Що необхідно знати про відновлювальний період після народження дитини
Вітаємо! У вас на руках здоровенький і найкрасивіший малюк на світі! Все пройшло благополучно, всі побоювання та страхи позаду.
Тепер можна зосередитись на турботі про дитину, на новій історії кохання у вашому житті!
Але в приємних турботах про добробут чада, не забудьте приділити увагу собі. Відновлювальний процес після пологів – не менш важливий, ніж період підготовки до пологів.
Що це за період
Уявіть, що ви на якийсь час здавали власний будинок стороннім людям. За час, поки будинок був у їхньому розпорядженні, вони все переробили та перебудували під себе.
Тепер, коли ви повернулися до свого дому, ви оглядаєте його і не впізнаєте.Потрібно наводити порядок і розставляти все по місцях.
Щось подібне трапилося і з вашим організмом. Навіть найблагополучніша вагітність вибиває організм із його звичного стану.
- прибрати розтяжки;
- скинути зайві кілограми;
- повернути втомленим м'язам тонус і силу;
- скоригувати інтимні стосунки із половинкою.
Крім того, ймовірно, щось ще болить, чогось треба гоїтися.Якщо ви перенесли кесарів розтин - це вимагає особливої уваги.
Наведемо порядок разом
Якщо згадати приклад про будинок, де ми наводимо порядок, то в такій ситуації буває не знаєш, за що братися, складно вирішити з чого почати.
Скористайтеся серією статей «Відновлення після пологів» як план дій. Отже,про що потрібно знати і що зробити.
Внутрішні шви
Багато жінок «обзаводяться» після пологів внутрішніми швами. Це може бути наслідком розриву шийки матки, піхви або навіть самої матки.
Що то за шви? Чимзашивають внутрішні пориви?Як доглядати їх після повернення з пологового будинку?
І яких правил дотримуватися, щоб шви не розійшлися?
Відновлення після кесаревого розтину
Іноді жінки самі хочуть народити дитину за допомогою кесаревого розтину, в плани інших операція не входила, і її могли зробити екстрено за якимись показаннями.
А знаєте, чому найчастіше розріз роблять горизонтальним? А чому після операції треба «крутитися» на ліжку? Єспеціальна реабілітаційна гімнастика для кесарів а! І є спеціальний раціон, розписаний днями!
Чищення матки після пологів
Які? Давайте розберемося. А що буде, якщо не зробити чистку, коли вона потрібна? Як її проводять?
Коли після пологів починаються місячні
Звичний менструальний цикл після пологів збивається.Ви можете раптом виявити, що цикл став коротшим, або що не відчуваєте таких сильних болів, як раніше.
Замість місячних спочатку йдуть кровотечі з лохіями. А коли настануть справжні критичні дні? Чого від них чекати? І чи правда, що поки їх немає, не можна завагітніти?
Як носити бандаж
А чи знаєте ви, що у деяких випадках бандаж протипоказаний? Коли вперше його одягати? Як правильно носити?
Як прибрати розтяжки
Стрії, або розтяжки - це майже шрами. А шрами, як відомо, прикрашати мають чоловіків, а не жінок! Лікувати розтяжки набагато важче, ніж запобігати.
Що робити, щоб вони не з'явилися? А що робити, коли проблема вже є? Поради для тих, хто відвідує салони краси і тих, хто вважає за краще піклуватися про себе вдома самостійно.
З чим можна робити обгортання? Який вид спорту буде корисним? Як зробити самомасаж?
Секс після пологів
Є певні умови, коли можна починати статеве життя після пологів. Також потрібно знати, які пози підійдуть вам зараз. Які засоби захисту?
Що робити, якщо з'явилися комплекси щодо своєї зовнішності і вони заважають нормальним інтимним відносинам? А якщо вам просто не хочеться займатися сексом.
Секс після кесаревого розтину
Лікарі, як правило, рекомендують не починати статеве життя відразу після пологів. Але позбавляти себе сексу надовго не лише необов'язково, а й навіть шкідливо!
Коли можна розпочинати? Навіщо слід після першої близькості відвідати гінеколога?Якому виду контрацепції віддати перевагу після кесарева ? А якщо з'явився біль…
Харчування матері
Так хочеться, щоб «родовий животик» якнайшвидше підтягнувся! А як же бути з грудним вигодовуванням? Адже тепер калорій потрібно споживати набагато більше, ніж раніше, вони потрібні для вироблення молока, активну турботу про немовля і т.д.
То як же знайти золоту середину? Навіщо вам харчовий щоденник? Які напої та продукти потрапляють до «чорного списку»?Підрахуємо денний раціон мами, що годує разом.
Як швидко схуднути після пологів
Зайві кілограми – дуже часта причина невдоволення матусь. Як на вагу впливає грудне вигодовування?
Чим замінити походи до спортзалу, якщо на них немає часу? І що б таке з'їсти, щоб схуднути?
Зарядка після пологів
Як мамі викроїти час на фітнес, якщо малюк займає собою весь ефір? Відповідь очевидна – робіть зарядку з нею разом!
Прості та ефективні вправи, які подарують вам з крихіткою заряд бадьорості та позитиву!
Навіть якщо малюку не відведено роль у конкретній вправі, все одно він може бути поруч іспостерігати за вами. Тож почнемо.
Вправи, щоб відновити форми
Не треба боятися простої гімнастики одразу після пологів. Але потрібно знати, які саме вправи вам зараз підходять.
Що такевправа Кегеля ? Що можна робити, щоб зміцнити прес та грудні м'язи? Як робити зарядку сидячи? А якщо у вас є фітбол, можна…
Вправи, щоб схуднути
Якщо ви серйозно налаштувалися позбавити своє тіло зайвого жиру, прочитайте докладний посібник: який інвентар знадобиться? Як правильно робити розминку?
Як просту ходьбу перетворити на засіб для схуднення? Як робляться дихальні вправи? А щоб схудли руки.
Вправи для живота
Найважче після пологів доводиться області живота. Розтягувані останні місяцішкіра і м'язи можуть дуже довго відновлюватися !
Які вправи можна робити, щоб сконцентруватися саме на відновленні живота та бочків? Коли починати і як підготуватися до занять?
Іноді від жінок, що народили, можна почути: «Я після пологів стала іншою людиною», «Моє тіло, як нерідне» і «Життя розділилося на ДО і ПІСЛЯ».
Але, які б сюрпризи не давав вам ваш організм, пам'ятайте, що все можна подолати, якщо сильно захотіти!
Тепер вас любить ще одна людина на землі! Тепер ви комусь потрібні, як повітря! І це головне! Заради цього дива можна багато перетерпіти!