Що потрібно пити вранці для здоров’я та бадьорості
Ранок – це той час, коли людина має максимально зарядитись енергією, щоб продуктивно провести свій день. У різних людей день починається по-різному — «жайворонки» з самого ранку бадьорі та веселі, а «сови» не можуть розпочати свій день без філіжанки кави або міцного чаю. Але наскільки корисні ці напої для організму натще? Що пити вранці, щоб швидше прокинутися і почати свої справи? Дізнаємось у цій статті.
Ранкова кава
Безумовно, добра частина людства віддає перевагу чашці свіжозвареної кави з ранку. Воно й не дивно - кофеїн пробуджує і підбадьорює організм, що так необхідно багатьом людям зранку. Однак дієтологи не радять вживати каву у великих кількостях, особливо чорну. Щоб не нашкодити організму, пити каву можна не більше чотирьох разів на тиждень і не щодня поспіль.
На голодний шлунок кави теж пити не рекомендується, краще або розбавляти його молоком чи вершками, або почекати, поки ви приймете їжу, і тільки потім випивати каву. Людям з хворобами шлунка, атеросклерозом, а також дітям і підліткам кави краще уникати, набагато корисніше для них пити вранці хороший чай.
Наступний за популярністю - звичайно ж, чай. Його можна пити практично в будь-якій кількості та у будь-який час. Чай бадьорить не гірше за каву, але з ранку пити чорний, міцний чай не рекомендується, краще почати день із чашечки зеленого або білого чаю — у них є достатньо кофеїну, щоб розбудити організм, а ефект цей триває довше, ніж після чорних сортів чаю.
Чиста вода
Насправді, практично всі дієтологи сходяться на думці, що першим, що людина має вжити з ранку — склянку (або навіть дві) звичайної чистої води. Вона чудовосправляється з такими завданнями, як пробудження організму та запуск травних процесів. Пити потрібно чисту, негазовану воду кімнатної температури. Кількість води може залежати від ваших потреб - якщо ви відчуваєте сильну спрагу з ранку - не відмовляйте собі і пийте дві склянки води.
Крім запуску роботи шлунка та кишечника, ранкова порція води очищає шлаки, що накопичилися за ніч в організмі та допомагає роботі нервової системи. У воду можна додати сік лимона, мед, шматочки фруктів та овочів, таких як полуниця, огірок, листочки м'яти. В цьому випадку дітоксні властивості води значно збільшуються.
Не багато хто воліє цей напій для ранкового пробудження, а дарма — какао має підбадьорливий ефект не гірше за міцну каву, а в поєднанні з молоком він має приголомшливий смак і заряджає не тільки енергією, а й позитивним настроєм на весь день. Також в какао містяться корисні мінерали та вітаміни: фосфор, магній, кальцій, калій, натрій, залізо, цинк, фтор, вітаміни А, Е та групи В. Він корисний завдяки своїм антиоксидантним властивостям, які, до речі, перевищують навіть антиоксидантні властивості свіжих соків .
Багато прихильників здорового харчування борються за вживання свіжих соків з ранку. Справді, апельсиновий сік, випитий на сніданок, покращує роботу кровоносної системи, серцево-судинної системи, позитивно впливає роботу мозку. Яблучний і виноградний соки мають такі ж якості, плюс вони позитивно впливають на нервову систему.
Єдиним недоліком свіжих соків натщесерце є те, що вони не підходять людям з підвищеною кислотністю шлунка. Апельсиновий сік чи сік з інших цитрусів взагалінікому не рекомендується вживати на голодний шлунок – вони можуть спровокувати гастрит. Найкращий час для пиття таких соків - під час їжі або після трапези.
Не багато хто знає, що це за чудовий напій, а тим часом, цикорій — це чудова альтернатива не зовсім корисній каві. Ті, хто дбає про своє здоров'я або з якихось причин не можуть вживати кави, вибирають цикорій і правильно роблять.
Цикорій - це напій з кореня рослини з однойменною назвою, яка має масу переваг і практично не має протипоказань. Цикорій дуже корисний і рекомендований навіть вагітним і тим, хто годує, яким доводиться відмовлятися від кави. Він багатий на вітаміни, мінерали, бадьорить і покращує настрій, а також знижує рівень цукру в крові, допомагає схуднути, бореться з дисбактеріозом, очищає печінку і нирки. І це далеко не повний перелік корисних властивостей цикорію.
І все-таки скрізь є ложка дьогтю: цикорій не рекомендується людям з варикозним розширенням вен, деякі люди можуть викликати перезбудження і зусилля апетиту. Тому не варто надто захоплюватися цим напоєм, пам'ятайте — у всьому гарний захід.
Отже, для того, щоб підбадьорити свій організм з ранку, у вас є великий вибір напоїв, які принесуть користь організму і зададуть настрій на майбутній день. Для смакової різноманітності їх можна міняти щодня. Найкращим початком дня заслужено вважається звичайна вода, а після цього можна вибрати те, що вам більше подобається.