Що потрібно їсти на сніданок бодібілдеру
Про блог Я пройшов шлях від простого качка до чемпіона України з бодібілдингу і вирішив створити блог, на якому зможу поділитися досвідом, що накопичився за 22 роки вбодібілдингу.
Що потрібно їсти на сніданок бодібілдеру?
Що потрібно їсти на сніданок бодібілдеру?
Качки відрізняються від звичайних людей тим, що у них обмін речовин швидше, тому що м'язова маса більша, вона вимагає більше ресурсів і часу від організму для відновлення, і вмісту, плюс вони регулярно тренуються. Тренування самі по собі прискорюють обмін, а також тримають його на високому та після тренування ще багато днів. Тому, після нічного 8-ми годинного сну організм людини, що тренується, витрачає більше енергії, ніж звичайна людина. І якщо ті, хто не тренується, може з ранку не відчувати голод, відчувати себе відпочиваючим і не снідати, то бодібілдер має отримати якісний сніданок. Це важливо, тому що його організм всю ніч будував м'язи та витратив багато ресурсів.
Для продовження процесу відновлення та зростання м'язів, потрібно добре заправитися вуглеводами та білками. З вуглеводів може бути рис, не переварені макарони, гречка, вівсяна каша, картопля. З білків я віддаю перевагу з ранку яйця, вони засвояться швидше ніж, наприклад, м'ясо, в результаті амінокислоти надійдуть у кров швидше. Я волію смажити яйця на салі, на олії мені не дуже до смаку. Я беру малий шматочок сала і змащую їмгарячу сковорідку, виходить тонкий шар жиру та яйця, або омлет не чіпляються. Потім даю побути на сковорідці під кришкою п'ять хвилин і вони самі з'їжджають зі сковороди в тарілку. Будь-які смакові добавки, типу кетчупів, соусів, скибочка сиру, кожен на сніданок додає до смаку.
Кількість цих продуктів визначається вагою людини. Білків, для того, що тренується, потрібно близько 2 гр на один кг ваги тіла. Я з'їдав три яйця - це 18 грам білка, плюс амінокислоти або порцію протеїну, всього більше 30 грам білка. Вуглеводи я завжди брав із розрахунку добової норми калорій (як порахувати калорії?), ділив отриману кількість на п'ять прийомів їжі. У підсумку, моя вага близько 100 кг і я варю, і з'їдаю з ранку 200 гр рису, близько 600 ккал (у мене вдома чашка поміщає саме 200 гр сухого рису, тому я легко орієнтуюся і без кухонних ваг).
Ронні Колеман, восьмиразовий Містер Олімпія, протягом усієї його професійної кар'єри снідав із яєчним білком. У них там білки яєць продаються окремо, у нас такого у місті не зустрічав. Ви можете подивитися, як снідає Містер Олімпія та його тренування, переглянувши онлайн фільм Ронні Колеман «Ціна перемоги».
Щоб ще швидше отримати амінокислоти для будівництва м'язів, можна прийняти гідролізат сироваткового протеїну та амінокислоти. Той же Колеман після сніданку запиває протеїном амінокислоти та купу інших коліс.
Ще хочу сказати про катаболічні процеси в нічний час, що протікають в організмі. Деякі думають і пишуть, що вночі протікає страшний катаболізм і вранці треба поснідати, щоб його швидше зупинити. Я говорю, що це не так. Організм відновлюється, оновлюється найшвидше саме вночі. Навіть гормон росту вивільняється масово саме вночі, а він один із ключових гормонів дляоновлення організму, а у випадку з бодібілдерами та зростання м'язової маси. Ніч переважають анаболічні процеси! А ось вдень активуються катаболічні процеси, тому що ми рухаємося, нам потрібно отримувати енергію. Особливо катаболізм (процес розпаду, руйнування) включається в екстремальних ситуаціях, тренування, в якомусь сенсі - екстрим для організму, тому до кінця тренування ці процеси прогресують. Так що все навпаки: вдень руйнуємо, вночі будуємо.
Якщо пост виявився корисним для Вас, натисніть кнопку +1 або будь-яку іншу. Вам не важко, а мені бонус! Дякую!:)
Один відгук на Що потрібно їсти на сніданок бодібілдеру?
- акрил.укр пише: 08 Гру 2016 в 1:46 дп
Упевнений, що тепер Ви з великою повагою віднесетеся до такої ранкової процедури, як сніданок бодібілдера. Ви знаєте що, як і чому треба їсти, залишилася справа за малим – взяти, все це приготувати та навертати щоранку.