Розшифровка фітнес-програм - Міська довідкова служба
Які тільки види тренувань не пропонуються сьогодні до уваги охочих зайнятися вдосконаленням свого тіла. Але з перших хвилин знайомства зі світом фітнесу на новачків, як правило, обрушується шквал абревіатур. Як вникнути у розклад тренувань, якщо там українською написано лише імена тренерів?! Решта: ABS, ABT, TBW. і т.д. Що б це значило?
Фітнес-клуб "GALAXY" пропонує Вашій увазі короткий опис тренувань
TBW(Total Body Workout або «тренування всього тіла»).
Це силовий урок, який тренує всі групи м'язів. Він допомагає розвинути швидкість, витривалість та силу. Сприяє зміцненню дихальної та серцево-судинної систем, а також сприяє підтримці м'язового тонусу та формуванню рельєфного тіла. Тренування ідеальне для бажаючих швидко підтягнути та зміцнити м'язи, покращити здоров'я, а також знизити вагу. При цьому не варто побоюватися, що це тренування сприятиме нарощуванню великих рельєфних м'язів.
Fit ball
Це одне з найпопулярніших і найвеселіших силових тренувань на сьогоднішній день. У ході заняття використовуються спеціальні м'ячі великого діаметру –fit ball. Секрет успіху полягає в тому, що при роботі з м'ячем необхідно постійно утримувати баланс, а це створює додаткове навантаження на глибокі м'язи. Заняття зміцнює основні м'язові групи, покращує роботу серцево-судинної системи, сприяє розвитку координації та гнучкості, а також допомагає схуднути та заряджає бадьорістю. Всі вправи виконуються з мінімальним навантаженням на ноги, що важливо для людей з варикозним розширенням вен та надмірною вагою. Підходить для всіх рівнів підготовленості.
Pump
Це силовий 50-хвилинний урок, що проходить уаеробному режимі, спрямований на опрацювання великих груп м'язів (ноги, спина, груди, прес, руки) з використанням додаткового обладнання. Тренування побудовано за типом інтервального, що розвиває як м'язову силу, так і витривалість. Оптимальне співвідношення того і іншого навантажень дозволяє надати тілу підтягнутості і скоротити розмір жирового прошарку. Враховується різний рівень підготовленості клієнтів, навантаження дається таким чином, щоб кожен міг вибрати оптимальну для нього кількість підходів і повторів, тому його можна назвати універсальним, універсальність у цьому і полягає, що клієнт сам вибирає рівень складності, відповідно до своєї витривалості та сили м'язів, а також вага обтяження. Тренування сприяє розвитку м'язової сили, витривалості, формуванню пропорцій тіла, корекції фігури. Заняття підходить для будь-якого рівня підготовки.
АBS
Тренування для опрацювання м'язів спини та черевного преса з використанням різноманітного додаткового обладнання. ABS допомагає виправити поставу. Проводиться зазвичай як доповнення до будь-якого іншого тренування. Підходить для всіх рівнів підготовленості.
Crunch
Силове тренування, спрямоване зміцнення м'язів преса. Одне з найпопулярніших силових занять, що дозволяє досягти видимих результатів. Комплекс вправ кранчів (від «crunch» – хрускіт) підтягує м'язи живота, розвиває гнучкість та витривалість.
Abdominals (ABS)
Не секрет, що привабливість жінки криється в тонкій талії, підтягнутих сідницях. Тренування забезпечує необхідним навантаженням саме ці зони, дозволяючи швидко досягати бажаних результатів. Є заняттям, спрямованим на тренування м'язів преса, спини та сідниць з використаннямрізних обтяжень у вигляді гантелей, боді - барів чи еспандерів. Даний вид тренувань сприяє зміцненню та корекції м'язів середньої частини тіла. Урок включає розминку, основну та заключну частини, протягом яких ви отримаєте аеробне навантаження, цілеспрямовано зміцните м'язи спини та преса, а також розтягнете групи м'язів, які були задіяні протягом заняття. Даний урок проходить у режимі чергування вправ середньої та високої інтенсивності та підходить людям з будь-яким рівнем підготовленості.
Interval
Змішаний формат тренування, що поєднує силову роботу у високому темпі та роботу на розвиток гнучкості, спрямований на тренування м'язів ніг та сідниць. Допомагає розвинути швидкість, витривалість та силу, сприяє підтримці м'язового тонусу, а також зміцненню дихальної та серцево-судинної систем. Потребує середній рівень підготовленості.
Тренінг стегон і сідниць; Бразильські форми
Силовий урок, спрямований на опрацювання середньої частини тіла – талія, сідниці, стегна.
Dance aerobic
Напрямок аеробіки на основі стилізованої хореографії. Вправи складені з базових кроків аеробіки з використанням різних танцювальних стилів і течій. Вибір найширший: від гарячої Латини та емоційної Фанк-аеробіки до вільного street-jam – композицій із різних танцювальних рухів. Насолоду від танцювального тренування отримає кожен, принаймні від повсякденних турбот Ви напевно відвернетесь. Аеробіка дозволяє отримати максимальну користь за мінімум часу. Достоїнств цього тренування достатньо, перерахуємо лише деякі: захист від серцевих захворювань, збільшення ємності легень (що в свою чергу впливає на тривалість життя), зміцнення опорно-рухового апарату, регулювання ваги тіла, регулювання психологічного стану, покращення фізичної та інтелектуальної працездатності.
Step
У перекладі з англійської – крок. Степ-аеробіка – вид фітнесу, у якому використовується спеціальна платформа (степ). Суть заняття – виконання підйомів та спусків зі степу під ритмічну музику. На платформі можна виконувати вправи з елементами східних єдиноборств та латиноамериканських танців, поєднувати аеробні та силові вправи. Усі рухи виконуються у високоінтенсивному режимі, а кожен тренер прагне урізноманітнити тренування своїми власними напрацюваннями. Степ-аеробіка допоможе вам у формуванні гарного тіла. Основне навантаження на заняттях припадає на стегна, гомілки та сідниці, що є проблемними зонами у багатьох жінок. За ступенем впливу на організм степ-аеробіка можна порівняти зі звичайним бігом. Це означає, що з її допомогою ви зможете зміцнити серцево-судинну систему та стабілізувати роботу вестибулярного апарату, не кажучи вже про втрату ваги. Степ-аеробіка спалює 250 - 400 ккал за заняття, а ефект від тренувань помітний вже за місяць.
Step by Step
Тренування не для слабких! Інтенсивне тренування для підготовлених та просунутих любителів степу. Головна її відмінність у тривалості аеробної частини та складності крокових рухів. Година занять степом забере стільки ж енергії, скільки 20-кілометрова дистанція, якщо здолати її бігом. Але різниця в емоціях дуже суттєва: якщо біг - заняття одноманітне і похмуре, то під час такого степ-тренування занудьгувати не доведеться. Зміна ритму, музики та рухів (прості кроки, стрибки, розвороти, кидки ногами, танцювальні елементи тощо) - налічується понад 200 способів спуску та підйомівна степ –платформу) перетворює заняття на захоплюючий калейдоскоп вражень, з лишком компенсуючи складність тренування.
Початківцям, як правило, далеко не відразу вдається наздогнати інструктора - рухи здаються занадто швидкими і складними. Тому новачкам на першому етапі потрібно запастися терпінням. Step interval Комбінування аеробного навантаження на степ-платформі з силовими вправами з використанням додаткового обладнання (гантелі, боді-бари і т.д.)
Total Body (комбінована тренування)
Структура уроку містить кардіо-тренування та вправи на всі м'язи тіла. Ця програма розроблена для людей, які бажають брати участь у динамічному тренуванні для шейпінгу свого тіла та спалювання максимальної кількості калорій. Стиль хореографії схиляється до танцювального стилю аеробіки, що легко розуміється і легко виконується. Якщо Ви бажаєте підвищити тонус тіла та скинути вагу – це тренування для Вас.
Dance mix
Танцювальне тренування, де з найпростіших базових кроків виходять складні танцювальні зв'язки. Це дозволить Вам навчитися красиво рухатися під музику та просто підняти настрій. Аеробний режим роботи середньої інтенсивності в основному заняття сприяє зменшенню жирової тканини в організмі. Хореографія різних напрямків сучасних танців дозволить розвинути координаційні здібності, а запальна музика забезпечить чудовий настрій.
Strip Dance та Strip-пластика
Танець, який нікого не залишить байдужим! Той, що поєднав у собі ніжність і пристрасть! Здатний перевернути уявлення про можливості свого тіла!
Pilates
Пілатес є унікальним та багатогранним спортивним комплексом. Який включає фізичні вправита дихальну гімнастику, одночасно зміцнює різні м'язові групи та знімає навантаження з хребта. Комплекс вправ за цією системою допомагає скоригувати фігуру. Система Пілатес спрямована на ретельне, осмислене опрацювання м'язів, яке дозволяє досягати максимальної ефективності від тренувань. Дані вправи підходять для будь-якого віку та рівня підготовки. Вони абсолютно безпечні, а результати стають помітними після кількох занять. Пілатес особливо корисний для тих, хто має проблеми з хребтом. Вправи по системі Пілатес виконуються на підлозі під спокійну музику в повільному темпі, при цьому особлива увага приділяється диханню та правильній поставі.
Stretch
Тренування, спрямоване одночасно на опрацювання м'язів та на розвиток гнучкості. Допомагає підвищити еластичність м'язів, покращити координацію, збільшити діапазон рухів у суглобах. Заняття розтяжкою знімають стрес, розслаблюють та заспокоюють. Stretch часто використовується як розминка перед іншими тренуваннями, оскільки розтяжка сприяє запобіганню травмам. Займатися можна навіть із нульовою підготовкою.
Power Stretch
Напрямок було створено як ефективне кругове тренування, що поєднує в собі вправи на розвиток СИЛИ, ГНУЧКОСТІ та БАЛАНСУ. Тренування Power Stretch є логічною послідовністю рухів, завдяки якій Ваш хребет оздоровлюється і збільшується рухливість суглобів, підвищує еластичність зв'язок. В основі терапевтичного ефекту, що надається даним тренуванням на організм, лежать базові поняття в галузі анатомії та неврології. Тренування відбувається в режимі nonstop як єдиний танець. Power Stretch – це чудова послідовність напруги та розслаблення, відпочинку таактивності ... Даний напрямок - відмінна можливість для виправлення різних патологій постави.
Каланетика
Якщо Ви хочете радикально змінити своє тіло, знизити вагу, підтягнути м'язи, підкоригувати проблемні зони, значить настав час записатися на заняття з Калланетики. Заняття з цієї системи дозволяють за короткий термін досягти значних результатів. Це ексклюзивний комплекс вправ для всіх частин тіла: ніг, сідниць, стегон, рук, плечей, спини та черевного преса. Ця гімнастика, заснована на розтягуючих та статичних вправах, що викликають активність глибоко розміщених м'язових груп. Будь-яка вправа розроблена таким чином, що одночасно працюють усі м'язи тіла.
Yoga
Урок спрямований на розвиток сили та гнучкості, а також на нормалізацію психоемоційного стану. Виконання асан (поз) позитивно впливає не тільки на опорно-рухову систему, а й на внутрішні органи та системи. У процесі виконання вправ витягуються як м'язові, і нервові волокна, розслабляються і омолоджуються внутрішні органи і шкіра. Поліпшується кровообіг, нормалізується обмін речовин, що позитивно впливає на самопочуття та зовнішність.