, спробуй, ти ж важкою атлетикою займався, а там багато вправ зі штангою.
Зараз Кросфіт для мене – це вже навіть не спосіб життя, це стан душі. Роман Грищенко
Я прислухався, вирішив спробувати і, як не дивно, був зовсім не в захваті. Але я продовжував ходити. Напевно, не дуже зручно було перед Катею, що я спробував, виявилося нелегко і зав'язав.
За кілька тижнів я поступово втягнувся і мені почало подобатися. Приблизно в цей час я познайомився з Олексієм Снуріціним. Зараз Кросфіт для мене - це вже навіть не спосіб життя, це стан душі. Я багато чим займався життям, як і всі, напевно. Штанга та залізний спорт затягли найбільше, але згодом довелося зав'язати, бо треба було вчитися та працювати. Виступав я востаннє 2006 року. І ось, через кілька років, я знову спалахнув спортом, змаганнями, тренуваннями.
Хоча сам почав займатися досить пізно, вважаю, що Кроссфіт потрібен навіть дошкільникам, як система загальнофізичного розвитку. Зрозуміло, це зовсім інший Кросфіт ніж у дорослих, наприклад, у формі гри. Дошкільникам вже можна розвивати спритність, швидкість, гнучкість, вміння тримати рівновагу та баланс, керувати своїм тілом. А пізніше вже потрібно додавати вправи на силу та витривалість.
Щодо моїх планів, пов'язаних з Кросфітом, то основні такі: розвиток нашого клубу, навчально-тренувальних таборів, проведення змагань і зборів, а також подальша популяризація КФ у Сибіру. Ну ісамому, звичайно, хочеться тренуватися та виступати, тому я підходжу до процесу тренувань максимально серйозно, постійно експериментую, шукаю щось своє. Правда ці експерименти та пошуки не завжди вдалі.
Я знаю, що найкращий засіб тримати себе у формі — це Кроссфіт, але сам уже давно не звертаю увагу на свій вигляд, мені важливіший результат на секундомірі або вага снаряда. Роман Грищенко
Дуже часто чую питання мотивації. Що допомагає важко тренуватися, дотримуватись режиму, не опускати руки, якщо щось не виходить? Хоч як дивно, мені мотивація не потрібна. Що толку, що я надивлюся на того, хто робить швидше? Сам я від цього краще не стану! Тому вся моя мотивація винятково у мене в голові. Я знаю, чого хочу від тренувань, йду і роблю — без зайвих слів та картинок.
Що стосується змагань, що найбільше запам'ятовуються для мене — це Великий Кубок 2013. Не тому, що я був другим на них, а тому що Леха Снурніцин, Пашка Петрученя, Сашка Виборнова — ВСІ ми були тоді на п'єдесталі і були з одного клубу. Командний дух гріє душу. Найважчими для мене були Open 2013, я займався тоді лише кілька місяців і все ж таки зважився спробувати і, до речі, не пошкодував. Був задоволений, що це пройшов.
З харчуванням окрема історія, тепер моє харчування — чітко відпрацьоване питання. Разом з лікарем ми шукали відповідний саме під мене план близько року! Роман Грищенко
Про тренувальний процес Раніше я працював на великих вагах, намагався їх збільшувати. Зараз особливо не женуся за своїми максимумами, а підтримую робочі ваги. Більше аеробної роботи та гімнастики, яка в мене ніяка.
Я тренуюся двічі на день: ранок - біг, веслування, плавання або відпрацювання тих вправ, які відстають; вечір -силові чи ВОД. Відпочинок у четвер та неділю. На мій погляд, нічого особливого.
Про харчування З харчуванням окрема історія, тепер моє харчування - це чітко відпрацьоване питання. Разом з лікарем ми шукали відповідний саме під мене план близько року. Тепер це більше схоже на палео, але з додаванням складних вуглеводів кілька разів на день. У моєму раціоні немає молочки, не тому, що я її не люблю чи не вона підходить моєму організму, просто немає зараз якісних молочних продуктів.
З тієї ж причини в списку продуктів, що вживаються, не значаться макарони, намішано невідомо з чого. З вуглеводів я їм гречку та вівсянку, вживаю в їжу будь-яке по жирності м'ясо: свинина, баранина, яловичина, головне щоб його було багато. У день я їжу близько 1-1,5 кг риби/птаху, штук 10-15 яєць, горіхи, овочі, фрукти скільки захотів, стільки і з'їв, хліб не вживаю, води випиваю 4-5 літрів. Такий раціон підходить саме мені, решті потрібно шукати і пробувати все на собі.
Для всіх тих, хто тільки збирається спробувати Кросфіт, і для тих, хто тільки почав нічого нового не скажу, тільки те, щоб люди не гналися за результатом, більше часу приділяли техніці складних вправ і, що найголовніше, щоб йшли до своєї мети без травм.
Інтенсивність вправ, робочі ваги снарядів, дозування фізичного навантаження, будь ласка, підвищуйте поступово!
Як я вже згадував раніше, мотивації я не потребую. Я точно знаю, що треба робити, щоб не опустилися руки через невдачі. Змагання є змаганнями, і хтось у будь-якому випадку залишиться без нагород, це потрібно сприймати спокійно. Завжди хочеться досягати більшого. Але перемога без боротьби — не перемога та й боротьби без програшу не буває. Тут треба робити висновки – працюватидалі на результат. Не страшно програти, страшно, коли після поразки ти кидаєш все… (і зі мною було таке, довго не міг зібратися після Великого кубка 2014), але нічого пережив і тренуюся знову.