ШВИДКІСТЬ ЯК ФІЗИЧНА ЯКІСТЬ І МЕТОДИ ЇЇ РОЗВИТКУ
Що таке швидкість. Які методи розвитку існують. Вправи у розвиток швидкості.
Перегляд вмісту документа «ШВИДКІСТЬ ЯК ФІЗИЧНА ЯКІСТЬ І МЕТОДИ ЇЇ РОЗВИТКУ.»
ШВИДКІСТЬ ЯК ФІЗИЧНА ЯКІСТЬ І МЕТОДИ ЇЇ РОЗВИТКУ.
Швидкість (англ. rapidity) - у релятивістській кінематиці монотонно зростаюча функція швидкості, яка прагне нескінченності, коли швидкість прагне швидкості світла. На відміну від швидкості, на яку закон складання нетривіальний, для швидкості характерний простий закон складання («швидкість адитивна»).
Відповідно до сучасних уявлень, швидкість розуміється як специфічна рухова здатність людини до високої швидкості рухів, що виконуються за відсутності значного зовнішнього опору, складної координації роботи м'язів і не потребують великих енерговитрат. Фізіологічний механізм прояву швидкості, пов'язаний, насамперед зі швидкісними характеристиками нервових процесів, видається як багатофункціональна властивість центральної нервової системи (ЦНС).
Швидкість - здатність людини виконувати велику кількість рухів з максимальною швидкістю - характеризується збільшенням рухливості нервових процесів, що швидко наступають один за одним, даючи можливість швидкій зміні скорочень і розслаблень м'язів, спрямовуючи та координуючи рухи та зменшуючи латентний (прихований) період рухової реакції.
При розвитку швидкості вирішують 2 основні завдання: - збільшення частоти рухів; Збільшення швидкості простих рухів.
Прості рухові реакції - це рухи у відповідь на відомі, але раптово з'являються сигнали. У житті вони мають велике значення, наприклад під час вправимеханізмами. Людина, що має швидку реакцію в певних умовах, набуває здатності швидко реагувати на сигнали і в інших, безперервних і складніших умовах. Це дуже важливо, особливо у разі раптової небезпеки.
Велике значення у житті людини приділяється складним руховим реакціям. Основні з них - реакції на об'єкт, що рухається, і реакції вибору. У першому випадку основну частину часу займає фіксування рушійного предмета очима, у другому - знаходження декількох можливих варіантів найкращий спосіб дії або відповіді на сигнал. Швидкість реакції в основному залежить від типу нервової системи і є якістю, успадкованою від батьків, але її можна розвинути за допомогою фізичних вправ або рухливих ігор.
Оскільки скорочувальна здатність м'язів до 20 років покращується і за допомогою фізичних вправ та ігор ще більше розвивається частота, а разом з нею швидкість виконання більшості видів рухів може бути збільшена.
Таким чином, в основі швидкості як фізичної якості лежать сила та рухливість нервових процесів, які можуть удосконалюватись під впливом занять фізичними вправами та іграми. Але розвиток швидкості тісно пов'язаний із розвитком інших фізичних якостей. Однак окремі її прояви мало залежать один від одного, тому необхідно працювати над усіма її складовими.
Розвивати швидкість найкраще в дитячому та підлітковому віці, коли швидкісні якості краще удосконалюються у процесі виконання ігрових вправ. Для розвитку цих якостей корисні старти різних вихідних положень (на 10-30 метрів), естафети. Швидко-силові вправи (біг, стрибки) рекомендується включати у заняття з 12-15 років. У молодшому віці ці якості можнарозвивати за допомогою рухливих ігор та змагань. Зазвичай ними відводять до 50% загального часу. Не менш важлива і така задача фізичного виховання дітей та підлітків, як формування здатності виконувати швидкісну роботу протягом тривалого часу.
Швидкість найбільш тісно пов'язана з такими фізичними якостями, як сила та гнучкість, а найменше – з витривалістю. У комплекс показників швидкості входять: стартова швидкість, швидкість бігу, швидкість оцінки ситуації, що склалася на полі, швидкість тактичного мислення.
Для розвитку швидкісних здібностей використовують вправи, які повинні відповідати щонайменше трьом основним критеріям:
• можливості виконання з максимальною швидкістю;
• освоєність вправи має бути настільки гарною, щоб увага можна було сконцентрувати лише на швидкості її виконання;
• під час тренування не повинно відбуватися зниження швидкості виконання вправ. Зниження швидкості рухів свідчить необхідність припинити тренування цієї якості й у тому, що у разі починається робота з розвитком витривалості.
Для розвитку швидкості використовують такі методи.
Повторний метод. Суть його зводиться до виконання вправ з граничною або максимальною швидкістю. Слід виконувати завдання у відповідь сигнал (переважно зоровий) і швидкість окремих рухів. Тривалість виконання завдання така, протягом якої підтримується максимальна швидкість (зазвичай 5-10 секунд). Інтервал відпочинку між вправами повинен забезпечувати найбільшу готовність до роботи (30 сек. - 5 хв. залежно від характеру вправ та стану спортсмена).
Сполучений метод. Наприклад, виконання ударного руху при нападному ударі зобтяженням на пензлі, переміщення з обтяженням тощо
Метод кругового тренування Підбирають вправи, при виконанні яких беруть участь основні групи м'язів та суглоби
Ігровий метод Виконання вправ на швидкість у рухливих іграх та спеціальних естафетах.
Змагальний метод Виконує вправи з граничною швидкістю в умовах змагання.
Особливо рекомендується останній - метод змагання, який вимагає значних вольових зусиль. Ефективність цього методу підвищується при груповому виконанні вправ
Головне завдання при вихованні швидкості полягає в тому, щоб спортсмен передчасно не спеціалізувався в якійсь одній вправі швидкісного характеру, щоб не включати у великому обсязі однотипне повторення цієї вправи. Тому так важливо, щоб спортсмени застосовували швидкісні вправи якомога частіше у формі змагання або гри програму занять повинні входити в значному обсязі такі швидкісні вправи, як спринтерський біг зі старту і з ходу біг з прискоренням, стрибки в довжину і висоту з гранично швидким відштовхуванням, метання полегшених снарядів, рухливі та спортивні ігри, акробатичні вправи, що гранично швидко виконуються підготовчі вправи
Особливо важливу роль тренуванні, спрямованої на розвиток швидкості одиночних рухів, відіграє термінова інформація про досягнуті результати.
Зіставлення об'єктивних показників швидкості, частоти рухів, часу виконання дозволяє спортсменам покращувати ці параметри та робити правильні висновки щодо ефективності тренування.
Вправи, що сприяють розвитку швидкості, не слід виконувати в стані втоми, тому що при цьому різко порушується координація рухів і втрачаєтьсяздатність швидко виконувати їх. Тому їх рекомендується включати у першу половину кожного тренувального заняття, причому у невеликих обсягах. Кількість повторень в одному тренувальному занятті невелика.
Використовуючи вправи з обтяженнями, спрямовані переважно на розвиток сили, не можна забувати про швидкість їх виконання, інакше може знизитися швидкість руху.
1. Богем М.М. Фізична досконалість як основне поняття теорії фізичної культури // Теорія та практика фізичної культури. 1997. № 5. С. 18-20.
2. Бойко В.В. Цілеспрямоване розвиток рухових здібностей людини М.: ФіС, 1987. 144 з.
3. Верхошанський Ю.В. Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів. М.: Фізкультура та спорт, 1988. 331 с.
4. Віленський М.Я., Зайцев А.І., Іллініч В.І. та ін Фізична культура студента: підручник для студентів вищих. навч. закладів; за ред. В.І. Іллініча. М: Гардаріки, 2002. 448 с.