Швидкісна та силова підготовка баскетболістів
ШВИДКІСНА І СИЛОВА ПІДГОТОВКА БАСКЕТБОЛІСТІВ
Характеристика швидкісно-силової підготовки
Засоби та методи виховання швидкісно-силової підготовки
Діяльність людини на виробництві, спорті потребує певного рівня розвитку фізичних якостей. Рівень розвитку фізичних якостей людини відображає поєднання вроджених психологічних та морфологічних можливостей, набутих у процесі життя та тренування. Чим більше розвинені фізичні якості, тим вища працездатність людини. Під фізичними (руховими) якостями прийнято розуміти окремі якісні сторони рухових можливостей людини та окремих дій. Рівень їхнього розвитку визначається як фізичними чинниками, а й психічними чинниками, зокрема, ступенем розвитку інтелектуальних і вольових якостей. Фізичні якості необхідно розвивати своєчасно та всебічно. Фізичні (рухові) якості пов'язані з типологічними особливостями прояву властивостей нервової системи (силою-слабкістю; рухливістю-інертністю тощо), які виступають у структурі якостей у вигляді природних задатків. Кожна якість зумовлює кілька різних можливостей, особливостей. Наприклад, швидкодія забезпечується слабкою нервовою системою, рухливістю збудження та врівноваженості. Такі зв'язки характерні лише для швидкості. Наявність різних типологічних особливостей у різних людей частково зумовлюється тим, що в одних людей краще розвинені одні якості (або їх компоненти), а в інших – інші. Виграючи у вияв одних рухових якостей, людина програє в інших. Фізичні якості можна поділити на прості та складні.
Чим більше анатомо-фізіологічних та психічнихявищ, що виявляються як, тим воно складніше. Але складні якості, такі, як спритність, влучність, стрибучість, не є сумою простих. Складна якість – це інтегрована якісна особливість рухової дії.
Баскетбол широко використовується як фізичного виховання дітей шкільного віку. Систематичні заняття спортивними іграми сприяє всебічному розвитку школярів, особливо позитивно впливають розвиток таких фізичних, як швидкість, швидкісна і силова витривалість, спритність. Спортивні ігри сприяють вихованню у учнів морально-вольових якостей: сміливості, наполегливості, дисциплінованості, здібності до подолання труднощів. Ігри сприяють і моральному вихованню. Повага до суперника, чесність у спортивній боротьбі, прагнення до вдосконалення – всі ці якості можуть успішно формуватись під впливом спортивних ігор. Ось чому спортивні ігри, зокрема баскетбол, у шкільній програмі представлені як основний матеріал, що широко використовується у позакласній роботі.
Сучасний баскетбол - це атлетична гра і вимоги до баскетболістів найвищі. Щоб досягти високої техніко-тактичної майстерності, спортсмену насамперед необхідний високий рівень розвитку фізичних якостей.
Баскетболіст сьогодні - це спортсмен рухливий, відмінно координований, що швидко мислить на майданчику.
Тема цієї роботи "Швидко-силова підготовка баскетболістів". Виходячи з цієї теми ми поставили за мету нашої курсової роботи.
Мета курсової роботи: підвищення системної підготовки спеціаліста за допомогою вивчення, розробки та практичної реалізації швидкісно-силової підготовки баскетболістів у процесі використання спеціальних комплексіввправ.
Завдання курсової роботи:
1. Вивчити та проаналізувати літературу з проблеми дослідження.
2. Визначити сутність понять "підготовка спортсмена", "швидкісно-силова підготовка" та її прояви.
3. Розкрити засоби та методи швидкісно-силової підготовки баскетболістів.
Структура курсової роботи включає вступ, три параграфи, висновок, список літератури.
Характеристика швидкісно-силової підготовки
Можна виділити чотири специфічні види прояву сили:
абсолютна як максимальне м'язове зусилля, яке можна розвивати у статичному та динамічному режимі;
вибухова як здатність м'язів досягати максимуму прояву сили по ходу руху у можливо менший час;
швидка, яка багато в чому зумовлює швидкісні здібності;
силова витривалість як здатність здійснювати тривалі м'язові напруги без зниження їхньої робочої ефективності.
Умовно всі вправи, що використовуються для розвитку швидкісно-силових якостей у баскетболі можна розбити на три групи:
1. Вправи з подоланням власної ваги тіла: швидкий біг по прямій, швидкі пересування боком, спиною, переміщення зі зміною напрямку, різного роду стрибки на двох ногах, з ноги на ногу, на одній нозі, у глибину, у висоту, на дальність, а також вправи, пов'язані з нахилами, поворотами тулуба,
що виконуються з максимальною швидкістю, і т.д.
2. Вправи, які виконуються з додатковим обтяженням
(Пояс, жилет, манжетка, обтяжений снаряд). До цих вправ можна віднести різного роду біг, всілякі стрибкові вправи, метання та спеціальні вправи, близькі формою до змагальних рухів.
3. Вправи, пов'язані зподоланням опору зовнішньої
середовища (вода, сніг, вітер, м'який ґрунт, біг у гору тощо).
Система вправ швидкісно-силової підготовки спрямована на вирішення основного завдання – розвиток швидкості рухів та сили певної групи м'язів. Розв'язання цього завдання здійснюється за трьома напрямками: швидкісним, швидкісно-силовим і силовим.
Швидкісне напрям передбачає використання вправ першої групи, з подоланням власної ваги, вправ, що виконуються в полегшених умовах. До цього ж напрямку можна віднести методи, спрямовані на розвиток швидкості рухової реакції (простий і складної): метод реагування на зоровий або слуховий сигнал, що раптово з'являється; розчленований метод виконання різних технічних прийомів частинами та в полегшених умовах.
Швидкісно-силовий напрямок ставить за мету розвиток швидкості руху одночасно з розвитком сили певної групи м'язів і передбачає використання вправ другої та третьої групи, де використовуються обтяження та опір зовнішніх умов середовища.
Практичний досвід роботи та результати низки досліджень показали, що рівень розвитку абсолютної сили м'язів для бігунів на середні дистанції не відіграє суттєвої ролі у досягненні високих спортивних результатів. Найбільш значущі вибухова і швидка сила і особливо динамічна силова витривалість, що зумовлюють рівень розвитку спеціальної витривалості бігунів.
У процесі багаторічної швидкісно-силової підготовки баскетболіста можна виділити кілька етапів.
1. Етап початкового тренування.
Основна мета - сприяння гармонійному формуванню організму, що зростає, зміцнення здоров'я котрі займаються, всебічний розвиток фізичних якостей, усунення недоліківфізичного розвитку.
Розвиток швидкісно-силових якостей на цьому етапі підготовки носить комплексний характер: крім спеціально-підготовчих вправ у тренувальному процесі значне місце відводиться рухомим та спортивним іграм, усіляким естафетам, які викликають емоційне піднесення та велику зацікавленість котрі займаються.
У комплексах спеціально-підготовчих вправ їхня кількість має коливатися від 6 до 11, оптимальне повторення вправ на "станції" - від 6 до 15 разів, час виконання комплексу з урахуванням загального часу, витраченого на вправи та активний відпочинок, - 12-15 хв. Діти цього віку більш розташовані виконувати короткочасні швидкісно-силові вправи, тому в тренуванні частіше використовуються стрибкові, акробатичні та динамічні вправи.
Основні методи: метод повторного виконання швидкісно-силової вправи без обтяження та з невеликим обтяженням, метод вправи, що виконується при змішаному (аукстонічному), режимі роботи м'язів, застосування ігрового методу з широким використанням вправ з різних видів спорту та рухливих ігор.
2. Етап спеціалізації.
Основна мета - підвищення обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень, більш спеціалізована робота над удосконаленням фізичних якостей.
Прагнення багатьох тренерів збільшити обсяг бігових засобів, виконати досить високий розрядний норматив призводить до швидкого зростання результатів, що неминуче позначається на становленні спортивної майстерності. Різностороння підготовка на цьому етапі при невеликому обсязі бігових засобів більш сприятлива для подальшого спортивного вдосконалення, ніж спеціалізована.
Основні завдання: розвиток мускулатури бігуна загалом (зокрема -зміцнення м'язового корсета), зміцнення здоров'я, створення рухового потенціалу, що передбачає освоєння різноманітних рухових навичок, у тому числі і швидкісно-силових.
Швидко-силова підготовка на цьому етапі, спрямована на розвиток швидкості рухів та сили м'язів, включає наступні напрямки:
швидкісне де вирішується завдання підвищення швидкості бігу: біг зі старту, прискорення, біг під гору, за вітром;
швидкісно-силове - поєднання вправ без обтяжень або з невеликими обтяженнями у вигляді пояса, жилета, біг та стрибки проти вітру, в гору, по тирсі, піску тощо;