Школа рекордів Руді Кастінейра

Це ім'я відоме майже кожній людині, яка цікавиться фрідайвінгом – наставник, який виховав більше, мабуть, ніж будь-хто рекордсменів світу, і щороку з його ім'ям пов'язані чергові досягнення в підкоренні глибин.

Останній, 56 метрів в анасістед-пірнанні без ласт, стилем близьким до брассу належить Топі Лінтукангасу, спортсмену з Фінляндії.

Вперше ім'я Кастінейри прозвучало для мене у зв'язку з рекордом 1999 р. у констант серед жінок – Танею Стріттер, яка за один рік тренувань під керівництвом Руді досягла світового рівня.

Напевно, завдяки книзі Майоля виникло уявлення, що підкорення глибин в апноє тісно пов'язане з духовними практиками сходу, і без ґрунтовного розуміння секретів медитації досягти граничних глибин неможливо.

Я й сам так думав до знайомства з Кастінейрою. Він і сам не заперечує корисності цих практик, але вважає за краще йти шляхом отримання власного досвіду, аналізу фізіології підготовки найсильніших спортсменів, і не лише фрідайверів.

З особистих бесід, і моїх і Михайла Артамонова з деякими з найсильніших фрідайверів світу з'ясовувалося, що та інформація, яку отримують студенти на відомих курсах апное, не дає ключа до осягнення рекордів, адже дуже хотілося б знати, в чому секрет?

Справді, за дуже короткий термін можна «відкрити» людині, яка тільки-но приступила до занять апноє, можливості, про які він і не здогадувався. На наш досвід, нерідко затримка дихання в статиці у деяких студентів досягала 4.30 хв і навіть 5 хв після закінчення тижня занять. Звичайно, за такий термін жодних сильних зрушень у фізичній підготовці досягти неможливо, просто з'ясовуються здібності, про які багато хто і не підозрює.

У рамкаходнієї статті неможливо розповісти про все, що нам розповіли - єдине, що я спробую зробити - це передати свої враження.

Паралельно в Бодрумі проходить фестиваль ловців губок (з промислу губок і почалася історія Бодрума (Геліополіса по-грецьки), якщо не вважати чудової фортеці, побудованої хрестоносцями в бухті).

Природно, присутність Ясмін і приурочений до події показовий виступ, на якому вона пірнає з мармуровим овальною формою каменем з баркасу Мехмета-аги, старійшини ловців губок Бодрума, на 60 метрів, подібно до того, як роблять це ловці губок - без усяких додаткових. ласт, роблять цей фестиваль подією.

Щоправда, на відміну від ловців Ясмін «продувається» - прищіпка на носі та заходи безпеки мають місце (для мене те, що ловці губок не продуваються, було відкриттям).

Мехмет - захоплений пірнальник, в даний час, незважаючи на вік, він інструктор PADI, починав як простий ловець губок, зараз - власник красивого вітрильника крім баркасу для лову губок. Природно, знає все про Егейське море, на карті він докладно показував місця, по яких можна провести сафарі і з підводним полюванням, і дайвінгом на кораблі, що затонули - півострів Датча, що відокремлює Егейське море від Середземного, все ще незаїжджений, готелів на ньому майже немає і за його розповідями, є місця, де можна спробувати взяти барракуду і тунців (це в Егейському морі!)

Це, до речі, корелює з розповідями Артура Залоги про банки, на яких йому доводилося зустрічати не лише тунців, а й білу акулу.

Це ніби зовнішня оболонка, на тлі якої відбувалася наша зустріч. Незважаючи на зайнятість, нам приділили кілька днів для тренувань у басейні та на морі.

Характерно, що новірекордсмени – це атлетично складені люди (до речі, як і сам Кастінейра), цілком «олімпійського» виду. Час аматорства у фрідайвінгу йде в минуле, і майбутнє в цьому у вигляді не за йогоподібними нирцями, здатними здивувати блискучими досягненнями в статичній затримці дихання, а за спортсменами з добре розвиненою мускулатурою, звичною до нестачі кисню. Адже на великих глибинах доводиться долати силу тяжіння і пливти треба досить швидко і в умовах кисневого голоду.

Мабуть, з цієї причини в «Дайвінг Фрі» така дисципліна, як статична затримка дихання просто відсутня, і взагалі ставлення до статики, як окремої дисципліни у Кастінейри дуже прохолодне - це лише допоміжний елемент тренувань, високі результати в ній не гарантують успіху на зануреннях. у глибину.

Тим не менш, статична затримка дихання, але тільки на видиху і як розминка при підготовці до почка (npsa-negative pressure static apnea) є неодмінним атрибутом як тренувань в басейні, так і на морі, тільки в цьому випадку проводиться на глибинах 15 і 18-20 метрів. Вправа важка, але при цьому забезпечується ефективне включення так званого водного рефлексу ссавців (уповільнення пульсу та перебудова кола кровообігу – забезпечується в основному головний мозок, залишаючи м'язи кінцівок у дефіциті постачання О2).

Причому npsa передує циклу з повного дихання - неквапливого, з послідовним заповненням нижньої, середньої, верхньої та в комбінації з розслабленням плечових м'язів задньої верхньої частин легень.

Цікаво, що «повне дихання», що практикується в його школі, як зауважив Михайло Артамонов, нагадує повне тибетське дихання, причому сповільнене, ну а паккінг-заковтування повітря ротомвикористовується лише наприкінці дихального циклу, але обережно т.к. непомірна "упаковка" може легко призвести до травм (аж до перелому ребер).

Сам по собі паккінг сприяє заповненню повітрям та шлунка, який використовується для продування на великих глибинах (напевно, доречніше використовувати західний термін – equalizing).

Так як повністю продутися звичайним способом видування в ніс на глибині понад 40-45 метрів неможливо, доводиться включати діафрагму - можна лише полегшити біль у вухах і з цим "летіти вниз", вуха при цьому, як правило, не рвуться, все ж таки відносний перепад обсягу цих глибинах до розриву не призводить.

Аквалангісти подібних відчуттів не відчувають, тому що їх легені заповнені повністю, тоді як у фрідайверів на глибинах близько 50 метрів повітря в легенях недостатньо (м'яко кажучи, його майже немає) для еквалайзингу і без скорочень діафрагми не обійтися.

У рамках однієї статті розповісти про все нове, що ми довідалися, напевно, неможливо, зазначу лише, що результати застосування його методики випробував на собі Михайло Артамонов. Він дуже швидко, як і Павло Казанков, «в'їхав» на тренуваннях у Бодрумі - Мишко легко досягав глибини 47 метрів, Павло граючи, в анасистед (без ласт) пірнав на 37 м - бар'єром був лише тиск, врівноважити який не вдавалося, як він сам зізнається.

Мені ж вдалося оцінити переваги методики Кастінейри вже після приїзду – пронирування після npsa та глибокого дихання пішли значно комфортніше. Чудовим у його методиці є й те, що їм створено власну систему підготовки фрідайверів, розраховану на спеціалізовані тренувальні цикли. Підготовчий - у поєднанні з вельми помірними гіпоксичними навантаженнями та акцентом на загальнофізичному таспеціалізовану м'язову підготовку ОФП, основний - ОФП у поєднанні з тренуваннями на затримку дихання в динаміці, і заключний, в якому власне ОФП зведено до мінімуму і основний упор - підготовка до рекорду з невеликою кількістю про або занирів на 70% - 80% від наміченого максимуму .

Зрозуміло, що зусилля, що постійно повторюються, у затримці дихання протягом тривалого часу безглузді і напевно не корисні - приручення організму до гіпоксії має вестися акуратно, не послаблюючи його резерви.

Дослідження, проведені з фрідайверами, що тренуються в нашому клубі в клініці Академія Гіпоксія Медикал в Москві показали, що адаптація організму до гіпоксії призводить до перебудови імунної системи. Тривалі гіпоксичні навантаження неодмінно повинні «підживлюватися» вітамінами, причому тих, що містяться в овочах і фруктах, може виявитися недостатньо (так що при підготовці до рекордів без таблеток не обійтися).