Що таке копінг-стратегії, або Що ми можемо зробити зі стресом, Психологія
Отже, які ж способи боротьби зі стресом ми застосовуємо — і які їх плюси та мінуси?
Однак є підводні камені: саме внаслідок застосування цієї стратегії людина нерідко і сама порушує закон, діючи за принципом «око за око». Другий підводний камінь даної стратегії в тому, що якщо загроза не персоніфікована, то застосування подібної стратегії виливається у всьому нам добре знайому і задовго до мене описану боротьбу з вітряками. Який сенс загрожувати небу кулаком при урагані, що насувається, а тим більше — слідом йому?
Друга стратегія -дистанціювання від проблеми або відкладення її вирішення. Людина намагається подивитися на проблему ніби через скло, і це чудово допомагає, наприклад, у ситуації спілкування з так званим «психологічним вампіром». Оскільки якщо його не сприймати як реальний об'єкт і не реагувати гостро, ми позбавляємо його тим самим енергетичного підживлення і зводимо нанівець його зусилля, тобто виграємо бій. Однак якщо таку стратегію застосовувати неписьменно, наприклад — обрати її як реакцію у разі виявлення тяжкого захворювання у себе чи близьких, то справа може закінчитися дуже погано.
Третій варіант реакції -стратегія самоконтролю, тобто прагнення регулювати свої почуття та дії. Це також палиця з двома кінцями: як правило, вона дуже дієва і чудово рятує при форс-мажорах на кшталт стихійних лих, техногенних катастроф і нападів терористів (у таких умовах найбільші шанси на виживання має той, у кого ясна голова і тверезі думки), а також у сварках за умови рівності сторін за силою. Однак набагато менш ефективна в ситуації, коли противник блефує і його слід простоналякати демонстрацією сили. Тут подолання гніву принесе швидше шкоду, ніж користь: противник може перейти в наступ, прийнявши таку поведінку за слабкість суперника. Крім того, надмірне «зарегулювання» своїх емоцій призводить до виникнення перенапруги та провокує психосоматичні захворювання.
П'ятий варіант -стратегія прийняття відповідальності. Це, навпаки — шлях сильних і зрілих людей, і передбачає він визнання своїх помилок та його аналіз із єдиною метою недопущення повторення. Небезпека цієї стратегії лише в одному: надмірно відповідальні люди можуть надто далеко зайти цим шляхом і уподібнитися піонеру, який завжди відповідає за все. У той час як багато в цьому світі нам непідвладне: і стихійні лиха, і раптові хвороби близьких — все це поза межами нашого контролю і нести тяжкий тягар відповідальності буквально за будь-що, що відбувається в цьому житті — прямий шлях у невроз.
Ще один спосіб відреагувати — стратегія планового вирішення проблеми: тобто вироблення плану порятунку і чітке дотримання його. Плюси даного способу очевидні, особливо у разі небезпеки, що насувається, мінуси ж — ті самі, що й у попереднього варіанту — коли ситуація знаходиться поза межами нашої можливості її контролювати, цей спосіб не працює.
Сьома стратегія — це позитивна переоцінка того, що відбувається. Будь-яку подію, навіть найнегативнішу, можна переоцінити в позитивному ключі, побачити в ній якийсь сенс і позитивний момент. Я знала чудову людину, яка, ставши інвалідом-візочником після аварії, побачила в цьому сенс і повністю перенаправила свій особистісний розвиток: акцент з фізичної та матеріальної змістився на розвиток духовний — і я не пам'ятаю сильнішої та глибшої особистості серед моїх друзів…
Але з цією стратегією також необхідно бути обережними, адже все добре в міру: якщо перед небезпекою зосередитися не на тому, як її мінімізувати, а на тому, як би «не вдарити в бруд обличчям і гідно, з гумором прийняти удар долі», то від удару цього можна й не оговтатися. Словом, ця стратегія хороша не ДО, а ПІСЛЯ.
Ну і останній варіант — він останній у всіх сенсах і називається «уникненням (або перенесенням) відповідальності». Це — спроба уникнути ситуації чи спілкування; у народі ця стратегія відома як «поза страуса»: хоч би що трапилося — голову в пісок. Цей спосіб реагування не ефективний ніколи і свідчить про досконалу інфантильність людини, що її обирає.
Отже, варіантів «владання зі стресом» – маса. Що ж до кращого способу, то слідом за класиками можу лише сказати, що порятунок потопаючих — справа рук самих потопаючих: адже тільки нам самим вирішувати, як найкраще допомогти собі. А якщо з рішеннями складно, завжди можна звернутися за допомогою до психологів (проте втілювати рішення в життя вам і тільки вам).