Розтяжка та йога - енциклопедія йоги та аюрведи
Розтяжка та йога
Багато людей, які практикують йогу, не беруть до уваги одну дуже важливу річ. Під час занять вони не приділяють належної уваги м'яким, сполучним тканинам тіла, тобто сухожиллям та зв'язкам. Швидше за все, такий безвідповідальний підхід і є наслідком того, що після одного із сеансів людина отримує розтяг.
Якщо міркувати здорово, то йога та отримання травм, наприклад, розтяжок, не мають нічого спільного. Для того, щоб краще зрозуміти це питання, нижче ми заглибимося в анатомію і постараємося зрозуміти, чому відбувається те, що відбувається з більшістю.
Зв'язки є щільною тканиною, призначення якої полягає в з'єднанні кісток і підтримці їх у тому положенні, в якому вони повинні бути для того, щоб ми могли рухатися. За винятком кісток ці структурні елементи фіксують і внутрішні органи, щоб ті вільно не бовталися і не пошкоджувалися. Сухожилля – це теж особлива тканина, але її завдання полягає в тому, щоб зафіксувати м'язи на кістках.
Загалом зв'язки дано людині та багатьом тваринам для того, щоб кістки, м'язи та внутрішні органи стабільно знаходилися в якомусь одному положенні.
Тепер, давайте подумаємо, що відбувається в суглобах, коли людина сповідує принцип: "досягти поставленої мети попри все"? У такий підхід загрожує надмірною напругою в суглобах, через що відбувається розтрата їхнього потенціалу.
Як можна зрозуміти, нічого хорошого це не може привести. Коли в тканинах відбувається сильна напруга, яку вони не можуть винести, в місцях найбільш сильного натягу виникають мікронадриви,які згодом запалюються. Внаслідок цього суглоби втрачають свою еластичність і кістки раз у раз вискакують зі своїх насиджених місць, провокуючи тим самим болючі відчуття.
Звичайно, потрібно розуміти і дотримуватися ще деяких нюансів, які не тільки дозволяють зберегти тіло здоровим, але й зробити його сильнішим.
П'ять правил, які допоможуть вам знайти гнучкість
1.Ми трохи вище вже говорили, що при практиці йоги потрібно завжди дотримуватись принципу ахімсу. Так, коли ви виконуєте якусь асану, спрямовану на розтягування, не слід сидіти в ній довше, ніж можете. Якщо у вас виникають хоча б якісь хворобливі відчуття, краще припинити і спробувати знову, але через деякий час. Працюючи на межі зони свого комфорту, вам, хоч і маленькими кроками, але вдасться пройти весь шлях, на відміну від того, коли ви працюватимете на знос.
Звичайно, сісти в ханумасану чи падмасану, будь-хто може лише за кілька годин тренувань. Проте залишається відкритим питання: якою ціною це дістанеться? Чи не виникне після цього серйозних травм, які у майбутньому зашкодять практиці?
2. Перед кожним тренуванням обов'язково робите розминку. Для цього виконайте нескладні вправи або базові асани, цикл фіксації яких у певному положенні максимально короткий.
3.Буде чудово, якщо перш, ніж приступити до практики, ви прийміть гарячий душ. Завдяки чистому тілу, ваші м'язи та зв'язки стануть найбільш податливими та еластичними.
4.Нехай у вас увійде у звичку відразу після ранкових гігієнічних процедур робити гімнастику для язика.
Деяких, можливо, зацікавило: до чого тут мова? Вся річ у тому, що давні мудреці виявили, що мова – це свого роду важіль, який можеперемикати грубе та тонке тіла. Він здійснює контроль за сполучними оболонками навколо м'язів, а також шовними лініями.
5.Для того щоб збільшити податливість своїх м'яких тканин, і як наслідок цього запобігти розривам у суглобах, слід щоранку випивати натщесерце близько 250 мілілітрів теплого молока. Більшого ефекту ви досягнете, якщо додасте до нього по чайній ложечці куркуми, меду та топленої олії.
Випиваючи цей напій, ви чистите свою кров, яка проходячи суглобами і зв'язками, робить їх більш еластичними і здоровими.