Що таке стретчинг пілатес і каланетика, Я лечу сама

каланетика
Якщо перекласти слово «стретчинг», воно звучатиме як «розтяжка». Стретчинг - це окремий вид фітнесу, спрямований на покращення гнучкості, пластичності, зняття напруги м'язів, він позитивно впливає на весь організм у цілому. Завдяки цим властивостям стретчинг може бути застосований як самостійний вид тренувань, так і включений в оздоровчий комплекс вправ. Стретчінг найкраще підходить людям, змушеним вести сидячий спосіб життя. Одними з найпопулярніших систем вправ у стретчингу є калланетика та пілатес.

Калланетика – особливий вид гімнастики з розтягуючих і статичних вправ, складена в такий спосіб, що у ній бере участь вся мускулатура. Вона розроблена балериною Каллан Пінкней на основі східних оздоровчих методик, що включають особливі дихальні практики. Приголомшлива система вправ, спрямованих на розвиток всіх частин тіла – рук, плечей, ніг, сідниць, стегон, спини та живота.

Головна фішка системи - колосальні статичні навантаження, адже деякі поз потрібно утримувати не менше 1,5 хвилин, а це зовсім не так просто, як може здатися на перший погляд.

Заняття калланетикою приводять у тонус усі м'язи – зовнішні та внутрішні, останнє дуже важливе, адже внутрішні м'язи фактично не опрацьовуються при звичайних навантаженнях і з роками стають все більш млявими. Але розтяжка у поєднанні з дихальними вправами дозволяє дати навантаження і їм також.

Внаслідок того, що м'язи розтягуються, а потім мимоволі скорочуються, можна відчути себе ніби підтягнутою зсередини.

Пілатес – це система статико-динамічних вправ, розроблена понад 100 років тому Джозефом Пілатесом і спрямована на розвиток сили, гнучкості та координації рухів із застосуваннямгантелей, гумових амортизаторів та фітболів. Вправи повинні виконуватися повільно, зосереджено, з урахуванням правильного дихання та використовуючи імітацію пластики тварин. Правильне виконання всіх рекомендацій дозволяє як зміцнити тіло, а й поліпшити психологічний стан, спрямувати думки у позитивне русло і підвищити концентрацію уваги як наслідок – підняти працездатність.

До безперечних переваг цієї фітнес-системи можна віднести те що, по-перше, вона підходить людям будь-якого віку, будь-якої статі та будь-якого рівня фізичної підготовки. Результатами методики пілатес можна назвати зміцнення м'язів спини та преса, поліпшення постави та координації рухів, збільшення гнучкості, рухливості суглобів, декомпресія хребта.

По-друге, пілатес настійно рекомендується жінкам, причина цього – розвиток м'язів малого тазу, усунення застійних явищ, внаслідок чого відбувається як профілактика жіночих недуг, так і поліпшення стану, якщо вони вже мають місце.

Важливо! Ніколи не треба вважати, що одна фітнес-система краща за іншу або навпаки – гіршу. Рекомендації щодо складання особистого фітнес-меню може дати лише персональний тренер з урахуванням тих завдань, які ти хочеш вирішити для себе.