Розпізнай! Як накачати трицепс - Як накачати трицепс гантелями

В одній із минулих статей ми розповіли Вам, як вдома можна накачати сідниці. Перейдемо до формування гарних рук та опишемо як можна накачати трицепс.

Трицепс – м'яз, розташований між м'язами ліктя та плеча на тильній стороні руки. Добре накачаний трицепс робить руки сильними та красивими, особливо це важливо для чоловіків. Накачати трицепс можна за допомогою спеціальних вправ.

Найбільш ефективна вправа для трицепса, яка має стати базовою у Вашій програмі – жим від грудей, який виконується лежачи вузьким хватом. Якщо застосовувати великі навантаження, добре розвиваються не лише трицепси, а й м'язи грудей. Цю вправу більше знають як «Французький жим лежачи». Для його виконання краще вибрати штангу з прямим грифом, так як за допомогою неї можна глибше опрацювати м'язи. Також дуже ефективно для прокачування трицепса розгинання гантелі з-за голови однією рукою та згинання та розгинання рук на блоці з прямим грифом донизу.

Як накачати трицепс гантелями

Найкращий спосіб накачати трицепси - виконувати вправи з гантелями. Таких вправ не так багато, але вони дають дуже хороші результати.

За основу прокачування трицепса гантелями візьмемо вправу №1:

Зігнути руки в ліктях, лікті вгору, кисті при цьому знаходяться біля потилиці, долонями всередину, гантелі торкаються верхніх країв лопаток.
Піднімати гантелі нагору не опускаючи лікті, можна одночасно, можна по черзі.
При розгинанні робиться вдих, при згинанні – видих.

Під час вправи краще задіяти обидві гантелі для створення більшої амплітуди руху та більшої напруги м'язів. Руки потрібно опускати та піднімати плавно, без ривків. Як тільки будедосягнутий нижній або верхній пік вправи, треба починати рух у зворотний бік.

Також рекомендується виконувати вправу №2:

Приймається основна стійка, руки зігнути, кисті знаходяться біля плечей, долонями всередину.
Гантелі піднімаються вертикально, по черзі або одночасно.
При підйомі вгору робиться вдих, при опусканні рук – видих.

Не менш ефективна вправа №3:

Тіло нахилено вперед, торс знаходиться у горизонтальному положенні. Лікті притиснути до боків, руки зігнути в ліктях, долонями вперед.
Обидві руки одночасно або по черзі розгинаються в ліктях, тіло при цьому не повинно розгинатися.
При розгинанні робиться вдих, при згинанні – видих.

Також непогані результати дає вправа №4:

У вихідному положенні кисті знаходяться з боків стегон, долоні розгорнуті до стегон.
Руки згинаються у ліктях, піднімаючи гантелі за спину назад.
При розгинанні робиться вдих, при згинанні – видих.

Якщо качати трицепси за допомогою гантелей вищезазначеним способом і регулярно виконувати ці вправи, через 2 місяці вже буде видно відмінні результати.