Шкала оцінки усвідомленості та уважності (ШОВ), Mindful Attention Awareness Scale (MAAS) -
Я пропоную вам оцінити ступінь усвідомленості за спеціальною методикою.
Нижче наведено твердження щодо повсякденного життя. Використовуючи шкалу від 1 до 6, оцініть, наскільки часто чи рідко з вами трапляється щось подібне. Відповідайте на кожне запитання по черзі.
Шкала оцінки:
- 1 - майже завжди,
- 2 - дуже часто,
- 3 – скоріше часто,
- 4 – скоріше рідко,
- 5 – дуже рідко,
- 6 – майже ніколи.
Твердження:
- Я можу відчувати емоцію, не усвідомлюючи цього до певного часу.
- Я ламаю або розбиваю речі через необережність/неуважність, тому що думаю в момент дії про щось інше.
- Мені важко зосередитися на тому, що відбувається зараз.
- Я намагаюся швидко добратися до потрібного місця і не звертаю уваги на те, що відчуваю по дорозі.
- Я не звертаю уваги на почуття фізичної напруги чи дискомфорту доти, доки вони не почнуть завдавати мені серйозної незручності.
- Якщо я чую ім'я людини вперше, то забуваю її майже одразу.
- Мені здається, я дію на «автопілоті», не усвідомлюючи того, що я справді роблю.
- Я поспішаю поєднати багато справ, але по-справжньому нічого не приділяю уваги.
- Я так зосереджуюсь на поставленій меті, що не думаю про те, що роблю зараз для її досягнення.
- Я виконую роботу чи завдання усвідомлено, мені невластиво робити щось автоматично.
- Я ловлю себе на тому, що слухаю когось краєм вуха і водночас роблю ще щось.
- Я приходжу кудись на автопілоті, а потім дивуюся, навіщо я туди прийшов.
- Я помічаю, що занурююсь у думкипро майбутнє та минуле.
- Я чимось займаюся, не надто замислюючись, що я роблю і навіщо.
- Я їм, не усвідомлюючи процесу поглинання їжі.
Ключ до опитувальника
Підрахуйте середній бал за всіма п'ятнадцятьма твердженнями. Вищі показники відбивають велику вираженість усвідомленості.