Сирний коктейль для схуднення
Серед протеїнових коктейлів для схуднення та нарощування м'язів по праву найкращим вважається сирний, адже він має досить багато білка та кальцію. Найчастіше такий коктейль вживають люди, які займаються спортом та регулярними фізичними навантаженнями. Постійне застосування напою після тренувань допомагає відновлювати та зміцнювати м'язову масу.
Коктейлі з сиром можна легко і швидко приготувати, вони добре сприймаються організмом і чудово втамовують голод.
Чим корисний сирний коктейль?
Сирний коктейль є корисним та калорійним – 234 ккал, у тому числі 40 г білка, 17 г вуглеводів та. 0,5 г жирів. Крім білка, напій багатий на фосфор, кальцій, магній, вітаміни С та РР, містить клітковину.
Білок – контролер норми цукру в крові людини, а також відповідає за апетит та почуття голоду.
Спортсменам рекомендується щодня вживати білкові коктейлі, адже білок – основа життя, головний будівельний матеріал організму, прискорювач метаболізму.
Для тих, хто постійно займається фізичними навантаженнями і ходить до спортзалу, їх рекомендується вживати до і після тренувань, тому що організм має великий стрес. Якщо випити коктейль на основі молока за годину – півтори до занять у тренажерному залі, то організм зможе запастись необхідними амінокислотами. Спортсмен не відчуватиме втоми, у нього вистачить енергії для нормального та корисного тренування.
Корисно після проведення спортивних занять випити білковий коктейль. У цей час організму потрібно заповнити необхідну кількість білка.
Як приготувати?
Основу для приготування коктейлю складає сир та молоко. Напій найкраще доповнити різними фруктами, горіхами, лісовими ягодами, зеленню. Дієтологи радятьдля користі додавати більше різних рослинних компонентів (кріп, м'ята), адже тоді смак стає багатшим, навіть для тих, хто не любить молочні продукти.
«Бананово-сирний»
Щоб приготувати цей напій необхідно:
Сир та банан змішати в блендері або розім'яти вилкою, потім додати молоко. Вміст збити за допомогою міксера.
«Творожний коктейль з какао»
- 320 г сиру;
- 160 мл. молока;
- 160 мл. чистої питної води;
- 5 дрібних чайних ложок порошку како.
Потрібно, використовуючи блендер, змішати всі вищезгадані компоненти. Щоб напій був кориснішим і набагато смачнішим, слід додати два подрібнені волоські горіхи і одну чайну ложку стружки кокосу.
«Чоловічий протеїновий коктейль»
- 300 г сиру;
- 350 мл. чистої питної води;
- 20 г червоного меленого перцю.
Рекомендується, використовуючи міксер або блендер, змішати всі необхідні компоненти та випити напій за півгодини до проведення тренування та одразу через 20 хвилин після його закінчення. Даний напій для збільшення м'язів та схуднення потрібно випивати не тільки професійним спортсменам, а й початківцям.
«Жіночий протеїновий коктейль»
Цей коктейль включає:
- 150 г сирної маси;
- 150мл. молока;
- 150 г. смородини чи полуниці.
Слід змішати всі компоненти на блендер або за допомогою міксера. Для схуднення потрібно використовувати молоко про сир з найменшим відсотком жирності. Враховуючи, що основний компонент – сир, який є незамінним, то рекомендується щодня міняти фрукти, лісові ягоди та зелень. Таке чергування урізноманітнює організм різними мінералами.вітамінними та макроелементами.
Корисно додавати всілякі горіхи, спеції, тропічні та вітчизняні фрукти, натуральний мед.
Як пити протеїнові коктейлі?
Дієтологи радять вживати коктейль з сиром перед проведенням тренування (для бадьорості та зростання м'язів) та через півгодини після (для відновлення енергії та життєвих сил). Існують певні правила вживання протеїнових коктейлів:
- Пропорційно своїй вазі зменшувати або збільшувати дозування компонентів або обсягу напою, що випивається;
- Коктейль із сиру доповнює харчування спортсмена, а чи не є його замінником;
- Для того, щоб схуднути, рекомендується вживати напій з сиром замість обіду або вечері;
- Потрібно пам'ятати, що протеїн гарний у міру, щоб не було захворювань пов'язаних з його надмірністю.