Що лікує йогатерапія Ілюзії та реальність

Прихильники йоги, як і личить справжнім фанатам своєї справи, впевнені, що їхня дисципліна — це не лише різновид фітнесу, поєднаний із духовною практикою, а й ліки від усіх хвороб. А в останні роки все більшої популярності набуває так звана йогатерапія — лікування за допомогою йоги. MedAboutMe розбирався, наскільки чутки про зцілюючу силу йоги вірні і що дійсно варто, а що не варто лікувати її методами.

Йога у сучасному світі

Йога прийшла у західний світ наприкінці ХІХ століття. Вона була представлена на першому Всесвітньому парламенті релігій у Чикаго (США) у 1893 році. У першій половині XX століття йога була духовною практикою, пронизаною містикою і магією і проповідує аскетизм. Основний акцент робився на Раджа-йогу (ментальна практика), а Хатха-йога (фізична практика) залишалася на другому плані. У 1960-х роках відбулася демістифікація йоги, і люди серйозно зацікавилися її фізичною складовою.

Особливо сильно змінилося ставлення до цієї давньої дисципліни протягом останніх 30 років. Ще наприкінці минулого століття вона міцно асоціювалась із духовним удосконаленням. Сьогодні ж йога практично повністю змістилася до галузі медицини та фітнесу. Зростаюча популярність йоги на фітнес-ринку призвела до появи численних «гуру», які запевняють громадян у своєму небувалому професіоналізмі. На тлі зростання конкуренції стали створюватися різноманітні гібридні форми йоги - акройога, йога для бійця, силова йога, фіт-йога (фітнес-йога) і т. п. Комерціалізація охопила всі сторони цієї дисципліни: починаючи від суперпрофесійних килимків для занять і закінчуючи фізичного вдосконалення з виїздами на Балі та в Таїланд.

Сьогодні переважна більшість тренерів викладає йогу, яка поєднує у собі:

тренування м'язів та зв'язок;
правильне дихання;
здатність керувати своїм психічним станом.

Йогатерапія

Медичний бік питання став золотим дном для людей, які несуть йогу в маси. На хвилі популярності навіть великі корпорації стали пропонувати йогу як бонус для своїх співробітників, мотивуючи її величезною користю для здоров'я.

Можна виділити два основні напрямки застосування йоги з медичною метою

Йогатерапія, основу якої лежить духовний компонент.

Її прихильники говорять про «неправильні установки» та негативні емоції, які спровокували хворобу. Лікуватися, відповідно, пропонується медитацією та асанами, які мають стабілізувати психіку та налаштувати пацієнта на лікування.

Йогатерапія, заснована на фізичній складовій йоги.

Люди, які практикують цей різновид лікування йогою, спираються на фізіологію людини і розглядають асани, як метод впливу на нервову та ендокринну системи людського організму.

Але чи може йога лікувати з погляду науки?

Доведена користь йоги для здоров'я

Йога зберігає м'язи у літньому віці.

Дослідники з Університету штату Коннектикут рекомендують йогу жінкам віком 50-65 років. З віком через гормональну перебудову представниці жіночої статі починають втрачати м'язову масу. А регулярні заняття йогою активізують процеси синтезу білка в організмі, що дозволяє зберегти м'язи, а отже, знизити ризики для судин і суглобів.

Вправи йоги корисні зміцнення м'язів тазового дна.

Вчені штату Пенсільванія довели, що заняття йогою 2 рази на тиждень мають значний оздоровчий ефект на чоловіків, які страждають від раку передміхурової залози і проходять лікування методом променевої терапії. Заняття йогою виявилися ефективною профілактикою підвищеної стомлюваності, характерною для онкопацієнтів, а також призвели до покращення статевої та сечовивідної функцій.

Йога полегшує стан пацієнтів із виразковим колітом.

Дослідження показали, що у пацієнтів з виразковим колітом (хронічним запальним захворюванням кишківника) часто розвиваються рецидиви на тлі стресу. Але після 1,5-годинних щотижневих занять йогою рецидиви захворювання стали виникати рідше і були настільки яскраво виражені.

Йога зменшує прояви депресії.

Дослідники з Колумбійського університету продемонстрували, що три заняття йогою за тиждень через 3 місяці призводять до значного зменшення проявів депресії. Важливо відзначити, що йога діяла як антидепресант і на людей, які приймали рекомендовану лікарем дозу ліків від депресії, і тих, хто отримував препарати в зменшеному дозуванні.

Йога полегшує біль у попереку.

Дослідження, проведені в Університеті штату Меріленд, показують, що 3-6-місячні заняття йогою дозволяють досягти зменшення інтенсивності болю в попереку. Щоправда, йшлося про помірні болі та помірний ефект.

Йога знижує артеріальний тиск при передгіпертонії.

Якщо в людини гіпертонія вже у всій красі (артеріальний тиск понад 140/90 мм рт. ст.), то лише йогою не допоможеш. Але на стадії передгіпертонії, коли систолічний артеріальний тиск знаходиться в межах 120-139 мм рт. ст., а діастолічний- В межах 80-89 мм рт. ст., Йога дає цілком відчутний ефект. Індійські вчені спостерігали за жінками та чоловіками 50-60 років. Виявилося, що артеріальний тиск на фоні його занять знижується в середньому на 4,5/4,9 мм рт. ст., а це зменшує ймовірність розвитку ішемічної хвороби серця на 6%, а інсульту – на 15%.

Йога корисна при аритмії.

Кардіологи з Університету штату Канзас запевняють, що через три місяці занять йогою частота епізодів миготливої аритмії скорочується майже вдвічі. Вони пояснюють це тим, що заняття йогою заспокійливо впливають на нервову систему, знижують артеріальний тиск та зменшують частоту серцевих скорочень.

Йога покращує роботу мозку.

Регулярні заняття йогою позитивно впливають на мозок людей похилого віку. У дослідженні вчених з Університету штату Іллінойс люди віком від 55 до 79 років, які відвідували заняття Хатха-йоги, продемонстрували суттєве поліпшення когнітивних функцій, до яких належать пам'ять, мислення, здатність концентруватися на завданні, логіка та ін.

Недоведені ефекти від занять йогою

Слід зазначити, що результати досліджень, які довели користь, публікуються частіше, ніж дані експериментів, під час яких вдалося отримати позитивний результат. Але будь-які дані є важливими, бо формують максимально різнобічний погляд на проблему. Отже, останні кілька років вчені дійшли таких висновків:

Йога не покращує сон та не зменшує припливи у жінок у менопаузі.

Тримісячний курс йоги, за даними дослідження вчених з Університету штату Вашингтон, ніяк не покращив стан жінок у менопаузі та постменопаузальному періоді, які скаржилися на припливи та неспокійний сон.

Йога не впливає на рівень цукру крові та на показник глікованого гемоглобіну.

Вчені з Гарвардського університету (штат Массачусетс, США) довели, що за допомогою йоги марно намагатися лікувати діабет. Ні, звичайно, фізичні навантаження будуть діабетикам лише на користь. Але саме на саму хворобу і на причини, які привели до неї — йога, на жаль, ніяк не впливає.

Чи можна лікуватися йогою?

Так, можна сказати, що йога працює як оздоровча практика. Але лише у двох напрямках: допомагає стабілізувати стан нервової системи та зміцнює м'язи. Поліпшення роботи судин та серця теж пов'язане з антистресовим ефектом йоги. Але вона не лікує гормональні порушення і не рятує від болю, спричиненого серйозними патологіями. Йога безсила перед інфекціями, порушеннями метаболізму, пошкодження тканин. Понад те, йога ефективна лише з ранніх стадіях тих захворювань, які піддаються її впливу. Якщо хвороба запущена, то йога навряд чи дасть значний ефект.

Слід також розуміти, що йога не є різновидом лікувальної фізкультури. Це не комплекс вправ, спеціально підібраний для опрацювання тієї чи іншої групи м'язів. А це означає, що людині нездоровій потрібно бути особливо обережним у своєму бажанні займатися йогою. Так, при грижах або міжреберній невралгії можна досягти посилення болю та загального погіршення стану. Крім того, людям, які страждають на міжреберну невралгію, слід «дихати животом», оскільки це дозволяє їм уникнути нападу болю. Але асани йоги вимагають певного типу дихання — і це може увійти в протиріччя з обмеженнями хвороби.

Не рекомендується займатися йогою людям похилого віку з остеопорозом, спондильозом та захворюваннями суглобів. І навіть саміЙогатерапевти вважають, що йога протипоказана людям з онкологічними хворобами, пацієнтам у післяопераційному періоді, хворим, які страждають від алкогольної, наркотичної залежності.