Розвиток витривалості фізичної та психологічної

Чим більше розширюється свідомість, тим більше загадок постає перед людиною. Безперечно, найголовнішою з них є він сам. Особливо можливості та резерви організму, серед яких особливий інтерес викликає розвиток витривалості. З життєвого досвіду кожен знає, що витривалість – це здатність протистояти втомі. Її необхідність виникає у всіх видах людської діяльності. Особливо вона потрібна людям, які займаються спортом. На сьогоднішній день відомо, що витривалість – це якість, що піддається засобам її розвитку.

Прояв витривалості

Залежно від характеру фізичного навантаження, ресурсів організму, від ступеня сполученості з іншими фізичними якостями витривалість буває:

загальної,
спеціальною.

Рівень розвитку загальної витривалості у людей, які займаються різними видами спорту чи фітнесу, неоднаковий.

Лижники, велосипедисти, веслярі, плавці, бігуни на довгі дистанції мають більшу витривалість загального характеру, ніж важкоатлети, фехтувальники, гімнасти та стрибуни.

Зрозуміло, що розвиток загальної витривалості потрібен усім і завжди. У той час як витривалість спеціальна потрібна лише за конкретних проявів м'язової діяльності. У різних м'язових групах, які задіяні у виконанні певних силових рухів, відбуваються морфофункціональні зміни, тому спеціальна витривалість плавця та велосипедиста суттєво відрізняється.

Методи розвитку загальної витривалості являють собою спеціально спрямовані силові та кардіотренування. Під час регулярних занять відбуваються зміни в організмі, які сприяють її розвитку, це:

збільшеннясерцевого ритму,
збільшення транспорту кисню у крові,
збільшення кількості капілярів навколо скелетних м'язів,
підвищення кількості мітохондрій, що виробляють енергію,
підвищення рівня ферментів, що у виробництві енергії.

Крім фізичної витривалості, потрібна ще стійкість та психологічна. Її важливість є незамінною як для дій з тривалою концентрацією уваги, так і як засіб мобілізації на короткий період.

Розвиток фізичної витривалості

Розроблено методику розвитку витривалості. Вона включає 7 важливих правил до її вдосконалення.

Об'єднайте силове та кардіотренування. Чим більше м'язів ви можете включити у роботу, тим більше буде задіяна ваша серцево-судинна система. Якщо планувати протягом тижня лише кардіотренування, це стане пасткою, яка буде перешкодою для розвитку фізичної стійкості. Переконайтеся, що ви включили до тренування достатню кількість силових вправ. Багато хто виділяє один день для кардіо-і один – для силового тренування. Спробуйте об'єднати їх разом. Наприклад, робіть підтягування відразу після жиму лежачи, вправи на прес після стрибків на скакалці і т.д.
Зменште кількість відпочинку між підходами. Як правило, виділяється від 30 до 90 секунд часу на відновлення між сетами, але якщо ви шукаєте засіб розвитку витривалості, будьте готовим принести в жертву час перерви як у силовому, так і в кардіотренуванні. Беріть перерву лише тоді, коли фізично ви не можете продовжувати.
Збільште інтенсивність підйомів ваги. Використання підняття важких речей у швидкому темпі дозволить збільшити вашу фізичну стійкість. Але для цього зменшіть вагу, що піднімається.Надмірно велика вага та низька швидкість виконання насправді уповільнюють метаболізм в організмі. Силові тренування із надмірною вагою не є засобом розвитку фізичної стійкості.
Зменшіть кількість ізолюючих силових вправ. Присідання, степ, віджимання та підтягування покращать вашу витривалість краще, ніж силові вправи на ізольовані групи м'язів.
Уникайте рутинності тренування. Перемикання з одного виду вправ на інший має важливе значення для розвитку витривалості. Людський організм звикає до тренування за два тижні регулярного її виконання. Наприклад, якщо ви затятий велосипедист, замініть їзду степом або бігом. Такі зміни також збільшать мотивацію та інтерес до занять спортом. Якщо є можливість, знайдіть тренера, який постійно тримає ваше тіло у здогадах.
Поєднуйте вправи. Поєднуйте дві окремі вправи на різні групи м'язів. Чим більше м'язів ви зможете включити в роботу, тим більше це стимулюватиме м'язи серця, що, у свою чергу, стане засобом підвищення витривалості.
Додайте до силового тренування вибухові рухи. Ці рухи вимагають багато енергії, вони розвивають силу та витривалість одночасно. Спробуйте додати у ваше тренування застрибування на шухляду або вправу «Бурпі».

Розвиток психологічної витривалості

Психологічна, чи розумова, витривалість необхідна виконання складних завдань чи проходження складної ситуації. Вона потрібна, якщо ви хочете почуватися здоровою та щасливою особистістю. І тому існують спеціальні методи розвитку витривалості. Щоб підвищити психологічну витривалість, дотримуйтесь наступних правил.

Взаємозв'язок здорового харчування та витривалості

Ми з'ясували, що витривалість – це сила та енергія, необхідні протягом тривалого часу. Вона потрібна як за фізичної, і при психологічної навантаженні. Але лікарі загострюють увагу, що розвиток витривалості неможливий без здорового способу життя.

Велике значення у цьому питанні надається збалансованому харчуванню. Їжа є паливним засобом для організму. Здорове збалансоване харчування тримає тіло в тонусі, підвищуючи витривалість.

Для постачання тіла енергією протягом дня вживайте їжу невеликими порціями. Робіть перекушування між основними прийомами їжі, використовуючи сирі фрукти, овочі та горіхи. Збільште кількість калорійних фруктів та овочів під час тривалого фізичного та психологічного навантаження, наприклад, турпоходу чи випускних іспитів.

Пийте воду: це принесе організму миттєву користь. Цей засіб допоможе скинути зайву вагу, запобігти утворенню каменів у нирках та багато іншого. Вода збільшує фізичну витривалість, тому рекомендується випивати її за кілька годин до великих фізичних навантажень. Для більшого ефекту додайте до неї фруктовий сік чи настій трав.

Не секрет, що стрімкий спосіб життя, багато стресів збільшують навантаження на людську психіку. В результаті організм вимагає від нас все більшої та більшої витривалості. Ось чому з повною підставою можна сказати, що розвиток витривалості - це справді потрібний і вірний засіб на шляху до здорового та щасливого життя.