Швидка система для приведення себе у форму набуваємо ідеальної фігури за місяць!

Швидка система для приведення себе у форму: набуваємо ідеальної фігури за місяць!, Стати струнка красива підтягнута місяць легко приємно дієта здорове харчування

Швидка система для приведення себе у форму: набуваємо ідеальної фігури за місяць!

На носі літо, а ви все ще розмірковуєте про те, яким би способом глобально схуднути? Не варто пускатися «в усі тяжкі», шукаючи чарівні пігулки для зниження ваги і доводячи себе до знемоги силовими тренуваннями. Швидше за все, ви навіть не підозрюєте, як легко і приємно можна стати стрункою та підтягнутою за короткий термін.

Але для того, щоб досягти чудових результатів і порадувати «глядачів» на пляжі пишнотою своєї фігури, варто розробити спеціальний план, який необхідно неухильно слідувати протягом певного терміну.

Складаємо план

Насамперед, раціоналізуйте власне харчування. Нещадно виключіть з раціону жирне, смажене та копчене, відмовтеся від солодкого та борошняного.

Потім приступіть до складання графіка тренувань. Вони зовсім необов'язково мають проходити у залі! Грамотно розроблені навантаження дають чудовий ефект навіть при виконанні в домашніх умовах.

Харчування: починаємо з малого

Перше, що вам доведеться зробити - це відмовитися від новомодних, нібито "швидкісних" дієт. Особливо це стосується систем харчування, згідно з якими «дієтологи» рекомендують поглинати один продукт протягом дня. Дотримуючись монодієти, ви наносите по своєму організмі «подвійний удар». з одного боку позбавляючи його необхідних вітамінів та мікроелементів, а з іншого – пересичуючи деякими речовинами.

Інший поширений метод небезпечного схуднення –білкова дієта.

Коли наш організм не отримує практично нічого, крім білка, він робить його головним енергоресурсом, що йде врозріз із усіма нормальними біохімічними процесами. Уявіть, що ваше тіло – це аналог автомобіля. Хіба машина поїде, якщо не заправити її потрібним бензином?

Ні. Чому ж ваш організм повинен працювати «на що завгодно». Коли до нього не потрапляє єдиного можливого палива, тобто. вуглеводів, він намагається знайти його в будь-яких продуктах, які ви їсте. Якщо ви харчуєтеся виключно білками, усередині тіла відбувається абсолютно деструктивний процес спалювання білків.

В результаті нього, нешкідливі та легкі, начебто, продукти, трансформуються в токсичні азотисті сполуки, які без перебільшень здатні вбити ниркову тканину. Ось чому більшість любителів білкових дієт постійно страждають на проблеми з нирками.

Як стати стрункою без виснажливих дієт? У першій фазі вашої нової системи харчування, ви дійсно повинні будете наголосити на білки.

Особливо це актуально в другій половині дня: вечеряти взагалі потрібно тільки сиром або відвареним філе риби / птиці.

Але в першій половині дня ви буквально зобов'язані забезпечувати себе щільним сніданком та перекушуваннями з продуктів, які відповідають достатньому глікемічному індексу.

Варіанти ідеального сніданку:

Вівсяна каша, зварена на молоці з додаванням меду, сухофруктів та горіхів, чашка кави з молоком, 2 будь-які фрукти на вибір, шматочок твердого сиру (не більше 30 г), тост з джемом;
Гречана каша з молоком, чашка чаю з травами, два бутерброди з цільнозернового хліба або булочки з вершковим сиром та нежирною шинкою, кілька вівсяних печива;
Перловка, тушкована з овочами та грибами, грінкапідсушеного хліба зі шматочком балика, 4 галетні печива, 1 банан.

У ранковий час ваша порція має бути найбільшою з усього денного раціону. Ви можете дозволити собі навіть шматочок торта чи тістечка, але обов'язково до обіду.

Повноцінний сніданок – гарант вашого насичення та тонусу на весь день, тому нехтувати ним злочинно та небезпечно для власного організму.

Після сніданку обов'язково має бути перекус. Він може включати пляшечку питного йогурту з двома фруктами на вибір, кілька печива з киселем, шматочок сирної запіканки (готовити без манної крупи).

Найкращим вибором стане порція салату зі свіжих овочів та фруктів, проте якщо ви працюєте, і вам незручно перекушувати подібним способом, виберіть будь-який із перерахованих вище.

Здорове харчування обов'язково включає у собі принцип рясного пиття. На день ви повинні випивати не менше 5-8 склянок чистої питної води (не мінеральної!). Краще, якщо ця вода буде без газів – це захистить ваш кишечник від надмірної ферментації. Однак і тут є своє «підводне» каміння. Пити слід часто, але після основного їди слід утриматися від рідини протягом години. Також не рекомендується напиватися водою перед сніданком або обідом – це порушить природний, здоровий процес травлення.

До часу обіду вам варто зменшити свій запал у різноманітності меню і щільності порцій.

Варіанти ідеального обіду:

Відварена цвітна капуста або броколі зі шматочком риби, тушкованою в сметанному або вершковому соусі;
Запечена у фользі куряча грудка з грибами та овочами на грилі;
Шматок відвареної телятини та свіжі овочі.

Намагайтеся, щоб ваш обід припадав на тимчасовий проміжок між14.00–15.00. Обід стане вашим останнім прийомом твердої їжі протягом дня.

Вечеряти варто сформувати особливо аскетично. Обійдіться невеликою упаковкою сиру або сирного зерна у вершках. Можете з'їсти пару курячих яєць, відварених круто. Цей прийом їжі має відбутися пізніше 18.00 вечора.

Для його проведення оберіть собі улюблений продукт, яким ви харчуватиметеся протягом усього розвантаження. Кращими харчовими джерелами для цього є: нешліфований рис, яблука, кефір, салат «Щітка».

Таким чином, ви зможете швидко знайти бажані стрункі контури без дієт.

Спорт – чи обов'язковий?

Резюме з самостійних тренувань:

Виховайте у собі регулярність. Ви повинні займатися не рідше 3 разів на тиждень, а з невеликою кількістю підходів для кожної вправи – щодня;
Починайте кожне тренування з розминки і завершуйте його розтяжкою, навіть якщо воно занадто коротке, і цей етап не здається вам необхідним;
Тренуйтеся у вечірній час: так ви спалите калорії, накопичені за день, і додатково почнете «плавити» вже наявний жир на тілі;
Після тренування пийте протеїновий коктейль;
Більше ходіть пішки та гуляйте на свіжому повітрі – це необхідно для здорового процесу жироспалювання;
Навіть якщо ви не дотримуєтеся дієт і збільшуєте м'язову масу, обмежте рясне харчування після зарядки;
Використовуйте жироспалюючи пояси, шорти та костюми;
Доповнюйте основні тренування заняттями на тренажері та крученням хулахупа.

Додаткові інструменти для гарного тіла

Як стати стрункою лише за тиждень?

До вищезазначених фундаментальних принципів слід додати допоміжні елементи. Цеможе бути лімфодренажний або антицелюлітний масаж, душ Шарко, контрастні водні процедури, обгортання.

Всі вони можуть виконуватися як у салонних, так і в домашніх умовах. Як стати стрункою та сексуальною без дієт? Дуже легко! Дотримуючись наших рецептів і правил, ви приємно здивуєтеся своєму відображенню в дзеркалі вже через тиждень.