Шкідливі звички, пов’язані з харчуванням, Журнал Здоров’я
Не лише брак сили волі змушує нас об'їдатися та набирати вагу. Іноді ми непомітно з'являються звички, про які ми навіть і подумати не можемо, що вони так впливають на нашу вагу. Ми просто не звертаємо на них уваги. Адже одна маленька звичка може стати причиною кількох зайвих кілограмів.
1. Неусвідомлена їжа
Вже давно з'явилися результати досліджень, які показали, що чим більше тарілка, тим більше ви несвідомо з'їсте. Було проведено такий експеримент: у кінотеатрі частині глядачів дали не дуже свіжий попкорн у великих склянках, іншій частині дали свіжий продукт, причому така ж його кількість, тільки склянки були компактнішими. Так от кіноглядачі з першої частини досліджуваних з'їли на 45% більше попкорну.
Як позбутися?
Їжте з маленьких тарілочок і ніколи не їжте прямо з пакета чи коробки.
2. Є ночами
Хоча зараз дієтологи розділилися на два табори: одні, як і раніше, припускають, що є вночі шкідливо, інші вважають, що це міф. Однак останні дослідження показують, що нічні подорожі до холодильника негативно впливають на нашу вагу.
Як позбутися
Після вечері налаштуйте себе на те, що на ніч кухня закривається, і ви просто не зможете добути їжі до ранку. Обов'язково почистіть зуби, можливо ви не захочете порушувати чистоту рота їжею. Якщо ви дійсно голодні, спробуйте почекати 10 хвилин, якщо через цей час почуття голоду не минуло, спробуйте з'їсти щось легке: шматочок сиру чи фрукт.
3. Нескінченні перекушування
Часто протягом цілого дня ми щось гримемо, особливо в офісі. І зазвичай ці продукти дуже калорійні і повні марних вуглеводів. Звичка перекушуватизакладається з самого дитинства: це і чіпси, і лимонад, і льодяники.
Як позбутися
Позбутися цієї звички вкрай складно, але хоча б замініть шкідливі снеки на корисні. Це можуть бути скибочки моркви чи огірка, попкорн (без добавок), несолодкий йогурт, мигдаль.
4. Пропускати сніданок
Ви знаєте, що сніданок - один із найважливіших прийомів їжі. Але з ранку так багато справ, та й нібито не хочеться, і часто ми жертвуємо сніданком, щоб не запізнитися на роботу. Завжди пам'ятайте, що пропущений сніданок уповільнює метаболізм, а повноцінний сніданок дає заряд енергії для бадьорого початку дня. Зрештою, не поївши вранці, ви просто переїсте пізніше.
Як позбутися
Нехай уранці у вас під рукою буде сніданок, який не треба готувати: цілий фрукт, йогурт, шматочок цільнозернового хліба, смусі.
5. Заїдати стрес
Після поганого дня на роботі ми поспішаємо порадувати себе тістечком у кав'ярні або морозивом (обов'язково найбільша упаковка). До речі, ми заїдаємо не лише негативні емоції, в моменти радості ми також схильні дозволити собі щось смачненьке.
Як позбутися
Шукайте нові шляхи для зняття стресу. Після важкого дня на роботі прогуляйтеся, сходіть у басейн чи масаж. Спробуйте одного разу зробити так і ви зрозумієте, що такі фізичні навантаження розслаблюють не гірше, ніж банк морозива.
6. Їсти занадто швидко
Якщо ви їсте квапливо, то ваш мозок не встигає наздогнати ваш живіт. Ваш мозок зрозуміє, що ви наситилися лише хвилин через 15-20 після того, як їжа потрапить у шлунок. Якщо ж ви поїли за 10 хвилин або навіть менше, то велика ймовірність, що ви переїли.
Як позбутися
Усі силами змушувати себе їсти повільніше, відкладайте вилку між укусами, берітьменші шматочки, жуйте повільно і ретельно.
Запивайте їжу водою, тому почуття насичення настане швидше. До речі, повільнішому поглинанню їжі сприяє прослуховування спокійної музики під час їжі.
Матеріали на тему
Не всі супермаркети однакові. Для багатьох американців закупівлі в супермаркетах перетворилися на не найприємнішу.
Супер-план харчування за доктором Озу 4 порції Час приготування: 30 хвилин Кожна порція: Близько 460.
Супер-план харчування за доктором Озу 4 порції Час приготування: 30 хвилин Кожна порція: Близько 465.
Супермаркети, які пропонують виключно органічні та екологічно чисті продукти, почали з'являтися повсюдно, протиставляючи якість своїх товарів.