Щоб спина не хворіла

хворіла
Лікар Сергій Агапкін розповідає як допомогти нашій спині. Не дивно, що майже всі відчувають біль у спині. Більшість днів ми сидимо за комп'ютером або лежимо на дивані перед телевізором. При цьому ми згинаємось, горбимося, скручуємося. Адже всі знають, що гарна постава – запорука не лише прекрасної постаті, а й здоров'я. Коли хребет не в порядку, тоді підступають всілякі хвороби - починаючи від головних болів і закінчуючи защемленнями нерва. Сергій Агапкін, який веде програму на телебаченні «Про головне» допоможе нам за допомогою нескладних вправ відновити рухливість хребта та забути про біль у спині.

Вправа 1. Ляжте на живіт, покладіть руки вздовж тулуба, підборіддя має діставати до підлоги. Тепер покладіть долоні під стегна і підніміть одну ногу. Потягніть носок піднятої ноги на себе. Випряміть коліно. Якщо вам це просто, то підніміть обидві ноги на метр від підлоги.

Вправа 2. Ляжте на спину. Упріть ноги об стіну. Підніміть ноги на 30-35 сантиметрів. Зробіть вдих, на видиху підніміть голову та лопатки. Підніміть руки вгору. Ця вправа для зміцнення черевного преса та для ліквідації поперекового прогину.

Вправа 3. Підкладіть під спину ковдру чи подушку. Тепер розправте плечі та полежіть 5 хвилин. Це допомагає при болях у грудному відділі.

4. Ляжте на спину і поставте руки біля грудей. Вдихніть та підніміть голову з верхньою частиною тулуба. Постарайтеся звести лопатки та лікті. Для ускладнення вправи витягніть руки в сторони. Це добре при проблемах у грудному відділі.

Вправа 5. Ляжте на спину. Вдихніть і впріться ліктями в підлогу і стрибні в грудному відділі. Поставте голову на маківку, постарайтеся розігнутишию. Ця вправа ефективна при проблемах у шийному відділі.