Що не дає вам заснути
Яскраве світло – один із «провокаторів» безсоння. Коли мозок розпізнає світло, він автоматично налаштований не спати, а не спати.
Потрібно подбати про те, щоб у спальні було досить темно, якщо ви хочете виспатися. Вимкніть усі освітлювальні прилади, закрийте вікно шторами. Також ви можете спробувати використати пов'язку для очей.
Будь-який біль може позбавити вас сну. Тому, якщо ви її відчуваєте, прийміть знеболюючий препарат перед сном, який призначить лікар.
Порушення дихання, наприклад, внаслідок застуди, може перешкодити вам як слід виспатися. Механізм цього явища полягає у посиланні сигналу про нестачу кисню в мозок. У відповідь він спрацьовує пробудженням.
Якщо ви страждаєте, наприклад, закладеністю носа, перед тим, як вирушити спати, вам слід прочистити дихальні шляхи.
Деякі ліки мають побічні ефекти як порушення сну. Ось чому важливо знати та дотримуватись інструкції застосування деяких препаратів. Не забудьте проконсультуватися з фахівцем.
Депресія – одна з найпоширеніших причин поганого сну та втоми. Щоб краще спати, будьте активні протягом дня, дотримуйтесь правильного режиму живлення. Якщо ці заходи не допомагають, потрібно звернутися за консультацією до психолога чи психотерапевта.
Хочете жити без хропіння – всі подробиці тут!
Бажаєте поділитися з близькими про проблеми, пов'язані зі сном? Розмова неодмінно зведеться до таких інтимних подробиць, як слинотеча, хропіння або нетримання сечі або газів. Такі нічні «звички» іноді зовсім не є приводом для глузувань, тому що вони можутьбути ознакою серйозного захворювання.
Якщо ви потребуєте повноцінного нічного відпочинку, візьміть на замітку кілька корисних порад про те, які продукти не рекомендується вживати перед сном, а що, навпаки, корисно. Подробиці у нашому слайд-шоу.
З нашого слайд-шоу ви дізнаєтесь міфи та факти про синдром обструктивного апное сну.
Ви прокидаєтеся посеред ночі і потім не можете заснути три години? Чи не замикаєте очей до шостої ранку, незважаючи на те, що гуляли чи працювали всю попередню ніч? Здавалося, ви спите достатньо, але при цьому ходите роздратованим та сонним весь день? Вам знайомі перелічені сценарії? Читайте про ці проблеми та способи їх вирішення у нашому слайд-шоу.
Згідно з опитуваннями, майже чверть подружніх пар сплять у різних ліжках або навіть у окремих кімнатах. Буває так, що один партнер заважає спати іншому, оскільки всі мають звички. У нашому слайд шоу – 10 найпоширеніших проблем спільного сну та шляхи їх вирішення.
Центри з контролю та профілактики захворювань вважають, що нестача сну – епідемія у сучасному світі. Нестача сну може бути з низки причин, зокрема через побічні ефекти деяких ліків. Щоб не витрачати час та гроші, краще звернутися до фахівця. Немаловажну роль відіграє те, що ви їсте перед сном. Для вас – кілька порад, що стосуються перекушування перед сном.
Буває так, що ви не можете заснути. Але зовсім інша ситуація - коли ви нормально засинаєте, але після пробудження почуваєтеся розбитими, і через кілька годин вас знову хилить у сон. Чому так відбувається? Дізнаєтесь із цього слайд-шоу.
Всі ми знаємо, що випивши на ніч кави, у нас навряд чичи вдасться заснути. Однак крім кави існують інші продукти, які можуть перешкодити нормальному сну. Подробиці дізнайтесь із нашого слайд-шоу.
Що потрібно зробити, щоб гарненько виспатися? Повечеряти за кілька годин до сну та не пити на ніч кави. А ще з'їсти один із тих продуктів, про які йтиметься далі. Подробиці дізнайтесь із нашого слайд-шоу.