Сіль при вагітності, WomanLove

Сіль при вагітності — одне з найпопулярніших питань у сучасній медицині, що піддається численним дискусіям, у яких впливові та шановні наукові «світила» відстоюють і призводять переконливі аргументи до абсолютно протилежних точок зору, що ще більше вводить в оману жінок, які планують стати матерями. Оскільки повне усунення цього продукту з раціону під час вагітності є неможливим, було досягнуто певного консенсусу: рекомендується максимально обмежити споживання, щоб уникнути здуття живота і утримування надлишкової вологи в тобі. Одна з теорій передбачає, що певна кількість натрію хлориду допоможе підтримувати рівень рідини в тілі, а також сприяє нормальному розвитку Вашого малюка.

Зміст:

Важливість споживання солі під час вагітності

Сіль при вагітності необхідна весь період її тривалості, оскільки підтримує у тілі нормальний рівень рідини, допомагаючи Вашій дитині правильно розвиватися. Тим не менш, зловживання цим продуктом є шкідливим, що обумовлює необхідність бути в курсі того, яка щодня споживана кількість може бути безпечною для дотримання здорового раціону.

Зменшення споживання солі при вагітності може бути виконане такими способами:

ознайомлення з перевагами, які дає йодована сіль: деякі види солі насичені йодом – мінералом, що сприяє розвитку мозку дитини. Існує зростання занепокоєння, що багато вагітних жінок не отримують достатньо цього важливого живильного мікроелементу, тому заміна звичайної кухонної солі йодованої може допомогти в даному питанні. Тим не менш, сіль не повиннавикористовуватися як спосіб збільшення рівня йоду - це просто зміцнююча добавка (завжди краще отримувати поживні речовини з їхнього природного джерела);

Підтримка здорового споживання солі при вагітності:

перевірка рівня солі на заздалегідь упакованих продуктах харчування (мета - витримане співвідношення 1,5 до 100 г);
зниження кількості шинки, бекону, салямі, сиру та сої, що застосовуються Вами для готування (всі зазначені компоненти містять велику кількість солі);
вибір «власних брендів» у супермаркетах, які часто не зловживають сіллю;
дотримання обережності із солодкими кондитерськими продуктами (печиво), яке теж солиться;
заведіть звичку дегустувати страви, що готуються перед тим, як додавати спеції і т.п.

Рекомендації та протипоказання

Крім того, що сіль при вагітності повинна триматися під постійним контролем, фахівці рекомендують дотримуватися низки порад та рекомендацій, що враховують усі індивідуальні особливості організму:

майже всі вагітні жінки повинні отримувати більше білка, деяких вітамінів та мінералів (калорій (для енергії), фолієвої кислоти, заліза). Якщо ж Ваш режим харчування «бідний» і одноманітний, турбота про правильне формування маленького життя всередині Вас має стати поштовхом до того, щоб внести до раціону корективи та подбати про здоров'я дитини. Однак, не варто плутати кількісні та якісні поняття харчування: більше – не означає краще: починаючи вагітність у «правильній» вазі, Вам не знадобляться додаткові калорії у першому триместрі, з подальшим збільшенням до 300 у другому, та 450 – у третьому триместрі (страждаючи) від надмірної або недостатньої ваги, необхідно збільшувати/зменшувати зазначеніцифри, залежно від поставленої мети);
уникайте екзотики (сирих суші), алкоголю (прийдеться відмовитися від коктейлів та інших напоїв, що провокують утворення фізичних дефектів при вагітності, погану навченість та емоційні проблеми) та м'яких сортів сиру (Брі, Камамбера, мексиканських видів: Кесо Бланко та Панельї) тримайтеся подалі від сирих морепродуктів (устриць), непастеризованого молока та сиру, виготовленого з непастеризованого молока, паштетів, сирого або погано приготовленого м'яса свійської птиці, - всі вищезгадані продукти є ймовірними джерелами бактерій, здатними завдати шкоди дитині. Ще один небезпечний пункт - риба, майже всі види якої містять сліди метилртуті - металу, великі кількості якого вважаються шкідливими для зростаючого мозку маленьких дітей (у зв'язку з цим є обмеження до 300 р. на тиждень);
мінімізація або повна відмова від напоїв з кофеїном: цей процес може бути нескладним, особливо враховуючи гормональну перебудову організму в першому триместрі, що нерідко супроводжується інтоксикацією та постійним відчуттям нудоти. Але якщо Ви не можете повністю розлучитися з кавовою звичкою, скорочувати його споживання варто поступово, щоб уникнути побічних ефектів (головного болю): деякі дослідження показують, що жінки, які споживають 200 мг і більше кофеїну на день, схильні до вдвічі більшого ризику викиднів, ніж жінки. байдужі до кави (збільшена доза часто пов'язана з відхиленнями у вазі при народженні, а також випадками народження мертвого плода); кофеїн міститься не тільки в каві, а й чаї, колі (інших безалкогольних напоях), какао, шоколаді. Перейдіть на декофеінізований варіант напоїв, а ще краще - знежирене молоко, натуральні фруктові соки або воду з лимоном;
почніть приймати передпологові вітамін-мінеральні добавки (маючи проблеми з ковтанням таблеток, шукайте порошкові аналоги, що змішуються з водою): при ідеально сформованих умовах (без ранкової нудоти і відрази до їжі), добре збалансована дієта дасть майбутній мамі все, що необхідно для задоволення потреб у харчуванні. Але в «реальних» умовах вітамін-мінеральна добавка допомагає гарантувати отримання необхідних поживних речовин: переконайтеся, що вибраний комплекс містить фолієву кислоту (норма до вагітності - 400 мкг, а в процесі збільшується до 600 мкг), брак яких пов'язаний з вродженими дефектами нервової трубки - «Ущелиною хребта». Ще однією важливою складовою, на думку дослідників, має бути холін. Можливо, пізніше Вам знадобиться прийом добавок залізовмісних кальцію (або переконатися в тому, що Ви споживаєте достатню кількість цих ключових мінералів, до яких також відносять вітамін D). Переконані противники м'яса і жінки, які страждають від діабету або анемії, а також ті, що були народжені з низькою масою тіла, потребують спеціальних добавок, про чию важливість варто проконсультуватися з фахівцем;
не моріть себе голодом і виснажливими дієтами при вагітності: будь-яке обмеження у звичному прийомі їжі може бути потенційно небезпечним для Вас і малюка, оскільки багато режимів втрати ваги, швидше за все, знизять не тільки калорії, що споживаються, але і залізо, фолієву кислоту та інші важливі вітаміни та мінерали. Набір ваги - одна з ознак здорової, нормально протікає вагітності: жінки, які не відмовляють собі в їжі, мають здорове потомство. Так що в поїданні свіжих, корисних продуктів і повільному надбавленні у вазі немає нічого страшного: просто тепер Ви відчуваєте голод і їсте за двох.

Набір зайвих кілограмів у період виношування дитини — одна з найбільш прикрих проблем, на яку представниці прекрасної половини людства витрачають багато коштів і сил, зневіряючись через відстрочення бажаного результату. Щоб її вирішити, потрібно дотримуватись деяких правил управління вагою:

контролюйте набір, роблячи його поступовим (найменші показники під час першого триместру, а потім приблизно по 0,5 кг щотижня на другому та третьому);
виношуючи близнюків (двійню), обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо маєте надмірну вагу вже на початку – для Вас темпи приросту можуть відрізнятися;
харчуйтеся часто, але невеликими порціями (неприємні стани інтоксикації, нудоти тощо можуть зробити важким «повнорозмірний» прийом їжі, який можна спробувати розділити на 5-6 міні-порцій, розкиданих протягом усього дня);
обмежте вживання закусок, які нічого не дають, крім калорій;
не моріть себе голодом і не обмежуйте в чомусь, маючи сильне бажання: навіть якщо хочеться з'їсти шматок торта, він може бути не обов'язково великим, проте зможе трошки побалувати Вас і підняти настрій, що важливо.

Правильне харчування під час вагітності

Сіль при вагітності - далеко не єдиний "міф", які "захищають" майбутніх матерів від перебільшених небезпек, проте позбавляючи можливості отримувати реальну користь від вживання (природно, з дотриманням усіх рекомендацій).

Навіть не дивлячись на нудоту і блювання протягом перших кількох місяців вагітності, Ви повинні забезпечити себе і малюка отриманням всіх необхідних поживних речовин та елементів, поступово збільшуючи кількість калорій, що щодня споживаються. Щоб додаватиу вазі не відразу, а ближче до другого триместру, знадобиться не просто прийом комплексу вітамінів та мікроелементів, а й правильно збалансований раціон, мета якого – здорове харчування при вагітності:

Під час вагітності, особливо на першому триместрі, у Вас може бути ранкове нездужання, пронос чи запор, при яких почуваєшся надто хворим, щоб поїсти хоч трохи. Для таких випадків є деякі спеціальні пропозиції:

ранкове нездужання (крекери, пластівці або крендельки з сіллю перед тим, як встати з ліжка; є часто, невеликими порціями протягом дня, уникаючи жирної, смаженої та гострої їжі);
запор (більше свіжих фруктів та овочів, випиваючи від 6 до 8 склянок рідини);
діарея (продукти, що містять пектин та камеді - два види клітковини, що допомагають поглинути надлишок води: банани, білий рис, вівсянка);
печія (часті прийоми їжі невеликими порціями, вживаючи попередньо молоко, а також обмеживши кофеїн, лимонну кислоту та гостру їжу).