Розвиток пам’яті 11 способів зберегти пам’ять
Розвиток пам'яті можливий і 30, і в 90 років - є багато способів тримати свій мозок активним. Дослідження показали, що людина здатна сама собі допомогти знизити ризик розвитку деменції та когнітивних порушень, практикуючи здорові звички: добре спати, не курити, їсти здорову їжу та залишатися фізично активною.
Ви також можете спробувати деякі з цих кумедних стратегій, щоб допомогти загострити та захистити свій розум.
1. Грайте на музичному інструменті, щоб розвивати пам'ять
Дослідження показують, що музика використовує інші частини головного мозку, ніж ті, які відповідають за лист та мовлення. Люди, які перенесли інсульт та мають проблеми з промовою, як відомо, покращують її, практикуючи спів.
2. Розвиток пам'яті: вивчайте мови
3. Щоб зберегти пам'ять, змінюйте порядок речей
Ви зазвичай одягаєтеся перед сніданком? Спочатку поїжте, а потім ідіть до шафи з одягом. Спробуйте інший канал новин замість звичного. Чистіть зуби з протилежного боку, а не завжди. Ідіть до автобуса іншою доріжкою. Наберіть кошик продуктів у новому супермаркеті. Дослідження мозку показали, що нові види діяльності включають великі площі рівнів кори головного мозку та посилюють активність мозку у кількох областях. І ця активність знижується, коли завдання стає автоматичним та рутинним!
4. Грайте у стратегічні ігри, щоб зберегти пам'ять
Грайте в шахи, шашки, нарди, преферанс або покер - з друзями або штучним інтелектом у комп'ютері. Грайте у складні стратегічні комп'ютерні іграшки, будуйте міста та цивілізації, прораховуйте свої ходи на кілька кроків уперед. Чим більшестратегічного мислення потребує діяльність, тим паче ефективно вона розвиватиме ваш мозок.
5. Розгадуйте головоломки. Це реальний розвиток пам'яті
Підтримуйте мозок активним за допомогою різних головоломок. Спробуйте механічні головоломки типу кубика Рубіка або кросворди чи судоку. Або вирішуйте анаграми. І продовжуйте посилювати виклик самому собі. Наприклад, найскладніші кросворди в газеті публікуються у вихідні дні. Ви можете також шукати складні головоломки та "дражнилки" мозку в Інтернеті. Головоломки розвивають ваші навички вирішення проблем, вони допомагають підтримувати гостроту розуму, як ви, наприклад, думаєте про те, як повинні збігатися кольори та форми в завданні. Не забудьте спробувати головоломки, які є новими для вас; щось невідоме для мозку завжди є більш вигідним, ніж вирішувати ту саму загадку знову і знову.
6. Розвиток пам'яті: їжте незнайомі продукти
Постійно забезпечувати свій мозок новим досвідом може зробити його більш стійким до впливу старіння. Нові запахи здатні викликати у мозку несподівані почуття та асоціації та стимулювати ваші почуття запаху, смаку та зору. Спробуйте вибрати кухню, якою ви ніколи раніше не цікавились. Подивіться в Інтернеті чи в кулінарних книгах нові рецепти. Потім вирушайте в супермаркет або на ринок, щоб вибрати не відомі вам ще приправи, спеції, овочі та багато іншого.
8. Розвиток пам'яті: вчіть напам'ять
Що може бути краще за розвиток пам'яті, ніж змусити свій мозок запам'ятовувати щось? Поставте собі за мету - наприклад, щоб запам'ятати деякі фрази чи вірші з улюблених прислів'їв, книжки чи вірші. Це не тільки наштовхує ваш мозок - розумні слова будуть заохочувати і мотивувати вас протягом усьогодня. Запишіть фразу або повторюйте її вголос, щоб розвиток пам'яті був постійним.
9. Щоб зберегти пам'ять, ведіть домашню бухгалтерію по-старому
Замість того, щоб збалансувати свій банківський рахунок з онлайн-програмою або калькулятором, робіть свої розрахунки за допомогою ручки та паперу. Це не займе багато додаткового часу. А відпрацювання математичних навичок може принести лише користь вашому мозку. Ви також можете допомогти своїм дітям або онукам зі своїми домашніми завданнями з математики, щоб зберегти свою власну пам'ять. До речі. З подивом ви можете виявити, що навіть завдання з математики для першого класу є складним завданням!
10. Розвиток пам'яті: вчіться!
Ніколи не припиняйте вчитися! Чи завжди хотіли заглибитися в кулінарію, живопис, фотографію, математику? Сьогодні неймовірна кількість курсів та майстер-класів, як очних, так і онлайн! Ви навіть можете почати навчатися, щоб здобути нову освіту або вчений ступінь. Вищий рівень освіти пов'язані з поліпшенням психічного функціонування на старості, з'ясували дослідники Гарвардського університету (Джерело: Harvard Health Publication). Експерти вважають, що освіта допомагає гарній звичці бути психічно активними. Як тільки ви кинули виклик власному мозку за допомогою розумових вправ, знайте, що ви одночасно активізували процеси, які допомагають підтримувати окремі клітини мозку та стимулюють спілкування між ними. І, дізнаватися про щось нове, допомагає працювати мозку таким чином, що він зазвичай не робить.
11. Жертвуйте часом, щоб зберегти пам'ять
Працюйте як волонтер на різних заходах. Пожертвуйте частину свого часу на допомогу у хоспісі чи притулку. Ходіть на будинкові суботники.Робота на добровільних засадах є відмінним способом спілкування, яке завжди тримає ваш мозок активним. Крім того, робити добрі справи завжди корисно для підтримки власної душевної рівноваги.
Відмова від ответственности: Інформація, подана у цій статті про розвиток пам'яті, призначена тільки для інформування читача. Вона може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.