Шлях до впевненості
Впевненість у собі асоціюється у нас із успішністю, комунікабельністю, райдужними перспективами у кар'єрі та особистому житті. А невпевненість – із низькою самооцінкою, невмінням постояти за свої інтереси, страхом виявити ініціативу і, як наслідок, невдачами в особистій сфері та в роботі. І кожному хочеться бути (чи хоча б здаватися!) впевненою в собі людиною. Хочеться всім, а от виходить, на жаль, - ні. І що взагалі це таке – впевненість у собі? Чи можна їй навчитися?
Юлія Василькіна Психолог
Холодний полюс невпевненості
Марина вважає себе невпевненою людиною. Що ж призвело до таких висновків? По-перше, вона не може дати відсічі хамству. По-друге, їй важко відстояти свою думку, хоч би що вона стосувалася: роботи, сімейних суперечок, і навіть спілкування з подругами. По-третє, де б вона не перебувала, Марина майже непомітна: сірий одяг, тихий голос, боязка посмішка. Подруги й досі дивуються: як це чоловік Марини розгледів її у темному кутку на вечірці, де вони колись познайомилися? Сама Марина часом з деякою заздрістю поглядає на самовпевнених дівчат, і уявляє, як би вона діяла, якби вона мала трохи більше впевненості. Але як цього досягти, вона поки що не знає ...
Невпевненість – це те, що нам хотілося б подолати. Ми бажаємо у будь-якій ситуації почуватися впевнено. Чи можна цього досягти? Однозначна відповідь: НІ. Будь-яке почуття, навіть сприймане нами як негативне, що заважає, намнеобхідне. Невпевненість виникає, коли ми потрапляємо у нову собі ситуацію. Вона необхідна, щоб запустити процес аналізу, необхідний прийняття вірного рішення. Ми можемо почуватися невпевнено, коли обставини життя сильнозмінюються, наприклад, при одруженні, народженнідитини, вступі на нову роботу, переїзді та масі подібних ситуацій. І тут невпевненість супроводжує початку процесу адаптації. Томуситуативна(тобто залежить від ситуації) невпевненість – це наш помічник, і ми цілком здатні нею керувати. Але якщо невпевнена позиція – це звичний стан, навіть повсякденні події викликають тривогу, якщо людина боїться відстояти свою думку, це привід задуматися. Це означає, що невпевненість сама керує нашою поведінкою і з цим треба боротися.
Причини невпевненості
Впевненість зі знаком «надто»
Якщо запитати, який антонім ви можете підібрати до слова «невпевненість», то 99 людей зі 100 напевно дадуть відповідь: «Упевненість, що ж ще?». Насправді «впевненість» та «невпевненість» - це зовсім не два полюси. Впевненість – це те, що є.посередині. А що ж тоді на іншому полюсі? Підкажу: це те, що часто помилково вважають за впевненість, а саме нахабство, вміння пройти «по головах», самовдоволення, демонстративний егоїзм. Всі ці непривабливі риси породжуються агресивністю. Саме вона знаходиться у витокахзайвої самовпевненості, що знаходиться на іншому кінці відрізка.Тетяна - справжня жінка-вамп. Яскрава зовнішність, підкреслена «бойовим розфарбуванням», модний одяг, театральність у поведінці. Тетяна не боїться сказати в обличчя кожному, що вона про нього думає, чи це колега по роботі, приятелька чи родич. Навколишні побоюються її надмірно «гострої» мови. Кар'єра Тетяни поки що йде вперед, але коли вона обіймає чергову посаду, армія її ворогів помітно збільшується. Улюблена тема для Тетяни – вона сама: її думка, її успіхи, її бажання. Особисте життя покине складається, через те, що чоловіки «занадто слабкі для такої сильної та впевненої жінки».
Бути чи здаватися?
Ми розглянули два полюси: невпевненість та агресивну самовпевненість. У цих найближчих «родичів» впевненості однакове коріння, т.к. самовпевненість - це та ж невпевненість, тільки в масці. А якщо так, то з показною самовпевненістю треба боротися так само, як і з невпевненістю в собі. І боротися треба дуже схожими методами, адже в обох цих якостей одні й самі витоки. У випадку з самовпевненістю людина лише здається впевненою в собі, відчуваючи при цьому почуття глибинної невпевненості, і намагаючись її компенсувати агресивністю. То що краще: «бути» чи «здаватися»? Люди, які мають справжню впевненість у собі, набагато менш агресивні. Вони впевнені у своїй компетентності, і це лише допомагає їм чути та сприймати думки інших людей. Вони здатні зрозуміти, що задля досягнення спільної мети (будь то проект на роботі чи взаєморозуміння в сім'ї), потрібно виявляти гнучкість та вміння домовлятися. При цьому вони не бояться висловити своє бачення ситуації. Т.к. залишаючись ініціативними та пам'ятаючи про свої інтереси, вони здатні виявити лояльність та піти на компроміс. Впевненість – це «золота середина», баланс між агресивною, наполегливою та невпевненою, тривожною поведінкою. Давайте спробуємо навчитися впевненості!
Дорога до впевненості
Уявімо, що ми маємо два пункти: «А» – невпевненість, «Б» – впевненість. І ось, як у шкільному завданні, ми повинні пройти цей шлях з «А» до «Б». А для цього нам треба визначити основні «точки невпевненості» та намітити перспективи виходу з них. Невпевнена людина, якою вона?
Перша проблема: невпевнений боїться, що його відкинуто абовисміють, тому намагається бути якомога непомітнішим і не вступати в нові контакти.
Шлях до впевненості: тренуйтеся!Пам'ятайте, що впевнена поведінка – це навичка. Він не купується за один день, для його формування потрібні постійні тренування. Іншого шляху до впевненості немає: щобвмітиспілкуватися - потрібноспілкуватися!
Друга проблема: У невпевненого маса упереджень щодо себе: «Я нікого не можу зацікавити»; «З моєю зовнішністю вдало заміж не вийти», «Я – невдачлива людина». Такі стереотипи говорять про занижену самооцінку і потребують корекції.
Шлях до впевненості:необхідно усвідомити, що більшість таких тверджень щодо себе є невірними та нелогічними. Почніть збір даних: згадайте ситуації, коли вам супроводжував успіх, і людей, яким було цікаво з вами спілкуватися. Позначте ці точки опори, і згадуйте про них, коли вам буде потрібна впевненість.
Третя проблема: у невпевненого безліч упереджень щодо інших, побудованих на неправомірному узагальненні чи глобальних висновках з окремих фактів: «Начальнику кивай і посміхайся, а то звільнить», «нікому не можна довіряти» , «Всі чоловіки хочуть тільки одного» і безліч подібних стереотипів. Вони фокусують увагу лише на негативних сторонах спілкування та підривають основу впевненості – мотивацію до дії.
Шлях до впевненості:намагайтеся підходити до кожної людини, як індивідуальності. Це можна порівняти з ясним небом, де є кілька хмаринок. Роблячи неправомірні узагальнення, ми «дивимося лише на хмарки», а відмовившись від цієї позиції, ми можемо побачити, що «хмарки – це лише невелика частина прекрасного неба».
Четверта проблема: у невпевненого надмірно розвинене «почуття пристойності».«Як би про мене поганого не подумали!», - З'являється в голові безліч разів на день. Таке прагнення догодити оточуючим призводить до того, що люди довго вагаються, вирішуючи, що для них важливіше – думка оточуючих чи свої інтереси. Це блокує активність і породжує тривалі сумніви щодо правильності своєї поведінки.
Шлях до впевненості:відмовтеся від спроб вгадати, що подумають про вас оточуючі. Пам'ятайте, що негативна оцінка інших людей – це лише плід вашої власної уяви.
П'ята проблема: невпевнений не може розповісти про свої почуття. Він усвідомлює, що хтось або щось приносить йому неприємні емоції, але не говорить про це або зі страху бути відкинутим, або з остраху «зачепити» іншу людину. В результаті накопичується почуття незадоволеності собою («який я невпевнений, навіть сказати про це не можу!»), а також партнером («Він бездушний, не розуміє, що робить мені боляче!»).
Шлях до впевненості: вчитися висловлювати почуття.Це дуже непросто, але необхідно. Насамперед потрібно навчитися використовувати так звані «Я-висловлювання»: «Я незадоволена, що ти мені не допомагаєш», «Я образилася, тому що ти спізнився», «Я хочу відпочивати на морі, а не в наметі в поході». Дуже важливо точно сформулювати, що саме ви відчуваєте та чекаєте, а потім вимовити цю фразу, починаючи з впевненого "Я".
Шоста проблема: невпевнений намагається «замаскуватися»під непримітним одягом, зачіскою, недоглянутим виглядом.
Шлях до впевненості: додайте собі блиску!Жінки, яким підібрали новий гарний одяг, зробили нову стрижку та макіяж, набуваютьбільш впевнений вигляд. У них розправляються плечі, починають блищати очі, весь їхній вигляд демонструє готовність до подальших змін.
Майстер-клас з набуття впевненості
Насправді певний рівень невпевненості має кожен з нас. Більше того, наша невпевненість може «спрацьовувати» у певних ситуаціях. Хтось втрачає мову, входячи до кабінету до начальника, хоча в компанії друзів або у спілкуванні з партнером почувається цілком комфортно. Хтось не може дати відсіч хамству у магазинах та транспорті, хтось, відчайдушно сумніваючись, не може самостійно купити собі одяг. У цьому випадку варто визначити ці «точки» невпевненості та почати боротися із цим почуттям у конкретних ситуаціях. Але шлях до впевненості слід розпочати з маленького кроку. Цих кроків буде чимало, але саме так ви і набудете цієї корисної навички.