Що таке психологія переможця? Частина 3
Психологія переможця. Правильна постановка цілей – шлях до успіху
Поділіться з друзями
Мета професійного спорту – перемога, зайняття першого місця. Але це мета не може бути єдиною метою. У спорті не може бути постійного виграшу і, якщо ваша єдина мета – перемога, то, програвши, ви втрачаєте все, у тому числі й віру в себе. Справді, спортсмен, єдина мета якого – перемога, не зможе довго і стабільно виступати. Якщо ж у вас є й інші цілі, то у випадку програшу, ви все ж таки забезпечите собі досягнення деяких інших своїх цілей і зможете продовжувати розвиватися, стаючи при цьому найкращим і кращим спортсменом.
Визначення цілей – це основа, де грунтується мотивація. Правильно сформульована мета поведе вперед, але якщо у формулювання мети вкралася помилка, то така мета може відвести вбік і перешкодити досягти успіху. Вивченню впливу грамотно поставленої мети досягнення результату присвячено безліч робіт. Перед вами стислий виклад результатів цих робіт.
Значення правильно поставленої метидля спортивного успіху важко переоцінити:
1. цілі допомагають підтримувати мотивацію досить високому рівні тривалий час; 2. цілі допомагають виділити дійсні цінності; 3. цілі додають додаткову енергію у зусилля, яке ми виконуємо; 4. цілі допомагають підтримувати концентрацію уваги на належному рівні; 5. Цілі дають можливість відчути себе успішним спортсменом у той момент, коли вони досягаються.
Ставити цілі необхідно як на тривалий термін, а й у кожне тренування. Установка тренера перед змаганням є теж не що інше, якпостановка мети виступ. Тому давайте підійдемо серйозно до питання грамотної постановки цілей.
Правила постановки цілей:
1.Мета має бути конкретною і позитивною.У її формулюванні має бути точно виражено те, чого ви хочете. Мета «поліпшити показники» не годиться, тому що вона не є конкретною. Які показники та на скільки ви хочете покращити? І за який термін? Не можна формулювати ціль, позначаючи в ній, чого ви не хочете, чи побоюєтеся, чи хочете уникнути. Наприклад, погано працює мета, сформульована так: «Ми не хочемо програти». У формулюванні мети ви завжди чітко та ясно відображайте те, що хочете отримати. "Я виступаю з максимально можливим для мене результатом", "Я підтримую концентрацію уваги на своїх діях протягом усього виступу".
2.Мета має бути реальна.Можна, звичайно, сформулювати і нереальну мету, але те, що вона не здійсниться, приведе вас у неробочий стан і знизить планку ваших реальних досягнень. Завжди залишайте можливість відчути себе успішним і навчайте цьому ваших вихованців. Реальність мети визначається тверезою оцінкою ваших можливостей на цьому етапі. Можна, звичайно, граючи в першій лізі, ставити за мету вийти в кубок УЄФА, але що принесе вам подібна постановка мети? Весь сезон ви перебуватимете у великій напрузі і, в результаті, все одно не досягнете результату. Можливо, не досягнувши поставленої мети, ви станете менше вірити в себе і свої можливості виграти, але справжня причина залишиться прихованою від вас. Адже вона полягає в тому, що ваша мета була неекологічною, а отже, і не могла бути досягнута. Або з вами може статися таке, як це вже траплялося з ФК «Рубін», та й в інших ситуаціях також: ви будететягнутися до мети щосили, протягом короткого терміну (скажімо, двох років) досягнете її, але потім станеться зрив, внаслідок чого ви відкинете назад. Адже довго стояти навшпиньки неможливо.
3. Сформулюйте мету таким чином, щоб її досягненнямаксимально залежало від ваших дій, а не від дій інших людей. Наприклад, досягнення мети, сформульованої як «виграти», повною мірою залежить від вас тільки в ситуації, якщо ви змагаєтеся самі з собою, а мета «показати свій максимальний результат» залежить від ваших зусиль у будь-якій ситуації. Правильне формулювання мети дасть вам ще одну можливість відчути себе успішним. Навчіть цьому своїх вихованців.
Дуже часто мета формулюється таким чином, що мозку у цьому формулюванні важко виділити конкретну інформацію про те, які дії він має запрограмувати для отримання потрібного результату. Ми вже говорили про особливості мови: існують дієслова, які мало описують конкретних дій, тобто. не дають мозку чітких команд. Наприклад, мета "виграти". Що потрібно робити, щоб виграти? Погодьтеся, що це дієслово вимагає конкретизації через низку інших дієслів, що позначають конкретні дії. До цього ряду як приклад можна віднести такі дієслова, як «старатися», «вчитися», «тренуватися».
4.Розбийте велику мету на проміжні, дрібніші, і визначтеся з термінами досягнення як головної, так і проміжних цілей. Повернімося до нашого прикладу із виходом у кубок УЄФА. Якщо, читаючи правило 2, ви подумали, що команда першої ліги взагалі не може ставити таку мету, ви мене неправильно зрозуміли. Таку мету ставити можна і навіть потрібно, але тут є маленький нюанс. Ця мета для команди першої ліги станеекологічної в тому випадку, якщо між її досягненням і справжнім становищем команди поставити ще ряд цілей, послідовне досягнення яких робитиме досягнення головної мети все більш і більш реальним.
Але, якби для досягнення поставленої мети вистачало тих ресурсів, які ми маємо в даний момент часу, то поставлена мета вже лежала б у нас у кишені. Проте ми ставимо мети у тому, щоб їх ДОСЯГНУТИ, тобто. зробити певні дії щодо їх добування. Отже, якихось ресурсів зараз ми не маємо, і ми повинні їх отримати. Чітке усвідомлення готівкових ресурсів та додаткових ресурсів дає нам можливість не просто стихійно витрачати енергію в надії на те, що бажаний результат звалиться до наших ніг, а робити цілеспрямовані дії у потрібному напрямку, розумно витрачаючи запас своєї енергії.
7. Робота над постановкою мети не повинна закінчуватись на її формулюванні. Важливо, щоб зміни, які настануть після досягнення мети, не виявилися більшою мірою негативними, ніж позитивними. Тому обов'язкова, так звана,екологічна перевірка. Поставте собі питання, які зміни для вас і ваших близьких спричинить досягнення даного результату. Як зміниться статус спортсмена, котрий виграв змагання, його стан. Чи не приведе ця перемога команду чи окремого спортсмена до «зіркової хвороби»? Як пройти з найменшими втратами перевірку мідними трубами? Як вплине стан спортсмена можливе недосягнення поставленої мети? Чи не створить ця ситуація ще більших проблем?
Якщо ви відповісте на подібні питання прямо зараз, у вас є можливість відкоригувати поставлену мету, зробивши її більш екологічною. Якщо ви отримаєте небажані наслідки вжеПотім, витративши енергію, час для досягнення неекологічної мети, то змінити щось буде значно складніше.
Дуже корисно записувати цілі на папері. Запис допомагає детальніше обміркувати те, чого ви збираєтесь досягти. Розрізняють ціль-результат і ціль-процес. І та, і інша цілі однаково значущі, проте, багато хто в гонитві за метою-результатом не бачать мету-процес. Адже саме мета-процес забезпечує нам отримання результату. Чим успішніше протікає процес, тим більше шансів з'являється хороший результат. Хороший спортсмен приділяє значну увагу саме процесу, оскільки правильно організований сам по собі є гарантом хорошого результату. Реалізація мети-процесу забезпечується розробкою докладного плану, у якому враховано до найменших деталей. Час, витрачений на складання такого плану, багаторазово окупиться, коли ви перейдете до конкретних дій щодо його виконання.
У спорті розрізняють:
1. надійну мету; 2. реалістичну мету; 3. проривну мету.
Надійна мета- це така мета, отримати яку спортсмен може практично завжди. Однак подібна мета слабо мотивує спортсмена, і він перестає рости. Як тільки мозок розуміє, що мета завжди досяжна, психічна енергія знижується, така мета може стати психологічним бар'єром на шляху зростання. Метою може бути як досягнення певного спортивного результату, а й фінансовий еквівалент цього результату. Тому якщо спортсмен упевнений в отриманні певної суми грошей за свою роботу, мотивація різко знижується.
Реалістична мета- це мета, що відрізняється від вже досягнутого не дуже значно, так що стає зрозуміло, що при необхідній кількості тренувань її досягнення цілкомреально. Така мета теж слабко мотивує спортсмена. Вона схожа на ту морквину, яка висить надто близько до віслюка, і йому достатньо зробити лише невеликий ривок уперед, щоб дотягнутися до неї. У такому разі наш візок рухатиметься надто повільно.
Однак у справжнього спортсмена, який прагне безперервного зростання своєї майстерності, повинна бути ще й проривна мета. Вже за назвою зрозуміло, що досягнення цієї мети забезпечує значний прорив у майстерності спортсмена та виводить його на новий спортивний рівень. Ці цілі працюють як криголам: вони проникають у підсвідомість і виводять людину на інший рівень. Досягнення проривних цілей потребує багато часу, але вони потрібні.
Якщо не мати проривної мети, рух уперед припиняється. Коли команда, яка завоювала приз, починає бачити в собі тільки чемпіона, у неї зникає мета, за яку треба щосили боротися, а залишається тільки статус, який треба захищати (мотивація досягнення змінюється мотивацією уникнення). Її бойовий імпульс стає слабкішим, і вона програє команді, яка лише бореться за чемпіонський титул.
У будь-якому випадку для того, щоб отримати певний результат, особливо при реалізації проривної мети, насамперед необхідно сформувати психологічну готовність отримати цей результат. Ми можемо отримати тільки той результат, який психологічно готові отримати.
Короткомодель формування підсвідомої готовності до досягнення метиполягає в наступному. Для того, щоб людина досягла мети, необхідно дотримання двох умов:
1. він повинен чітко уявляти собі, що хоче отримати; 2. він повинен мати готовність до досягнення того, що він хоче отримати.
Готовність до досягнення будь-якої метискладається зп'яти компонентів:
1. бажаність мети; 2. переконаність у досяжності мети; 3. впевненість у тому, що дії, які необхідно вжити для досягнення мети, мають нормальний і природний характер, тобто, що не доведеться ламати себе, перебудовувати своє життя тощо; 4. переконаність у здібностях досягти мети, т.к. будь-яка думка про нездатність паралізує і діяльність, і досягнення мети; 5. впевненість у заслуженості досягнення мети.
І, якщо ми не домагаємося чогось, то в цьому винна так звана неконгруентність - розбіжність свідомих і несвідомих компонентів нашого цілепокладання. Як часто трапляється у спорті, що спортсмен та тренер щиро вірять у своє бажання перемогти, але перемога не приходить і не приходить. У чому причина? Причина – у неконгруентності. Давайте розберемося в цьому детальніше. Психологи встановили, що у нас із вами є два рівні, на яких ми формулюємо наші цілі. Це, як ви здогадалися, свідомий і підсвідомий рівень постановки мети. Так ось підсвідоме, як мудріша наша частина завжди заявляє те, що для нас дійсно важливо, а свідома частина мети формулюється під впливом суспільних цінностей. Можлива ситуація (і це так часто і буває насправді), що наша несвідома та свідома цілі не збігаються. При цьому визначати нашу поведінку завжди буде підсвідомою метою.
Наприклад, якщо я стверджую, що моя мета – виграти у змаганнях екстракласу, а всередині мене живе страх помилитися, то внутрішня підсвідома мета полягатиме в тому, щоб упоратися зі страхом, тобто. забезпечити собі безпеку, чим насправді я й займусь. Це може виявитися в різних формах: я можу захворіти перед відповідальним змаганням, або в моментвиступи хвилюватися ще більше, ніж зазвичай, або зробити щось, що завадить мені виграти, адже я не почуваюся переможцем, тобто. гідним перемоги. Таким чином, ретельна робота над грамотним та екологічним формулюванням мети – це вже половина перемоги, тому ставитимемося до цього процесу з великою увагою.
Щоб розібратися у собі.
1. Назвіть короткострокові та довгострокові цілі, які ви ставите перед собою у своїй роботі. 2. Назвіть короткострокові та довгострокові цілі, які ви ставите перед спортсменом. 3. Наведіть приклади формулювання позитивної та конкретної мети. 4. Як ви визначаєте ступінь реалістичності цілі? Чи грає цей фактор взагалі якусь роль у вашій роботі? 5. Які критерії визначають ступінь реалістичності цілі? Що допомагає визначити, яка мета є реалістичною для вашого спортсмена на даному етапі його розвитку? 6. Запишіть ті цілі, над досягненням яких ви зараз працюєте. Проаналізуйте, наскільки у формулюванні визначено вашу роль у досягненні цих цілей. Від кого залежить досягнення мети, з вашого формулювання? 7. Пропишіть будь-яку окремо взяту мету, розбивши її на дрібніші цілі. Складіть логічний ланцюжок досягнення мети. 8. Пропишіть усі ресурси, які вам потрібні для досягнення вашої мети. 9. Проведіть зі своїми спортсменами теоретичне заняття, присвячене грамотній постановці цілі. Нехай кожен спортсмен позначить свою мету та грамотно її сформулює. 10. Які критерії (досягнення шляху до головного результату) покажуть вам, що ви на правильному шляху? Пропишіть їх. 11. Проведіть екологічну перевірку тих цілей, які ви ставите перед собою та своїми спортсменами. 12. Що для вас є визначальним у вашій роботі: мета-результат чи мета-процес? Як ви відокремлюєте одне від одного? 13. Запишіть свою проривну мету, реальну мету та надійну мету. 14. Визначте для кожного зі своїх спортсменів проривну мету, реальну мету та надійну мету.