ШИЮ СКРЮЧИЛО ((( HELP!)
Zlu4Ka
Retnuh
bandit
Majya
Тільки у лікаря, благаю. З таким не жартують.
bandit
Paladin
777_
Ці вправи полегшують біль, якщо їх виконувати раз на дві години.
Вправа 1 Відводимо голову назад.
Сядьте на стілець чи табурет, тримайте голову прямо. повністю розслабтеся (або хоча б постарайтеся). тепер повільно (дуже повільно), ні куди не нахиляючи, відводьте голову назад, не закидайте і не повертайте (буде боляче)! Необхідно 10 повторень, 6-8 разів на день, а при гострих болях щогодини!
Вправа 2 Відводимо голову назад у положенні лежачи (на спині). Вихідне положення: лягайте на спину на ліжко без подушки. Починаєте вдавлювати голову в матрац втягнувши підборіддя. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і розслабтеся - при цьому голова та шия повернутися у вихідну позицію.
Попереджаю! Це найболючіша вправа! АЛЕ після 10-го вдавлювання зазвичай біль починає спадати. ТЕРПІТЬ. Необхідно 10 повторень, 2 рази на годину при гострих болях! ще: якщо після другого повтору вправи (тобто 20 втискань у сумі) почали німіти і поколювати пальці, і біль помітно посилився і поширився на інші ділянки Вам НЕОБХІДНО здатися лікарю.
Це були основні вправи. Далі, щоб не повторювати зайве скажу що: Вправа 3,4,5,6,7,8 Це відповідно: 3- вправа 1 з легким (при гострих болях не більше 5 градусів ) нахилом, то в один бік, то в інший.
4-упр. 1 із легким нахилом голови вперед.
5- упр.1 з легким перекиданням голови назад. (Буде дуже боляче.)
6 -лежачи, також як упр.2,тільки голова повернута в той бік з якою шия болить менше. НІ В ЯКОМУ РАЗІ НЕ МОЖНА ПОВЕРНЮВАТИ ГОЛОВУ, виконуючи цю вправу, у бік епіцентру болю.
7- лежачи на животі, упираєтеся підборіддям і лобом у матрац (ніс потерпить!), робите такі ж рухи головою як в упр.1 і 2.
І вправа 8. Сидячи чи лежачи (як Вам зручніше), Ви маєте завмерти, тобто. зовсім не рухати: головою, шиєю, руками. У цьому стані Ви повинні просидіти 1-2 хвилини. Після цього розслабиться!
З вправами Все!