Сайклінг їдемо за фігуроюсвоєї мрії
Сайклінг (cycling) - високоінтенсивне аеробне тренування на велотренажерах. Якщо йога, пілатес і каланетика здаються вам занадто нудними, і ви хочете чогось енергійнішого, то це тренування саме для вас. Сайклінг можна з повним правом назвати найзапальнішим і найдинамічнішим заняттям у сучасному фітнесі. Це тренування дуже популярне у голлівудських зірок і тих, хто не проти зайнятися спортом і розім'ятися після робочого дня, але у кого не вистачає часу на відвідування спортзалу. Займаючись лише тричі на тиждень, можна за один урок спалити щонайменше 600 ккал. Чи не так, вражаючі результати? Познайомитися з сайклінгом ближче вам допоможе журнал Charla . Тож поїхали!
Концепція аеробних тренувань на велотренажерах була розроблена американським велосипедистом Джоном Голдбергом на початку 90-х років. Цей напрямок аеробіки став дуже популярним у США та Європі завдяки ефективності занять: сайклінг дозволяє підтримувати себе у гарній формі та скинути зайву вагу в рекордно короткий час. При цьому не потрібно сидіти на жорсткій дієті або займатися до знемоги. Така ефективність обумовлена поєднанням тренування витривалості, серцево-судинної системи та м'язової сили. Завдяки цьому процес спалювання жирів значно пришвидшується.
Переваги сайклінгу перед іншими аеробними тренуваннями
Не секрет, що багато жінок кидають тренування, тому що з часом вони їм набридають, здаються нудними та одноманітними. Особливість сайклінгу в тому, що це тренування справді цікаве. Це не просто нудне кручення педалей, а захоплююча групова велогонка у різних режимах. Наприклад, імітація велогонки по пересіченій чи гірській місцевості.Заняття різняться і складно: є базові для новачків, а є силові і швидкісні вправи.
Сайклінг буде цікавим і тим, хто хоче знизити свою вагу, і тим, хто хоче надати рельєф м'язам. Якщо у вас сидяча робота і ваші м'язи сильно затікають, то це тренування сподобається і вам: ваші м'язи зазнають справжнього фізичного навантаження.
Сайклінг унікальний тим, ним можуть займатися навіть люди з порушеною координацією рухів. Освоїти всі «премудрості» цього тренування можна лише за кілька хвилин. Інструктор пояснить вам три базові техніки віджимання від керма та обертання педалей, і далі ви вже зможете займатися в такому темпі, в якому вам комфортно.
Для занять вам навіть не потрібна спеціальна фізична підготовка чи розтяжка, як, скажімо, у йозі. Ви можете займатися під музику, змінювати темп, по-різному налаштовувати велотренажер і ваші заняття будуть різноманітними. До слова, сайклінг має на увазі групове заняття, а займатися в компанії набагато веселіше, ніж удома. Ще одна перевага цього тренування для тих, хто худне в тому, що ви зможете опрацьовувати свої проблемні зони, змінюючи положення тіла і перерозподіляючи навантаження на потрібні м'язи, і ефект буде набагато вищим.
Протипоказання
За всіх своїх переваг,сайклінг — високоінтенсивне тренування, тому має свої протипоказання: захворювання нервової та серцево-судинної системи, а також проблеми з колінами. Сайклінг не рекомендується займатися при травмах попереку, колін і гомілкостопів. Також до протипоказань відносять гіпертонію та надмірну зайву вагу. Вагітні жінки можуть займатися у полегшеному режимі. Однак це загальні рекомендації, і за наявності якихось захворювань це питання варто обговорити з лікарем.
Загалом заняттясайклінг корисні для здоров'я: вони приводять в норму тиск, не надають сильне навантаження на суглоби, благотворно впливають на серцево-судинну систему. Під час тренування бажано мати під рукою мінеральну негазовану воду: оскільки заняття стимулюють потовиділення, щоб не знизився водно-сольовий баланс можна будь-якої миті робити кілька ковтків води.
Основи сайклінгу
Для тренування вам знадобляться спеціальні штани для занять на велотренажері. Звичайні легінси не підійдуть - сідло велосипеда сильно натиратиме. Для налаштування велотренажера підійдіть до нього збоку, зігніть ногу в коліні та підніміть її так, щоб лінія стегна була паралельна до підлоги. На цьому рівні виставте висоту сидіння. Ретельно закручуйте всі регулятори, інакше під час занять сидіння та кермо можуть «провалитися».
Обертання педалей виконується так: вам потрібно сісти на велотренажер, випрямити спину, втягнути живіт. Не варто руками чіплятися за кермо, інакше пальці будуть відчувати додаткове навантаження. Руки повинні лише трохи спиратися на кермо. Однією ногою натисніть на педаль, одночасно з цим іншою ногою підтягуйте педаль до сідниці. Це класичне обертання в положенні сидячи, при якому досягатиметься максимального навантаження на м'язи.
Виконуючи вправи стоячи, втягніть живіт, розпряміть спину, напружіть сідниці. Слідкуйте за тим, щоб під час обертання педалей таз не розгойдувався убік. Працювати повинні тільки м'язи стегон, прес та сідничні м'язи не повинні брати участь у обертанні педалей.
Під час виконання техніки «танцівниця» таз, навпаки, не фіксується, а рухається вільно з боку на бік. Руками ви упираєтеся в кермо, і починаєте вільно наступати по черзі на кожну педаль.