Розкутість м’язів
Вершник повинен сидіти в сідлі природно і невимушено, його м'язи не повинні бути скуті, тобто мимоволі напружені. Але це означає, що його кінцівки абсолютно розслаблені. Від вершника потрібна відома напруга м'язів, як напружує їхній гімнаст, готуючись виконати силову вправу на одному зі снарядів. Складність у тому, що вершник який завжди усвідомлює, чи напружені його м'язи. Але якщо вершник сидить у сідлі невпевнено і із зусиллям приймає певну позу, чіпляється за гриву чи шию коня, то про розслабленість м'язів говорити не доводиться. Але як тільки вершник виробить навичку зберігати баланс, він перестане боятися падіння з коня і не буде конвульсивно хапатися за гриву чи цибулю сідла. У цьому випадку можна говорити про розслаблення м'язів вершника.
Часто доводиться чути, що гімнастичні вправи на коні виробляють у вершника впевненість, розвивають почуття балансу та сприяють розслабленню м'язів. Все це абсолютна істина: оглядаючись на всі боки, рухаючись, розмовляючи і роблячи гімнастичні вправи, вершник, без сумнівів, починає почуватися в сідлі невимушено, набуває впевненості, а, отже, м'язи його розкріпачуються. Але відбувається це тільки тоді, коли вершник-початківець навчиться балансувати в сідлі і здобуде деяку впевненість. Не можна, однак, робити гімнастичні вправи на коні основою підготовки вершників-початківців, будувати систему навчання тільки на цьому. Адже деякі тренери надто багато праці та часу приділяють гімнастичним вправам на коні. Це може лише завадити вершнику закріпити навичку балансування у сідлі. Іноді можна бачити, що вершники, посадка яких вже заслуговувала на схвалення, внаслідок надмірного захоплення гімнастичними вправами (ігриз м'ячем на коні) прагнуть утриматися на коні тільки шенкелями, а не за рахунок балансу.
Їзда в полі дає вершникові можливість краще дізнатися про особливості поведінки коня, а це у свою чергу додає вершникові впевненість, він сидить у сідлі вільніше, майже невимушено. Цей процес можна порівняти з вивченням іноземної мови за кордоном, де освоїти її значно легше, ніж за допомогою методичних посібників та підручника граматики. А після того, як людина навчиться розмовної мови, їй легше вивчати і граматику.
Треба відзначити іншу крайність при навчанні верхової їзди: приділяючи надто багато часу гімнастичним вправам на коні, забувають про загальну фізичну підготовку вершника. Негарна постава, погані звички і скутість, що є наслідком нестачі статури та поганої фізичної підготовки, звичайно, впливають на посадку вершника. Але і в цьому випадку слід розрізняти неправильну посадку та посадку, зумовлену вродженими вадами вершника: викривленням хребта, поганою рухливістю окремих частин тіла. Тобто досвідчений тренер повинен бачити різницю між фізичними вадами і поганими звичками, властивими вершникові-початківцю до того, як сяде в сідло. Ці дефекти тренеру слід обговорити зі спортсменом і найкраще не під час занять верховою їздою. Якщо помилки вершника викликані страхом над занадто високими вимогами або обумовлені занадто швидким темпом їзди, тренер і спортсмен можуть знайти шляхи їх усунення. Якщо ж причина помилок криється у фізичних недоліках або звичках вершника-початківця, то тренер повинен давати поради, до яких спортсмен, якщо хоче навчитися красиво сидіти в сідлі, повинен прислухатися.
На відміну від гімнастичних вправ вправи на коні служать длявиправлення постави, усунення скутості і мають виконуватися суто індивідуально, за шаблоном, оскільки фізичні особливості диктують кожному спортсмену певний комплекс фізичних вправ.
До неприємних відчуттів, що з'являються найчастіше на початок занять, відносяться болі в стегнах, що виникають при розтягуванні стегнової мускулатури. Якщо вершник-початківець відчуває такий біль, то і пізніше положення шенкелів у нього може бути неправильним. Тільки той, хто почувається у сідлі зручно і невимушено, може виробити правильну посадку. Якщо ж посадка у сідлі завдає незручностей і вершнику важко тримати свої гомілки прилеглими до боків коня, то, швидше за все, у нього недостатньо еластичні м'язи та зв'язки внутрішніх сторін стегон. З такими неприємними відчуттями стикаються на початку навчання дві третини вершників. Причина, як говорилося, — сильна і нееластична мускулатура внутрішньої сторони стегна, що особливо часто зустрічається у дорослих. Цьому явищу здебільшого приділяють надто мало уваги. Якщо навіть через деякий час ці болі і припиняться самі собою, що цілком природно, то становище шенкелів може так і залишитися неправильним, і сам вершник так і не зрозуміє, що є причиною цього. І ні зусилля волі, ні старання не зможуть позбавити вершника-початківця від скутості м'язів, якщо він відчуває незручність у сідлі і може тримати корпус правильно тільки напружуючи м'язи шенкелів.
У такому разі треба рекомендувати наступні вправи: розсування ніг убік та стійка з розсунутими ногами. Це допомагає розтягнути внутрішні м'язи стегон, зробить їх еластичнішими. Але ці вправи необхідно щодня та багаторазово повторювати вранці, вдень та ввечері.
Треба, однак, зауважити, що лише гімнастичнимивправами неможливо відпрацювати правильне положення шенкелів, тому вершник повинен регулярно їздити на коні. А поки часті вправи на розтяг м'язів не приведуть до успіху, для заняття вершник повинен вибирати собі кінь з меншим обхватом грудей і бажано не тряску.
З іншими дефектами посадки - скутістю в стегнах і суглобах кінцівок, викривленням хребта або стегон - також слід боротися. Скутість суглобів рук заважає вершнику, як і музикантові під час гри на фортепіано чи скрипці. Але важливо пам'ятати, що ці помилки не можна усунути за короткий час, поки вершник сидить у сідлі.
Якщо ж вершник-початківець не буде слідувати порадам тренера, то ці недоліки позначаться на його посадці і управління конем буде утруднено. Саме потім я звертаю увагу на те, що цьому виду гімнастичних вправ часто приділяють занадто мало уваги.
Треба, проте, побоюватися, що, виправляючи названі дефекти, вершник перестане почуватися у сідлі вільно, розкуто, що трапляється, і досить часто, хоча багато хто вважає, що боятися цього годі було. Здається, ніби вершнику варто сказати про його недоліки, і він їх виправить. Насправді іноді такі поради більш шкідливі, ніж здається на перший погляд. Не так вже й рідко виправлення дефектів посадки зрештою не що інше, як спроба втиснути вершника в один раз вироблений стандарт, хоча найчастіше з'являється інший, не менш неприємний дефект посадки — скутість вершника.
Положення тіла вершника та його кінцівок залежить від цього, який вплив мають вони надати на коня. Тому посадка вершника оцінюється не як така, лише у сукупності з посилом і відчуттям контакту з конем. Саме в такому взаємозв'язку й треба намагатись виправлятипосадку. Сказане не можна тлумачити так, ніби покращити посадку легко; навпаки, це дуже важко: коли вершник навчиться розуміти коня і правильно на нього впливати, тоді він зможе виробити хорошу посадку.
Мал. 3. Вершник забув про розслаблення м'язів і йому здається, що він сидить правильно; насправді він уподібнився до муляжу, не здатного ні відчувати, ні впливати.
Кожному елементу (початку руху з місця, переходу з кроку на рись, зупинці, повороту, переходу з кроку або рисі на галоп) має передувати збір коня. При цьому вершник зобов'язаний випрямитись і впливати на коня шенкелями. Цим він покращує свою посадку і водночас відчуває, чи вдалося йому зібрати коня, чи виконала його вимоги.
Якщо сам вершник і його тренер кожен урок починають саме так і роблять все в такій послідовності, як кажуть вище, будь-яке виправлення посадки зайве.
Тренер — чи стежить він за виконанням своєї попередньої команди або за посадкою вершника-початківця — не завжди вловлює зміну посадки учня. Але для вершника кожна команда диктує умови її виконання. Це вже говорить багато про що.
З іншого боку, будь-які команди, такі, як «випрямитися», «сидіти прямо», «груди вперед», викликають у вершника скутість, оскільки його увага спрямована лише на те, щоб сидіти прямо. Вершник повинен навчитися не тільки сидіти прямо, а правильно їздити верхи.